Kako ublažiti bolove u leđima i ispravan stav

skolioza - ili neprirodno zakrivljenost kralješnice - utječe na milijune ljudi - i djeca i odrasli. Većina ne zahtijeva operaciju, pa su jednostavno tolerirati bol u leđima i vratu, imaju poteškoća s disanjem. To stanje nije opasna po život, ali ipak smanjuje njegovu kvalitetu. Srećom, postoji mnogo stvari koje će se njihovo stanje pod kontrolom. Evo nekoliko odluka koje utječu na vaš svakodnevni život.

1. Kupi dobri jastuci i madrac

Možete provesti u krevetu za 6-8 sati dnevno, a veliki dio svog života. Ljudi postoje glasine da je u skolioze trebaju spavati na podu, ali to je samo mit koji ne podržava moderne ortopedije. Moramo tražiti ravnotežu između udobnosti i podrške svojstva. Netko poput madraca s memorijskim efektom, netko treba teže madrac.

U svakom slučaju, s obzirom na mogućnosti s neovisnim oprugama blokovima ili puna kokosa kokosove. Premekan jastuk će ostaviti svoju glavu bez podrške, što dovodi do neugodnog bol u vratu, koji utječu na ostatak kralježnice.

Eksperimentirajte kako biste saznali što vam odgovara, osim specijaliziranih tvrtki, pa čak i IKEA imaju posebne uvjete za povrat robe: ti si dao 2-3 mjeseci da vidi da li zaista dobiti dovoljno spavate.

2. bavi yogi

Učitelji joge ne vjeruju - vjeruju znanosti. Sveučilište Columbia studija je pokazala da ako ništa strani bar svaki dan za sedam mjeseci - to će smanjiti narušavanje 32 posto.

Budite oprezni s izborom smjera, izbjegavati Ashtanga, što puno složenih vježbi. Oznaka na hatha ili Vinyasa, poželjno je posavjetovati se sa svojim instruktorom, pa je dao konkretne savjete za vaš tip skolioze. Evo nekoliko poza koje časopis Medical News priznati najučinkovitije:

Virabhadrasana - Warrior Poza

Stavite svoje noge širok na istoj liniji, desna noga treba biti okrenut prema van, lijevo - prema naprijed. Nježno sjesti, a onda se protežu ruke strogo u stranu. Gledati naprijed i duboko disati. Ponovite na drugoj strani.

Salabhasana

Leći na pod na trbuh. Ispružite ruke prema naprijed, a zatim otkinuti ruke i noge od poda, tako da vaše tjelesne težine je koncentrirana u trbuhu i zdjelici. Polako se vrati u svoj prvobitni položaj nakon nekoliko sekundi.

Bandhasana - položaj mosta

Lezite na leđa, savijte koljena. Pažljivo podignite bedra. Ispravite ramena i protežu vaše ruke uz tijelo tako da se dodiruju nogama. Udahnite duboko i za nekoliko sekundi, spustite kukove.

3. Ne stavljajte postupak

Osim yoge, postoji nekoliko tipova postupaka koji ublažavanje bolova u tijelu: akupunktura, masaža, fizikalna terapija. Što je točno odabrati - kako razgovarati sa svojim liječnikom, jer je čak i svibanj preporučiti stručnjaka. Ne zaboravite da nećete vidjeti rezultate preko noći, potrebno je pridržavati određenog način za nekoliko mjeseci da vidi kako je to dobro za vas.

udobnu cipele 4.

Ne bi trebao biti kupljen „baka” ortopedske cipele, ali ne zaboravite o udobnosti svaki put odabiru nove cipele. Ortopedski kirurg David Wolf sa sveučilišta Texas Health Center kaže:

Stopala - temelj zgrade.

To znači da je bol u leđima obično počinje s činjenicom da ste na nogama. Ravni japanke i balet stanovi krše ravnotežu cijelog tijela. Prilikom kupnje izabrati uspon, što je dobro za podršku za svoj gležanj.

5 Slijedi držanje

Prokleto teško održavati dobar stav kada se srame kralježnice. Kako možete sjediti uspravno kada krivulja natrag? Međutim, ono što je potrebno kako bi se izbjeglo - sve staze tijekom statičkog položaja. Zamislite da ste sjedi, naslonjen na zid, a brada je strogo paralelno s podom - da zadrži svoju poziciju što je duže moguće. Liječnik-kiropraktičar Richard Aradant navodi i da se ne može prekrižiti noge kad sjedi. To dovodi do problema s slabina.

6 njima bave stolici

Mi ne mislim dvaput o tome gdje sjesti. Ni u školi niti na poslu ne mogu birati! Međutim, većina od tih mjesta nisu pogodni za svoje tijelo, jer je lišće lumbalnog bez podrške. Možda ćete samo razgovarati s šefom o tome da li možete dobiti ergonomski stolac. Nemojte škrtariti na stolici za dom: izgleda da je idealan za svoje tijelo i kralježnice će vam zahvaliti za to.

7. Do vježba na fitbole

Posebne vježbe koje se izvode na takvom području, to je vrlo korisno za jačanje leđa i trbušne mišiće. Fitball podržava kralježnicu i koristan je u ranim fazama skolioze.

Ovdje je jednostavna vježba za početnike: ležati na fitball tako da je donji dio nogu odmarao na loptu i rukama na podu. Zatim, da su vam ruke nekoliko malih koraka naprijed i natrag, obavljanje 5-10 sklekova. Moramo angažirati na dnevnoj bazi.