8 vježbi za umorne noge

Nakon nedjeljne utrke na važnim pitanjima lako doživjeti bol u nogama, što doslovno paralizira cijelo tijelo. Najčešći uzrok bolova u nogama - fasciitis, upala debelog tkiva, koja se javlja zbog pretjeranog opterećenja. To se može dogoditi iz više razloga:

• Novi i neobična fizička aktivnost
• Shin mišića hipertoničnost
• križa maratoni ili triatlon
• rad zahtijeva velike udaljenosti
• Ponovljeno kardio pomaka
• ravnih stopala

Glavni simptomi fasciitis: bol u području pete, bol prilikom ustajanja nakon dugog odmora i nakon teške treninga, kao i poteškoće s hodanjem. Najbolji način da se izbjegne takve situacije - nadležno postupanje i ostalo. Pokušajte neke učinkovite vježbe koje će vam pomoći da se oporavi brzo:

1. razvlačenjem sloga

Stand okrenut zidu. Povući jedan korak natrag, stavio ruke na zid u visini ramena. Otodvin pretrpio nogu natrag, savijati drugi koljena kao visok kao moguće, a I kretati kukove prema zidu. Ruke trebaju ostati ravna. Osjetite kako se protežu mišiće i držite ovu poziciju za 3 sekunde. Polako vratite u početni položaj, a zatim ponovite još tri puta.

2 istezanje Ahilove

Stand okrenut zidu, uz samo od nje. Stavite ruke na zid u visini ramena. Stavite pretrpio nogom naprijed tako da su prsti bili na zidu, a peta na podu. Savijati koljena i osjećati kao Ahilove tetive potezu. Druga noga treba ostati ravna. Napravite 5 dubokih udisaja i promijenite nogu.

3. Istezanje pojas

Za ove vježbe, koristiti ljestve prebaci na njega s obje noge, a onda, nakon što jednom nogom, tako da je peta visi korak. Držite ovu poziciju za 20-30 sekundi i ponovite još tri pristupa.

4 istezanja s ručnikom

Koristite smotani ručnik - sjedi na stolici, kopča ih zaustaviti. Zatim, podignite stopala s poda i držite ispred vas, držeći oba kraja ručnik. 10-30 sekundi istezanje prebacivanje u pete pozicije ručnik i drže 30 sekundi. Ponovite još tri pristupa.

5 protežu prsti

Dobiti na sve četiri, tako da su prsti stopala elastična. Otodvin ruke natrag bliže koljena i sjediti na petama. Osjetite protežu u podnožju, a ako ste dovoljno ugodno s rukama na bokovima. Držite ovu poziciju 10-15 sekundi, a zatim promijenite položaj.

6 istezanje teniska loptica

Sjednite na stolicu ili krevet. Stavite nogu na žrtve teniske loptice, a zatim premjestiti nogu preko njega, masirati tabani opšav. Nastavak ovu vježbu tako dugo dok ne osjetite da je koračni na podu postaje lakše. Također možete koristiti malu plastičnu bocu vode ili posebnu masažu valjak.

7. ugrijemo kamenjem

Sjednite na prikladan površini, ručnik stavio na pod i na nju - 10-15 male kuglice, staklena klikeri ili druge ukrasne predmete različitih oblika. Uzmite jednu loptu na prste, a zatim role nogom, istezanje ligamenata za nekoliko minuta.

8. masaža stopala

Sjednite na udobnu podlogu, podignite ozlijedio nogu na drugoj koljena. Stavite svoje palčeve u sredini desno od stopala, a zatim se polako masirati područje. Koristite lagani pritisak, gnječi jedini u svim smjerovima u roku od 5-7 minuta.

Ako je, međutim, oštra bol u stopalu ne prolazi nakon nekoliko dana, a nakon ove vježbe, umor ne odem - to može biti ozbiljan razlog da se konzultirati liječnik-ortoped.