9 vježbe za one koji nisu odvojile od pametnog telefona, miš i tipkovnica

Većina dan sjedite za računalom ili pametnim telefonom, a vi osjećate da prsti Woody? Možda imate upalu tetive počinje, što može ometati slobodno kretanje prstima. Kako bi se smanjila bol i vratiti pokretljivost prstiju treba trenirati - i ovo će vam trebati više od 15 minuta dnevno.

Zašto upala događa?

U prstima postoji nekoliko malih kostiju koji su priključeni na velike mišiće u ruku preko tetiva. Kada mišići ugovor redovito, tetive, a time i kosti malo nategnut. Većinu vremena ljudi koji rade na računalu ili putem smartphone, problemi nastaju sa pregibač tetiva - oni prolaze iz podlaktice u četke kroz ljusku tunela. Kada ljuska je stisnut - kretanje pregibu je teško, a to može uzrokovati bol i teškoće u slobodnom kretanju. Situacija je reverzibilan - pucati redovito dovoljno napona preko dlana.

1. Ponavljanje

Stavi ruku na ravnu površinu. S druge strane, podići prste jedan po jedan. Ponovite još 2 seta 6 drndanje.

2. Rad s objektima

Uzmi nekoliko kovanica, boca kapu, olovku ili bilo koji drugi mali predmet, koji se nalazi u neposrednoj blizini. Podignite svaki predmet i pomak na drugo mjesto na tablici. Zatim, isti onaj, vratiti ih u njihov izvorni položaj. Omogućuje jedan ispada, a zatim još jedan par prstiju i uvaljati stavke u blago povijenom dlan. Ponoviti najmanje 2 kompleta 5 ispitanika.

3. Istezanje prstiju

Stavi ruku na ravnu površinu. Dock s prstima bolovima rukom i kažiprstom druge. Polako podići oštećeni prst, držite 5 sekundi i zatim lagano vratiti isti u početni položaj. Ponovite za svaki prst zahvaćene ruke ima 2 seta.

4 proklizavanja

Spread prste kao širok kao moguć. Tada savijati sve prste osim palca i pokušajte dotaknuti dno dlana blizu zgloba. Zatim vratite prste raniji položaj i pokušati doći do palca na sredini dlana. Izvođenje još 3 seta od 4 ponavljanja.

5 Press

Uzmi malu loptu ili ekspanziju i stavio ga na stol. Pokrio svoje otvoreni dlan. Oštro ugurati loptu i držite 3 sekunde, a zatim se polako raširila prste. Ponovite 5 puta.

6 Vježba "o"

Dodirnite vrh prstiju druge strane pretrpjela prst na pismo okrenuo „na”. Držite ovaj obrazac za 5 sekundi, a zatim otopiti prste. Ponovite 6 puta sa svakom prstu.

7. Rad

Stavi na stol papirnati ubrus ili komad papira, a zatim pokriti ga s gornjem strane. Polako stisnuti šaku u ručnik pretvorio u kuću i držite ovu državu za 5 sekundi. Zatim, isto rezanje šakom i polako otopiti prste. Ponovite još 12 puta.

Otvor 8

masaža baze u pacijentovom prst 15 sekundi. Jako stisnuti šaku, donoseći sve prste zajedno za 10 sekundi, a zatim rezanje. Održavanje slobodne ruke na leđima pacijenta prst i polako ga savijati tako da dodiruje vrh dlanu. Polako vratite u početni položaj prsta. Ponovite svaki ozlijeđen prst i dalje za 5 puta.