Vodič za self-masaža: kako brzo opustiti bez pomoći

Masaža - univerzalni alat: pomaže da se brzo zaspati, lako probuditi, opustiti, razveseliti, dobili osloboditi od boli i izgledati bolje. Ako je novac za osobne maser još niste, mi ćemo istražiti self-masaža. Zapamtite da to nije kreativan proces, a za izvođenje medicinski postupak i to bi trebalo biti u skladu s određenim pravilima. Evo nekoliko savjeta za self-masaža.

Pripravljanje

masažu treba biti učinjeno na čistu tijelu i par sati nakon jela.

Glavna stvar koju trebate - ulje. To će poboljšati slip, osim toga, to je veliki aromaterapija. Ako imate osjetljivu kožu, prvo primijeniti ulje za masažu na malom komadiću kože kako bi bili sigurni da nema iritacije.

Postoji mnogo alata za pojednostavljenje self-masaža: koturaljkama, pribor, anti-stres loptice i masažeri. što sasvim mogu bez njih, ako želite.

Skini sve što ometa - satovi, narukvice, remen ukrase. Sjesti ili leći udobno i nekoliko puta duboko udahnite.

Evo nekoliko vrsta jednostavnog self-masaža za rješavanje različitih problema.

otečene noge

1. Sjednite na pod, zavoja koljena, tako da možete doći do gležnja. Da li spor masiranjem kretanja od stopala do koljena. Mi smo posebnu pozornost na teladi, a ne gurati previše teško. Uskoro ćete se osjećati ugodnu toplinu.

2. Masaža cijelog talusa - je onaj koji strši na obje strane stopala između gležnja i potkoljenica. Poslušni teče masiranje gibanje oko gležnja 6 puta u smjeru kazaljke na satu i 6 puta u obrnutom smjeru. Ne dirajte talusa. 3. Stavite ruke iza gležnja i nježno brusiti Ahilove tetive. Pomicanje gore i dolje na obje strane tetive između pete i tele.

nesanica

1. Lako je masirati prste oko očiju i sinusa. To će vas opustiti.

2. preše zauzvrat svaki prst na palac s druge strane. Prisiliti ih i pustiti. Učinite ovu vježbu za svaku ruku.

umor očiju

1. Trljajte ruke da ih ugrije. Čvrsto krug oči s rukama u obliku potpuni mrak. Držite ovu poziciju za 2-3 minuta.

2. Da li uredno masažu gibanje na jagodicama do ušiju, vratiti cirkulaciju krvi u tom području.

3. nježni pokreti masirajte područje oko očiju, ali ne diraj osjetljivu kožu ispod očiju.

4. indeks i srednji prst pomaknuti uz donji rub oka i iznad obrva. Morate se pretplatiti na osam, ako crtate na licu mjesta.

Bol u okcipitalnog dijelu

1. sjedi ili stoji, podignite ruke iznad prsa i početi prste na potiljku od potiljka do leđa. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta. Alternativno, nagnuti glavu na desno i na lijevo rame i zadržati trljanje.

2. Da li iste tehnike u prednjem dijelu vrata. Oslabiti kretanje kako ne bi zategnite kožu. Pomicanje od vrha ključne kosti do režnjeva uho.

3. Držite se oko vrata - desna ruka strana lijeva, lijevo-desno. Dobra masaža vaš trapezni mišić jak energične pokrete.

glavobolja

1. Tri glave u kružnim pokretima, kao da želi distribuirati šampon za vrijeme pranja. Morate se osjećati kao pojavi vlasišta krvi nalet i jednostavnost.

2. Prstima nježno masirajte čelo, obrve i područje oko sljepoočnice 2-3 minute.

na stres

1. Sjednite, izravnajte leđa i uzeti dubok dah i izdahnite. Postavite prstiju lijeve ruke pod prsnu kost. Morate pronaći solarni pleksus, on konvergira puno živčanih stanica. Pritisnite lagano prstima i uzeti nekoliko dubokih udisaja, držeći se za ruke.

2. Nacrtajte 10 malih krugova s ​​prstima u smjeru kazaljki na solarni pleksus, blagi pritisak.

Važno preporuke:

• Ovisno o dijelu tijela možete masirati prste ili cijelu ruku.
• Kretanje treba biti lagana i glatka, čak i ako je potrebno malo da se silom pritiskati ili stisnuti mišić.
• masaža ne bi trebala uzrokovati nelagodu. Osjećaju bol ili stres - samo zaustavlja.
• Ako postoje problemi s kostima, limfne čvorove, proširenih vena i drugih bolesti, bolje je da se ne bavi samo-masaža.

Što je masaža vam se najviše sviđa?