5 vježbi na kralježnici i držanje za one koji imaju puno sjedenja

Prema taoist filozofije, kralježnice ovisi o zdravstvenom stanju osobe kao cjeline. Ako je kralježnica zakrivljena, tu su bol u leđima i mišićima isječke, blokira protok energije Qi kroz tijelo. Taoisti vjeruju da Qi - je naša životna sila koja cirkulira kroz tijelo, zajedno s krvlju. Ako imate natrag mišića stezaljke, dotok krvi do kralježnice pati. A gdje postoji problem s opskrbom krvi, postoji manjak energije.

Iz ovog slomljenog intervertebralnog diskus hernije i protruzije se formiraju, slomljena stav. Kao rezultat pogoršanja odnosa između mozga i organa, a ona je kroz kralježnicu - leđna moždina i živci granaju se od nje. Zato taoistički Qigong bilo razvoj započinje radeći na kralježnicu, a zatim prijelaz razmišljanju uskladiti um i na kraju - u praksi disanja za stjecanje dodatnih snaga razvoja karizmom i uspjeha.

Rječnik za snagu kralježnice

To je kralježnica postala jaka i zdrava, qigong ima neobično za zapadnjake ideju: potrebno je opustiti mišiće leđa. Zamislite da u pozadini postoje već napetosti. Što će se dogoditi ako počnemo raditi vježbe snage? Ti mišići koji su već overstretched, bit će maksimalno opterećenje. Oni su navikli da, to nije prvi put. Kao rezultat toga, dobivamo asimetrije i zakrivljenost kralježnice, što će samo pogoršati. Bol - postati jači.

Zato je prvi Qigong promovira opuštanje Preopterećeno mišića i usklađivanje pravilnog pokreta - bez neravnoteže, fleksibilne, slobodnih i lijepih. A onda - što više naprezati se: njihanje, trčanje, plivanje. Glavna stvar - RDS i održavati ispravnu strukturu tijela. Osnivač Škole Wu Ming Dao Ana Vladimirova dijeli s heroin pet vježbi za rekreativne gimnastike Sing Sheng Dzhuang - jedan od najučinkovitijih i siguran oporavak sustava kralježnice.

Pjevajte Sheng Dzhuang - rekreativni kompleks vježbi koje pomažu uspješno boriti s skolioza, osteochondrosis, intervertebralnog hernija i drugih bolesti kralježnice. Redovito dovoljno da u teretanu za 15 minuta dnevno za jačanje kralježnice, poboljšati držanje i smanjiti umor nakon dugog dana na računalo. U idealnom slučaju, morate svladati kompleks na seminaru pod vodstvom instruktora, ali najjednostavnije osnovne vježbe možete naučiti upravo sada.

Cilj svake vježbe - naći maksimalnu relaksaciju na određene točke. Sa strane se može činiti vrlo jednostavna. No, da budem iskren potraga za opuštanje, nije napetost ili samo lijepa pokret, efekt koji bi bio neočekivan.

1. tjelovježba zmaja glava

Svrha vježbe - za opuštanje područje sedmog vratnog kralješka. To je najveći kralježak na dnu vrata. Ponekad čini malu grbu, gdje vrat prelazi u ramenog obruča. Ova točka se odnosi na stanje vrata, ali iz njegove opuštenosti ovisi o zdravlju srca. Grba na ovom području samo je izvijestio da srcem i krvne žile može biti problem: normalno to područje treba biti fleksibilan i slobodan, da bi mogli u potpunosti izravnati, isprazni.

Stanite uspravno, noge u širini ramena, stopala paralelno. Koljena mekana i lagano savijena. Ruke na struku. Kruna teži prema nebu: zamislite da je kosa na vrhu vas netko lagano vuče prema gore.

Početak rotacije glave - kao da je kruna opisuju mali krug. Glava ne popustiti i baca natrag rotacije događa s malom amplitudom. Ova rotacija traže opuštanje sedmog vratnog kralješka. Da li 10 rotacija u jednom i drugom stranom.

Vježba 2. Dizalica širi krila

Svrha ove vježbe - za opuštanje područje oko četvrtog torakalnog kralješka. Nađi je jednostavno, spusti svoju desnu ruku iza glave i kralježnice Reach - tamo, gdje se izdržati bez nepotrebnog stresa. Uz vjerojatnost 99% Dotyanutsya prste neposredno prije četvrtog torakalnog kralješka. Ovo područje je odgovoran za zdravlje pluća. Osim toga, pravilno, slobodno stojeći četvrt prsišta - to je tvoj ponosno i lijepo držanje tijela.

Stanite uspravno, koljena i dalje lagano savijena, ruke na razini struka i dlanove.

Ruke ustaju, ramena opuštena.

Tvoje ruke, okrenite dlanove prema van.

Ispravite ruke - kao da ste ih stavili na nevidljivom podršku. Ramena opuštena. U tom položaju opustiti teško: zamisliti da postoje nevidljive ruke ispod jastuka.

Razviti ramena i koljena, dlanovi okrenuti prema gore. Držite ovu poziciju za 20-30 sekundi i opustiti u njoj. Vaš zadatak - za isključivanje dodatnih mišića koji se pokušavate držati za ruke, da se opustite donji dio leđa i vrat oslobađanje. Uočite kako mijenjanje disanje - jer postaje slobodnije, kad novootkrivena opuštanje. Ponovite vježbu 3-5 puta.

3. vježba Razmetanie oblaka

Ovaj aktivnost odnosi se na opuštanje dvanaestog torakalnog kralješka. Da ga naći, stavi jednu ruku na solarni pleksus, a drugi - na svojoj projekciji na leđima. Ovdje je. Ovdje počinje struka, i to je to područje često se uhvatio sa sjedeći rad. Za zdravlje, ova stvar je vrlo, vrlo važno: to je vezan za zdravlje želuca, slezene i cijeli probavni sustav.

Stopala zajedno, koljena mekana, ruke vise uz tijelo. Skrenuti pozornost na dvanaestom torakalne i početi ga okretati. Zamislite da je tijelo podijeljeno je u dva dijela: donji je zamrznuta u prostoru, stacionarni, i okretati gornji lijevo i desno. Da li rotacije je vrlo mali, kao na slici, i sporo: 10 zapisa na jednoj strani i 10 na računu u drugu. Obavijest o tome kako imam osjećaj u tijelu kao opuštanje dvanaestog torakalne.

Da li okretanje 2-3 minute. Ako radite u uredu, možete to učiniti ove vježbe dok je sjedio na stolici u bilo koje doba dana započeti opušteno struka.

Vježba 4. Prsteni zmija

Ova vježba će se opustiti cijelu kralježnicu, uz uvjet da će biti pažljiv. Na seminarima u Wu Ming Dao uče da razmotre tijelo neutralnog napomena: ne umu nedostatke ili stres, kao i neutralni, kao što su odvojene promatrati kako tijelo obavlja svoje želje. Kao da imate prijateljski dijalog: ti si ga pitao nešto učiniti, a to je ponekad dogovoreno, ponekad odoljeti, ali prije ili kasnije postoji mogućnost prijateljskog sporazuma.

Koljena lagano savijena. Ruke su spušteni. Glava visi slobodno sedmoga vratnog kralješka - dnu vrata.

Početi da nagib. ne bi trebalo savijati cijelo tijelo odjednom, a kralježak po kralježak. Glava visi na sedmom cerviksa i povlači prvi torakalnog kralješka. Zatim je prekrižio drugi, treći, četvrti - i tako dalje do dvanaestoga. Zatim, jedan za drugim preklopiti prvi peti lumbalnog kralješka. „Kako se osjećate sve kralješke osim?” - to je razumno pitati. U početku, da budem iskren, na bilo koji način - ne osjećamo jako dobro vratiti. Što više udoban i sigurni što radite vježbu, više veza izgrađena između mozga i kralježnice. Postupno ćete početi osjećati svaki kralježak. U početku nejasno, a onda sasvim točno. Savijte koljena i početi ispravljati - kralježak po kralježak. Glava visi do posljednjeg trenutka. Tražiti priliku da ispraviti, imajući opušteno. Na samom kraju, kada su svi kralješci poredani vertikalno, podići glavu i ruke, čine vrlo mali uredan unatrag zavoj.

Spustio je ruke i glavu, ponovite 2-3 puta padinu.

5 zmaja čučanj vježba

Ovaj izum se odnosi na ostvarivanje zdjelične regije. Bolji protok krvi u tom području, bolje ovdje cirkulira Qi energije, to je veći stupanj zdravlja reproduktivnog sustava, kao i više pogona u životu. U taoistički tradiciji smatra se da je napetost u zdjelici zaključana vitalnu energiju, koja je ovdje pohranjena, ali je to vrijedno toga objaviti - i život postaje mnogo više ispunjeni, energičan i živahan.

Zaustavlja široko razmještene nositi bočni ruke pokrivaju donji dio trbuha.

Razvedi ruke i napraviti vrlo mali čučanj -. 5 cm doslovno koljena izgledaju strogo na prstima i kretati u istom smjeru.

Pridružite ruke ispred grudi. Pauza. Ovaj mali čučanj opustiti od kukova. U ovom položaju, možete se opustiti puno mišića: bedra, stražnjice, trbuha, struka. Pitajte svoje tijelo opustiti koliko god je to moguće.

Polako svađu koljena, diže do vrha. Vaš zadatak - tijekom uspona spasiti opuštanje koje možete pronaći u čučanj. Može osjetiti blagi tremor u nogama: to je dobar znak. Tako manifestiraju poznatu napetost kada ste ih opušta. Napravite 5-7 spor čučanj.

Potpuno svladati sve naravno vježbe Sing Sheng Dzhuang i vratiti zdravlje kralježnice može biti u školi zdrav prakse Wu Ming Dao. Jedinstvena škola koja mistično i tajanstveno praksa Qigong uče liječnici umjesto slike sa zmajevima ovdje anatomskim pomagala, seminari razumije fiziologiju svakog pokreta. Zbog toga ne samo da lijepe prolazi ruke, i majstor jasne, precizne vježbe koje pružaju brzi revitalizirajući učinak. Seminari su dizajnirani od strane osobe s medicinskim obrazovanjem, uz pomoć neuroznanstvenici i psihologa - tako da možete brzo i jednostavno savladati praksu i napravio je njegova zdrava navika.

Prijavite se za radionice Sing Sheng Dzhuang "Mladi i leđne zdravlje"

Ako ne živite u Moskvi ili Petrogradu, možete proći online tečaj „Mladi i zdravlje kralježnice.” U roku od 3 tjedna od početka tečaja imati priliku postavljati pitanja o školskim instruktora i primati detaljne odgovore. Snimke će biti dostupna u bilo koje vrijeme u roku od 3 mjeseca od dana tečaja, od vas će biti u mogućnosti da se uključe u prikladnije vrijeme. Nakon završenog tečaja polaznici će dobiti video s punim praksi za daljnje samostalno učenje.

snimaju na „Mladi i leđne zdravlje” online tečaj