Bodibar - što je to i kako se nositi s?

Bodibar - što je to? Koje su prednosti takvog sportske opreme? Što vježbe s bodibarom možete izvoditi kod kuće? Odgovore na ta i druga pitanja raspravlja u našem materijalu.

Što je bodibar?

Što je bodibar? To gimnastika projektil u obliku štapa sa ponderiranja. Uređaj je naširoko koristi u toku obuke u aerobic i fitness. Bodibar, u stvari, to je metalna cijev. Vanjski poklopac može biti oblikovan kao guma ili plastičnom kućištu. Na krajevima sadrže ponderiranja ručice.

Duljina tih školjki 70 do 120 cm. Prema gimnastičke štap prikaz parametra odabranog, na temelju visine i dužine ruku korisnika. Često djeca su ohrabreni da model daleko najmanji duljine. Odrasli često bira projektile maksimalne dužine.

Što težina bodibara? Proizvođači sportske opreme ih obojiti u određenim bojama za potrebe razvrstavanja:

• Žuta - do 2 kg;
• Red - 4 kg;
• plavo - 5 kg;
• ljubičasto - 6 kg;
• narančasta - 7 kg;
• malina - 8 kg;
• Gray - 10 kg ili više.

Prednosti

Utvrdili smo da je bodibar. Pogledajmo sada na ono što su različite jačine izuma. Najistaknutiji među prednostima to je napomenuti korištenje uređaja kao alternativu mrena i tegovi za vežbanje. Kada se radi aerobic i fitness bodibar je puno lakše nego s ovim školjkama. To nije tako glomazan. Osim toga, nema prijenosnih robnih terminala u baru, što smanjuje rizik od slučajne ozljede. Razredi s bodibarom bi bilo moguće dobiti pozitivan učinak nakon prvog treninga. Uostalom, tijekom opterećenja naravno odvija na gotovo cijelo tijelo. Redovito korištenje uređaja jamči progresivno nakupljanje mišićne mase. Obavljanje različite vježbe, možete brzo prilagoditi svoje oblike.

Između ostalog, trening s bodibarom izgleda učinkovito rješenje za ispravljanje držanja, ojačati slabe mišićne korzet natrag. Posebno vrijedna postaje za ljude koji vode sjedilački način života, prisiljeni obavljati sjedeći posao.

Kakav trening može biti učinjeno s bodibarom?

Uređaj je prikladan za slijedeće razrede:

• svjetlo jutarnje vježbe;
• treninga, koji služi za smanjenje namjene tjelesne težine;
• ispravak stav;
• aktiviranje zvona određene grupe mišića.

Korekcija držanje

Bodibar, od kojih fotografija može se naći u našoj publikaciji, služi izvrstan alat za korekciju prijevozu ljudi koji pate od zakrivljenosti kralježnice. U tu svrhu, imaju posezala za takve obuke:

1. uzeti početni položaj, pozicioniranje stopala širine ramena odvojeno. Gimnastička široki hvat štap drži ispred sebe. Nadalje, kućište se rotira naizmjenično lijevo i desno. Trening pridonosi stvaranju kralježaka u prirodnom položaju.
2. Bodibar hvatanje, kao u prethodnom slučaju. Zatim kružnim pokretima, oponašajući veslanje. Vježba omogućuje opuštanje mišića i poboljšati fleksibilnost kralježnice.
3. gimnastičke štapići održava iznad glave širok hvat. Ljuska je podignuta iznad glave s leđa zavoja. Zatim, nagib naprijed, pokušavajući doći do bar na pod. Koljena i laktovi dok ostaje ravna. Vježba pridonosi emancipacije kralježnice, istezanje i jačanje mišića steznik.

Do posezanja za korekciju držanja preko bodibara, treba održavati neki oprez. Ako postoje ozbiljni problemi s leđima, to je vrijedno dodatno vrijeme da se konzultirati sa svojim liječnikom o mogućnosti korištenja ljuske. Osteochondrosis može razviti u različitim dijelovima kralježnice. Dakle, samo stručnjak može odrediti siguran program vježbanja, kao i dati praktične savjete o odabiru dužinu i težinu gimnastička stick.

studija mišića u ruku i ramena pojas

U svrhu ostvarivanja područja zastupljena projektil održana širok hvat. Palm razvijati se. Zatim savijte koljena, držeći bodibar prsa. Tada je uređaj podignuta iznad glave, ruke potpuno ispružena. U tom položaju, projektil je odgođen za nekoliko sekundi i spustio natrag na grudi. U cilju kvalitativnih studija ruku i ramena izvesti 15-20 ponavljanja za jedan pristup.

​​vježbe za struk

Neophodan bodibarom vježbe za žene. Za podešavanje oblik tijela u struku, ljuska održati veliki stisak na ramenima. Zatim, torzo pretvara u jednom i drugom smjeru. U tom slučaju, noge lagano savijene u koljenima. Taz ostaviti fiksne u statičnom položaju. Pozornost se daje napon trbušne mišiće. S intenzivnim rotacija dovoljno je da stambeni 3 pristupi traje nekoliko minuta. Navedena vježba potiče ravnomjernu raspodjelu opterećenja na broj mišića. Naravno, glavni naglasak je na području struka, gdje je aktivno topi mast, slabe mišići koriste. Potisak vježba s bodibarom plan omogućiti relativno kratkom vremenskom razdoblju ispraviti lik da bi ga više privlačan.

treniranje abdominals

Bodibar može se koristiti kao ponderiranja osigurati dodatna opterećenja tijekom vježbi za pumpanje pritisnite. Da biste to učinili, ležati na teretana mat. Noge savijene u koljenima, stavljanje nogu na podu. Sportska oprema pomno hvat iza glave. Izvođenje standardne nadogradnje stambenog prostora.

Tu je također alternativa, složeniji verzija. Kako bi se povećala kvalitativno istraživanje trbušne mišiće bodibar održati na odstojanju. Zatim, istovremeno podići noge i tijelo, pokušavajući dotaknuti noge traci.

klase za jačanje stražnjice

Djevojke, koji žele prilagoditi oblik stražnjice, što ih čini otpornijim, morate izvesti čučanj s bodibarom. Da biste to učinili, učinite sljedeće vježbe. Stopala staviti u širini ramena. Gimnastički štap održan veliki zahvat, pozicioniranje glave. Iz tog položaja izvode duboke čučnjeve. Za vježbe je dao maksimalan učinak, koristite bodibar maksimalne težine.

Za ostvarivanje stražnjica može biti posezala za provedbu napada. U početnom položaju nogu zajedno. Gimnastički štap je stavljen na ramena glavu. Zatim napraviti alternativni koraci naprijed sa svojom lijevom i desnom nogom. U tom slučaju, leđa ostaje ravna. Između femura i tibije ud, koji se provodi napad treba da formira pravi kut. Tijekom jednog treninga je dovoljna da zadovolji 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Studija unutrašnje površine butne kosti

U svrhu pumpanja unutrašnje područje bedra leže na jednoj strani. Naravno, to je bio na vrhu, savijene u koljenu i postavite stopala na podu. Jedan od bodibara završetaka na noge „bottom” noge. Druga strana oslonca hvat. Dakle, neka vrsta poluge. Noga s poda, držeći ga ravno. U gornjem udu odgođen za nekoliko trenutaka, a zatim spustio bez dodirivanja poda. Ton unutarnju stranu bedra mišiće, takve vježbe izvode naizmjenično na svakom udu 10-15 ponavljanja.

Korisna preporuka

Postoji nekoliko savjeta za obuku koriste bodibara, od kojih je štovanje će postići najbolje rezultate i izbjegli ozljede. Dakle, radi gimnastičke štap, morate slijediti ova pravila:

1. Prije izvođenja vježbe je važno obratiti se na vježbanje. Potrebno je provesti padine tijela u stranu, kao i rotaciju torza. Osim toga, treba napraviti neke sit-ups, ljuljačke ruke i noge. Kako pripremiti tijelo za vježbanje s bodibarom može biti nekoliko minuta za skok konopac.
2. Lov sa spravama za vježbanje, budite sigurni da ostvari kontrolu nad vlastitim disanjem. Kada je opterećenje na mišiće potrebne za obavljanje dah i opuštanje - izdahnuti.
3. Rad sa bodibarom preporučene pred ogledalom. U tom slučaju, možete pratiti ispravno izvršenje vježbe. Bolje je da se u početku traže pomoć od trenera koji će pokazati kako to treba izgledati, ili tog pokreta.
4. Da bi se umnožili rezultate treba postupno pribjegavaju bodibarov s većom težinom, povećanje vježbe tempo.
5. Do trening s gimnastička palicom, treba razraditi mišiće tijela od vrha do dna. Drugim riječima, morate započeti vježbe s opterećenjem na ramenog obruča i rukama, postupno kreće do crpne leđa, trbušne mišiće, stražnjicu i noge.

U zaključku,

Ovdje smo shvatili što je to bodibar što vježbe su na raspolaganju za izvršavanje pomoću funkcije. Kada je to moguće sustavna edukacija uz korištenje takve sportske opreme u kratkom vremenu napraviti lik napeta i ton raznih mišićnih skupina. Glavna stvar - da se uključe u sustavno, ne biti lijen i vjeruju u postizanju željenih rezultata.