Kako ojačati mišiće leđa, prsa i ruke

Natrag mišiće - ne samo da je ispravan stav, ali i veliki estetski. Oni su glavni element koji stvara savršenu figuru, tijelo muškaraca. Moguće je da su na mjestu šest-paket želudac a, ali ako čovjeka o prirodi uskih ramena, nema vijesti neće pomoći. Tu i trebaju naučiti kako ojačati svoje mišiće leđa. Ne zadnje mjesto zauzimaju po rukama i prsima.

Kako ojačati mišiće leđa, prsa i ruke

malo anatomije

Na poleđini su glavni veliki leđni, trapez i lumbalni mišića na prsima - veliki i mali, a na rukama - triceps, biceps i podlakticu. Svaki od njih može istisnuti, stvarajući odlične reljefe i jačanje zdravlja. Zašto smo u ovoj temi kombinaciji tih mišićnih skupina? Zbog određene vježbe uključuju sve od njih u radu. Sada smo došli do pitanja o tome kako ojačati mišiće leđa, prsa i ruke, blisko. trebate pažljivo pročitati na, jer to ovisi o vašem zdravlju.

Kako ojačati svoje mišiće leđa?

Ove skupine mišića jačanje poželjno pomoću šipke, odnosno s različitim veze. I ovdje morate biti vrlo oprezni, jer ako pretjerate, možete zaraditi vrlo ozbiljne bolesti kralježnice i lumbalnog. Na takve obuke dobiju najveći broj ozljeda.

Kako ojačati mišiće leđa, prsa i ruke

S druge strane, ako ste učiniti sve što je u redu, onda bolest kralježnice nećete dobiti bilo. Dakle, samo o vježbi, koje će dati odgovor na pitanje kako ojačati mišiće leđa. Da bi se postigla dobre rezultate što trebate učiniti više od tri vježbe po treninga. U isto vrijeme, ako želite dobiti reljef, morat ćete napraviti petnaest ponavljanja, ali ako se samo silom - to je dovoljno za sedam. Vježba bolje pod vodstvom iskusnog trenera koji će vam napraviti najoptimalnije set treninga bez opasnosti za zdravlje. Ali ako ne mogu ići u teretanu, možete to učiniti pull-ups, mijenja s vremena na vrijeme udaljenost između rukama. To će omogućiti da se uključivati ​​različite skupine mišića ramenog obruča. No, za potpuni razvoj leđa i dalje treba ići u teretanu, gdje će fitness oprema omogućiti da napraviti različite vrste vježbi.

Kako ojačati mišiće prsnog koša?

Kako ojačati mišiće leđa, prsa i ruke

Ovdje, također, ima svoje karakteristike koje se moraju uzeti u obzir. Vježbe za mišiće prsa neposredno uključivati ​​triceps. Budući da nije potrebno kombinirati njihove obuke u jednom danu. Sve vježbe su one ili druge vrste sklekova, koji su prisiljeni raditi prsnih mišića. Osim toga, to će biti potrebno za rad s utezima. Za početnike trening režim mogao bi biti nježan. Za sveukupni razvoj u ranoj fazi imaju dovoljno sklekove, bench press s utezima u ležećem položaju, push-up na informacije barovima i bućice u ležećem položaju. Svaki od vježbi treba izvoditi tri seta sadrže deset ponavljanja.

Kako ojačati mišiće ruku

Kako ojačati mišiće leđa, prsa i ruke

Ova grupa, kao što možete razumjeti, bolje je napraviti razliku između treninga prsa i leđa, kao što su vježbe uključuju rad ramenog obruča. Jačanje mišića ruku predlaže provođenje nastave s utezima i mrena. Dakle, ovdje zaobići teretana strana uspjeti. Razumljivo je da je trening mišića treba provoditi pod nadzorom trenera, koji će moći na vrijeme ćete prilagoditi i izbjeći kobne pogreške koje mogu uništiti rezultat i naštetiti vas. Početnici bi trebali učiniti bilo koji od vježbi tri seta, svaki sa šest do osam ponavljanja. Obuka se može provesti odvojeno za biceps i triceps, a može kombinirati rad obje vrste mišića.