Kako je lako sjediti na Split naprijed?

Zašto sjediti na raspala?

Dobro istezanje - ključ za dobro zdravlje i neranjivosti prije opasnih uganuća ili puknuća tetive. To je razlog zašto mnogi ljudi žele naučiti kako sjediti na Split naprijed. Naravno, prije ćete prestati razmišljati o tome, to bolje. Budući da brzo raspala može biti samo mladi. Stariji muškarac, to je više postaje fiksna, snopovi „kosteneyut” i rastezanje mišića je teže. No, kao što praksa pokazuje, svi pravi! Čak i na sedamdeset godina, ljudi sjede na uzdužnim kabelima i osjećam super! Glavna stvar ovdje nije starost, ali želja i redovito vježbanje, o kojima ću ti reći.

Kako uhvatiti naprijed Split?

Ne možete samo ići i sjediti na žici, kao što ne bi želio da! Naša tijela nisu prilagođene takvim širokim raširene noge, dovoljno je udaljenost koju smo razdvojiti noge pri hodanju. Stoga, kako bi naučili kako sjedi na Split naprijed, morate stalno trenirati. Početak trening mošta uz dobar vježba. Da bi bolje razumjeli potrebu zagrijavanja mišića, zamislite karamela. Hladno karamela savijena pod oštrim pauze u poluvremenu, a Soft počinje rastezanje. Isto se događa s mišićima. Stoga, da bi prvi trening nije više traume, za petnaest minuta, morate pravilno zagrijati. Da biste to učinili, skok malo uže, udario o tome ljuljačke, spin bicikla ili trčanje malo na traci za trčanje. Nakon zagrijavanja vrijeme za prelazak na stvarne vježbe. Na svakom od njih treba izdvojiti najmanje 5 minuta.

konce vježbe

1. Sjednite na pod, noge su donijeli zajedno i povući naprijed. Sporo kretanje povucite prsa koljenima i rukama mysochkah. To je vrijedno da se ljulja pokrete, a zatim pola minute da ostane u ležećem položaju na nogama. Mišići trebaju osjetiti malo boli. To je u redu, to je prirodna reakcija. No, ne idu do fanatizma i otpora kroz jake bolove, tako da možete suza ligamenata ili mišića.
2. Lezite na leđa s nogama produžen. Sada podignite jednu nogu prema gore, zgrabio je za ruku i povlači koljeno na čelo. Držite ga u ispruženom položaju oko pola minute, a onda je napravio deset računa lepršav pokreta nogu i ponovno osigurati ispruženi položaj za trideset sekundi. Izvođenje ove vježbe treba biti najmanje pet minuta na svakoj nozi.
3. Jedan pokušaj prevare leđa, a drugi staviti ispred njega, tako da je prst izgledao dobro. Lean ruke na prednjem koljena stopala i polako povući nogu čak i dalje, padaju kao niska što je više moguće na pod. Na najnižoj točki pauze za deset računa, i polako ići gore. Učiniti isto s drugom nogom, dajući svaki barem 5 minuta.
4. Najjednostavnija vježba na uzdužnim kabelima - pokuša sjesti na njega. Da biste to učinili, povucite jednu nogu naprijed, povući drugu. Držite stražnja noga na koljena pogledao upravo na podu, a prednji prst bio uperen ravno. Ruke ostali protiv obje strane i početi polako tonuti na pod čim se osjećate previše napetost u ligamenta i bol raste. Ova vježba bi trebala trajati najmanje 10 minuta za svaku nogu.