Popis za provjeru: 15 razloga zbog kojih ćete uvijek želite imati

Glad - metoda koja koristi svoj mozak tražiti hranu za generiranje korisne energije. No, ako je vaš želudac rumbles i nakon izvrstan obrok za ručak vjerojatno imate metabolički poremećaj koji se javlja iz nekoliko razloga:

1. Da li konzumiraju previše ugljikohidrata

Nije da je potrebno u načelu isključuju ugljikohidrate iz prehrane, kao što se provodi u ketogena dijeta. Slatke hrane i rafiniranih ugljikohidrata brzo probavlja i apsorbira u probavni sustav. Kao rezultat toga, želudac se osjeća prazan odmah nakon obroka - i dolazi do vas osjećaj gladi. Najbolji način da se izbjegne takva situacija: usredotočiti se na zdrav i hranjiv hranu.

2. Da li u obzir kalorija u hrani, a ne da stisnuti moć

Činjenica da je neka pića su niske u kalorija - također znači da oni ne sadrže nikakve bitne hranjive sastojke. Brojanje kalorija u ovom slučaju - nije najučinkovitiji način da shvate što je jesti i piti - na primjer, bilo bi mnogo korisnije popiti voćni sok od Diet Coke.

3. Smatrate li da je stres

Kada kortizola povećana razina postoji želja da se uništi što više hrane što je više moguće, posebno „prijateljske” proizvode kao što su brze hrane. Najbolji način da se bave ovom odgovoru na stres je tražiti pravi rješenje problema. Možete razgovarati s nekim tko vam povjerenje, početak dnevnika ili čak spali na terapeut za konzultacije.

Ako ne dobiti dovoljno odmora i sna, razina stresa povećava broj slobodnih radikala, a oni napadaju na molekularnoj razini stanice i ometa normalno funkcioniranje tijela. Sve to čini da se osjećate gladni i teško do kraja, tako da pripazi na činjenicu da ste imali dovoljno spavate.

4. što žeđ

Dehidracija kuca sve signale iz mozga - umjesto da pije vodu kad žedan, što neosozanno povući do hladnjaka. Pratite bi se osiguralo da se pije puno tekućine dnevno, a vrlo brzo, ne samo dobili osloboditi od konstantnog osjećaja gladi, ali i problema s kože, kose i noktiju.

5. Imate li problema sa štitnjačom

Hormonalni poremećaji kao što giperterioz uzrokovati razne probleme povezane s neuspjehom težine i gladi, posebno kod žena. Za testiranje možete se prijaviti na recepciji do endokrinologa, kao i promijeniti svoj stil života, plaćati pozornost na prehranu i redovne treninge.

6. Da li konzumirati dovoljno proteina

Svaki dan u prehrani treba sadržavati barem jedan izvor proteina - građevni blok tijela. Stanice cijelog tijela redovito uništeni, a ako ne redovito obnoviti zalihu, koju su vrlo brzo će se osjećati slabo i umorno. Kako bi se nadoknadio razinu proteina svaki dan dodati na svoj način ishrane riba, gljive, pileća prsa, grah, grah ili brokula.

7. Te nedostatak vlakana

Vlakna i složeni ugljikohidrati potrajati dugo vremena za probaviti, što je rezultiralo povećanjem razine zasićenja. Dodavanje više voća, povrća, mahunarke i cjelovite žitarice, uz smanjenu potrošnju rafiniranih ugljikohidrata.

8. Ti izbjeći zdrave masti

Dobre masti su bitan dio strukture stanične membrane, smanjuju upale u tijelu i pomoći svojim različitim funkcijama. Oni se nalaze u maslinovom ulju, avokado, laneno sjeme, sjemenke suncokreta, orasi, bademi i pistacije, pa ne zaboravite ih dodati u svoju prehranu.

9. Da li se omesti dok jede

Ako i dalje sjediti na društvenim mrežama, gledati video na YouTube, ali ne gledati na vašem tanjuru - ne slati mozak signal da ste stvarno jede.

Brzi ručak također sprečava da shvatite koliko ste zapravo pojeli. Mozak ne prima vizualni signal i na kraju može uzrokovati da se osjećate gladni, čak i nakon teškog i hranjivih namirnica. Jedite polako i žvakati ispravno, tako da se ova situacija ne nastaju.

10. Imate li otpornost na leptin

Leptin - hormon koji se luči masnih stanica i sprječava prejedanje. No, kada jedete previše masnoća i nakupljaju u tijelu, mozak ne reagira na leptin luče masne stanice, a tu je leptin otpor. Da bi testirali svoju stabilnost, potrebno je obratiti se endokrinologa.

11. Imate li znakovi dijabetesa

Stalan osjećaj gladi može značiti da je vaše tijelo otporno na inzulin, što je jedan od uzroka dijabetesa. Inzulin - hormon koji luče beta stanica gušterače i pomaže transport glukoze u stanice, gdje je pretvorena u korisnu energiju. Ako prejesti - to može dovesti do inzulinske rezistencije, što je rezultiralo glukoze ne ući u sve tjelesne stanice. Kada se to dogodi, vaš mozak šalje signal da jedu više, iako u stvarnosti je želudac pun. Provjerite da li imate dijabetes, to je lako - samo test krvi za glukozu i savjetovanja terapeut.

12. Jedete u različitim vremenima

Čak i ako ste vrlo zauzeti - to ne znači da možete preskočiti obroke. Pokušajte hranjivih koktelima ili samo međuobrok koji možete ponijeti sa sobom - što vam je potrebno samo nekoliko minuta kako bi zadovoljio svoju glad. Ako uvijek se hrane nejednako i u različito vrijeme, vaš mozak i tijelo odlazi u stanje uštede energije, a vi osjećate umor i stres, a onda - počnete se prejesti.

13. Vi trudna

Ako se osjećate stalan osjećaj gladi u isto vrijeme, blaga mučnina i povećana osjetljivost grudi - to je vjerojatnije da ste trudni. Većina žena doživjeti ozbiljan glad u prvom tromjesečju, tako da se isplati tražiti liječnik pogledati u tu mogućnost.

14. Da li vlak previše

U restrukturiranju svoje tijelo i mišićne mase dovodi do povećanja upale i stres reakcija organizma, tako da se to može lako dovesti do smanjenja razine energije. U takvoj situaciji, mnogi počinju da jedu više da bi se za energiju i osjećati malo bolje. Provedite mješoviti trening, posebno obraćajući pozornost na kardio i snage, kao i osigurati da u tjedan dana nisu imali više od 6 sati nastave.

15. Uzimate li lijekove

Neki lijekovi, kao što su antidepresivi, lijekovi protiv alergija, kontraceptivi i drugih hormonskih sredstava - može učiniti da polude od gladi. Ako se osjećaj nelagode nastavi za nekoliko dana - to je ozbiljna prilika za razgovor s liječnikom zamijenio drogu.

Česta uporaba alkohola može dovesti do takvog učinka - tijelo, lišeno potrebnu hidrataciju glađu signalizira potrebu da pije vodu, ali u krivu si čita signal pod utjecajem alkohola.