7 prehrambene navike, iz koje želite riješiti sada!

Gotovo svatko od nas je imao neobjašnjiv potrebe za hranom. Ljudi imaju tendenciju da - jesti. No, ponekad je potrebno razvija u loše navike koje se sabotira naša nastojanja. Pati i lik i aktivnost i zdravlje. Prejedanje štetu i psihičko zdravlje, utječe na ponašanje, stvara frustracije, sve vrste neuroza. Možete doći do takve krajnosti da je uzimajući osloboditi od njih će biti gotovo nemoguće.

„Niste sami”, - rekao je jednom Ashley Litwin, koji je vođa zdrave prehrane centar koji se bavi prehranom programa poremećaji tretmane, uključujući prejedanje i ovisnost hrane. „Suvremeni svijet potiče, pa čak i nagrađuje nezdrave navike koje mogu dovesti do dugoročnih problema”, - dodala je.

Danas ćemo preuzeti kontrolu nad hranom, tako da se osjećate bolje.

1. Morate osjećaj „punine” nakon jela

Možete jesti dok ne osjetite da je želudac rasteže do krajnjih granica, a ti teško ustati. I onda misliš da si pojeo. Kada je u činjenici što su odavno prešli crtu, u kojoj postoji potrebnu količinu hrane za tijelo funkcionira. To je kao razlika između vreće za pakiranje za piknik tijekom vikenda, a debljaju kovčeg s očiju, te stvari koje ti i neću ga nositi. Ne možete sami dovesti u stanje „možda sam popustiti remen na hlačama, a zatim pritisne”.

Utrenirati svoj mozak i tijelo. Trebali biste zadovoljni primio je manju količinu hrane. Da biste to učinili, podijelite jela u nekoliko komponenti: doručak, užina, ručak, užina, večera, užina. To jest, trik je za distribuciju hrane tijekom dana u razumnim granicama. Istovremeno grickalice trebaju biti malo tost, a ne puni obrok.

2. Da li jesti čak i kad nije gladan

Osjećala nezasitnu želju za nastavkom jesti, čak i nakon što je glad dugo bio potisnut? Ako je tako, možete donijeti europsku pristup vremena obroka, naime, umjesto da se brzo apsorbiraju hranu, pokušati produžiti zadovoljstvo. To će pomoći da naštimati na osjećaj sitosti, tako da se ne jede više nego što je potrebno. Neka večera će biti ugodan događaj u vašem životu. Stopa boja, tekstura, okus jelu, jedite polako, cijeneći popipati svaki ukus. Nutricionisti nazvati taj proces pravilnu prehranu.

3. prejedanje kada sam

Objed sama - korijen mnogih problema povezanih s zdrave prehrane. Ashley Lytvyn vjeruje da je potrebno da se vrate tradicionalnom razumijevanju stolom. Tako da stavi na stol, uzeti tanjur i vilicu, pozivaju svu svoju obitelj i svoj hrpa od vas provesti prekrasan večeru bez interneta, televizije i računalnih igara. Inače, što se lako može izgubiti dodir sa svojim osjećajima apetit kad radimo nešto drugo dok jede. Usredotočite se na hranu, iako je napajanje namjerno i specifičan proces.

4. preskakanje doručak

Stručnjaci su nam dugo rekli da doručak pomaže pokrenuti metabolizam, izgubiti težinu i smanjiti potrebe za hranom tijekom dana. Doručak je također važna kao ključni uvjet za održavanje mršavljenja dugoročno. Ali, ako ste jedan od onih koji ne osjećaju glad ujutro, ili još gore, koji se osjećaju bolesni u to vrijeme, problem može uvelike utjecati na vaše prehrane.

U tom slučaju dobar izbor je kuhanje doručak mali, što može dovesti do studija ili rada. Nekoliko sati kasnije se pojavljuju znakovi gladi, a vi ćete imati nešto za jesti. Pokušajte se hraniti svoje tijelo rano da se ne osjeća potrebu za ručak. U isto vrijeme svaki dan pokušati jesti doručak za 15 ili 30 minuta ranije kako bi svoju prehranu na zdravo stanje. Pravo vrijeme za doručak - to je obično tijekom prvih sati nakon buđenja.

U nastavku 5. obroku danju

Hrana je uvijek tako. Ako jedete više puta dnevno, ali puno - to je u redu. Ako jedete previše i malo, onda je također u redu. Kada imate sjedeći posao, grickalice (čips, orasi, kolačići) su uvijek pri ruci, ovdje se držeći ih svakih sat i pol. Brojne pauze također doprinose ovom ovisnosti.

Kako bi to izbjegli? Za početak da shvate važnu stvar: ako postoji neočekivani pauza u radu, niste nužno postoji. Možete provesti to vrijeme u yoga vježbe koje se često prakticiraju na radnom mjestu. Završi trebao biti čaša vode kako bi pomogli ugasiti žeđ ne samo, nego i glad. U principu, uvijek imajte bocu na normalne (negazirana) vode.

6 noć zhor

Tijekom dana napravite mudre odluke, a kad padne noć - sve leti u pakao. Vi probuditi noću, dođeš u hladnjaku i jesti daleko od svega što je loše. Možda je to zbog činjenice da jedu dovoljno tijekom dana i hrane za životinje u pokretu. Ako je tako, onda je osjećaj gladi tijekom noći uzdiže u nebesa. Kako da prevladaju tu naviku? Pokušajte popiti čašu mlijeka prije odlaska u krevet. A ako stvarno želite imati, onda je jabuka, mrkva ili banane bi trebalo biti dovoljno - šteta od njih neće.

7. Jedite ne, ali vaši osjećaji

To je bio loš dan na poslu, baci momka ili nije položio ispit? Vrijeme je za početak maratona hrane! Neuspjeh je često dolazi u paru sa prejedanjem, često gasi tugu hamburgere. Činjenica je da je vaš um je u takvim trenucima žudi šećer, ali nije nužno da apsorbiraju nešto masti u vrijeme depresije. Tu je zdrava alternativa, koja se zove osjećaj ugode. To je emocionalna toplina može se dobiti od stvarnog izvora topline potonje može biti najviše jednostavan šalicu vrućeg čaja đumbira s limunom i medom. Nema problema koji se ne mogu ozdravi čaj.

Alternativa - zamijeniti obrok na lijep posao. Umjesto toga, moguće je trčati, čitati knjigu, gledati TV serije. Svatko može napraviti cijeli popis atraktivnih mogućnosti da se pripremi za teške dane. Zapamtite, ako ste tužni i da si uzrujana, ne nužno iskoristiti ovu tugu.