8 zanimljivi jutarnje navike koje dovode do upale

Kako provodite jutro - određuje vaš cijeli dan. Ako čak i kuhanje doručak uzrokuje stres, ona odmah počinje utjecati na svoje tijelo, smanjuje razinu energije i uzrokuju negativne emocije. Danas ćemo vam pokazati što ne raditi u jutro, ako želite biti učinkovitiji i manje ljut na svijet oko sebe.

1. probudi glasan alarm

Ne postoji mogućnost da ne idu na posao ili biti kasno za nju, tako da ste stavili nekoliko zastrašujuće alarme? Ova tehnika je vrijeme za promjenu, jer se alarm koji vas izvlači iz sna povećava stres i potiče upalne procese u tijelu. Bolje je koristiti budilicu s umirujućim melodije, kao svjetiljku koja simulira izlazak sunca.

2. buđenje umor

Ako imate poteškoća ustajanja iz kreveta u jutro - to je jasan znak da ste bili dovoljno dugo da ne dobiti dovoljno spavate. Uz ovu naviku vrijedi boriti na prvom mjestu, pogotovo ako želite da se zaustavi bolestan.

Visoka kvaliteta i dugotrajan san je bitno za ukupni ton tijela, imunološki sustav i regulaciju hormona. Pokušajte otići u krevet svake noći u isto vrijeme i spavati između 7 i 9 sati probuditi svježi i odmorni.

3. hvata telefon buđenja

Ako imate naviku posegnuvši za telefonom čim otvorite oči - svijetlo znak da ste ovisni o stresu, a to definitivno smanjuje imunološki sustav u cjelini. Dajte si vremena da se probudi i učiniti nešto korisnije za tijelo, kao što je meditacija ili kuhanje zdrav doručak.

4. Dodavanje šećera u kavi

Iako sama kava ima protuupalna svojstva, dodajući vrhnje i šećer može ih u potpunosti prijeći. Smetnje previše šećera ne samo da povećava razinu glukoze u krvi, ali također može uzrokovati upale u tijelu. Želite vedrinu - bolje izabrati za doručak voće ili povrće koktel.

5. jesti doručak ili muffins kroasane

Većina proizvoda preporuča marketingu doručak - jogurt, žitarice, krafne, kroasane, kolače i druge slatke namirnice - sadrže trans masti, rafiniranih ulja i margarina, što lako dovodi do upale.

Pripremite svoj doručak, tako da sadrži proteine, vlakna i zdrave masti kako bi biti zadovoljni. Na primjer, možete kuhati jaja sa špinatom i avokada, zobenom kašom smoothies s bobicama ili banane, kupus prahu i kolagena.

6 ljuta na manje problema

U jutarnjim satima, često početi ljutiti na činjenicu da stvari ne idu kako je planirano: prvo, izgubljeni ključevi, onda ste izrezati u zastoj u prometu, ali čim ste došli do posla - da otkrije nove slučajeve beskrajne planine. Uzmite u obzir da je upala u tijelu može biti odgovor na kronični stres i povišenim razinama kortizola.

Ako svaki jutro tako nemiran da ti izlučivanje, možete brzo početi gubiti, jer stres će utjecati na cijeli imunološki sustav. Da biste dobili osloboditi od ove navike, pokušajte ići u krevet rano, tako da možete ustati u zoru i pripremiti bez žurbe. Uzmite u naviku svako jutro da se protežu, kao i snimati neke „jutarnje stranica”.

7. Aktivni vlak

Unatoč činjenici da je redovito vježbanje poboljšava svoje zdravlje, previše nastavu u jutro opasni za zdravlje. Pronaći ravnotežu koja će vam omogućiti da ne dosadi, ali samo puni energije za ostatak dana, izbor za jutarnje nastave joga, pilates ili kratkom jog.

8 zabrinuti o tome da prođe dan

Teško je ostati miran, pogotovo ako znamo koliko slučajeva morate obaviti. Ali ako želite da se smanji upala u tijelu, potrebno je izbjegavati čak i dodatak stresa koji se stvorio.

Dobar način da biste dobili osloboditi od ovaj navika: napisati tri stvari za koje ste zahvalni za svaki dan, kada idete u krevet, a zatim tri više nakon buđenja.

I kao i obično prolazi jutro?