12 razloga za početak treninga snage

Stereotip „žene ne bi trebale nositi težinu” Dugo je to vrijeme zaboraviti: ne postoji bolji način za poboljšanje vlastite fizičke i mentalne performanse, vi početi trening s utezima. To vam ne dovesti do onoga što gledate mišićave poput čovjeka - žensko tijelo ne proizvodi toliko testosterona u načelu, poticanje rasta mišića. Ali, ako ste još uvijek skeptični o ovoj vrsti treninga, postoji nekoliko razloga zbog kojih se predomislite:

1. Snimanje više masti i kalorija

12 razloga za početak treninga snage

Trening za dizanje utega je dodati na svoju trening rutinu, ako želite da se spali salo učinkovitije i biti u mogućnosti da brzo riješiti kalorija od klasičnog kardio. Pa čak i nakon što ste završili obuku u porastu - vaše tijelo je u masnoće spaljivanja način. Ovaj efekt se zove višak upotrebu nakon treninga, a to ne dogodi, ako to učinite niskog intenziteta kardio.

2. rizik gubitka mišićne mase

Nakon nastupa 30 godina, vaše tijelo se polako počinje gubiti mišićnu masu. A kad se to dogodi - guza, trbuh, brada i ruke početi padati. Ako ne početi poduzima akcije čak s početka dvadesetog, možete lako pronaći višak prtljage na svom tijelu, i jedini način da se spriječi slična situacija - rad s težinom.

3. smanjuje rizik od ozljede

Trening snage pomaže spriječiti rizik od ozljeda jer su mišići, kosti, ligamenti i tetive brzo ojačao u sličnim zanimanjima. U stvari, proizvodnja kolagena - primarni vlakna vezivnog tkiva, samo ubrzao kada počnete dizanje utega. A s obzirom na činjenicu da kosti postaju manje krhak i mišići jačaju - opasnost od ozljeda je smanjen.

4. ubrzava metabolizam

12 razloga za početak treninga snage

Vaš metabolizam usporava s godinama, a vi postati više i više teško pasti one extra kilograma. Postoji izravna veza između metabolizma i mišićne mase: u mišićima tamo mitohondrija, koje pretvaraju glukozu u iskoristivu energiju. S obzirom da je smanjen broj mitohondrija u gubitak mišićne mase, a time i metabolizam usporava. Budući da u je povećana masa mišića tijekom treninga snage, broj mitohondrija u stanicama se ne smanjuje, a metabolizam nije usporio.

5 smanjuje rizik od dijabetesa

Dijabetes - jedan od onih bolesti koje uvelike otežavaju život osobe, bez obzira na dob. A najbolja stvar koju možete učiniti u borbi protiv ove složene bolesti koje zahtijevaju dosadno prehrane tijekom cijelog života - trening snage! Skupina znanstvenika proveli su eksperiment s prehrane visoko u fruktozu. Oni su otkrili da oni koji se bave trening s utezima, imaju povećan toleranciju glukoze i osjetljivost na inzulin.

6. poboljšava rad srca

Znanstvenici s kanadskog Medical Center su pokazala da kada je snaga mišića, pacijentima i poboljšati funkcioniranje vašeg srca. Uključujući i osobe s bolesti koronarnih arterija stabilizirati ritam srca, srčani mišićnu snagu i ukupnu izdržljivost.

7. korekciju ležaj

12 razloga za početak treninga snage

držanje krivulja - ono što većina nas su krivi. Srećom, možete poboljšati svoj položaj u radu s pravom težinom i slijedeći upute trenera. To će vam pomoći povećati kosti i mišićnu snagu, a time i dobili osloboditi od trijemu i narušavanja.

8 povećanje energije

Nakon prelaska na trening snage, pronaći ćete veliku razliku u svoju razinu energije tijekom dana. To proizlazi iz činjenice da je svaki mišić budi i počinje učinkovito djelovanje reciklirati hranu u energiju. To pomaže ne samo izgubiti mast, ali kako bi se smanjila upala u tijelu i stoga dovodi do toga da se počnete osjećati svjetlo i mobitel.

9. To pomaže da se dobije lijepu figuru

Najbolji dio treninga snage - sposobnost da se njihovi lukovi dosta zaobljena. Koristite bućice, barbells, otpor bendova ili vlastitu težinu za klasu, a uz njihovu pomoć, možete brzo izgraditi pravilnu mišićnu masu i istaknuti oblik tijela.

10. Poboljšana fleksibilnost

12 razloga za početak treninga snage

vlačne ili tlačne pokreti ne samo pomoći da izgrade jake mišiće, ali i poboljšava ukupnu fleksibilnost tijela. Probati različite vježbe za različite dijelove tijela, koje se izmjenjuju s vježbe istezanja kako bi se povećala korist od treninga.

11. ublažava stres

Trening snage ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje. Kad lift utezi najmanje dva puta tjedno, sva vaša pozornost bude usmjerena na tome kako to učiniti pravo, bez ozljede. Ako vaš mozak ne razmišlja o problemima na poslu ili kod kuće, on je manje stalo, pa je olakšanje od stresa. Osim toga, vidim pozitivne promjene u svoje tijelo, naučiti brinuti manje i biti u mogućnosti da se usredotočite na pozitivne promjene u svom životu.

12. Poboljšana spavanja

Nakon provesti što više vremena za održavanje ton tijela, bit će teže zaspati i zaboraviti na problem nesanice. Ako u posljednje vrijeme niste dugo ne možete zaspati i dobiti za večeru, samo probati trening s utezima i obratite pozornost na promjene u njihovom stanju.