Mišići kora: osposobljavanje i jačanje

Svi ljudi žele imati zdravo, snažno tijelo. No, u doba sjedeći posao i smanjiti to nije tako lako tjelesna aktivnost.

Mišića kore - skupina dubokih mišića koji omogućuju stabilizaciju kralješnice. U osnovi, oni su središte gravitacije i aktivnosti ljudskog tijela mišića.

Za dobrobit zdravlja treninga ljudskog tijela i jačanje ovu grupu mišića je vrlo važan uvjet.

što je jezgra?

Kor prevedene na engleski srži znači „centar”, ili „jezgru”.

Do sada, još uvijek ne daje jasnu definiciju što točno ima korejski, ali dostupni jezik možemo reći da su to mišići koji kombiniraju pokrete donje i gornje dijelove ljudskog tijela. Jednostavno rečeno, ovo mišićni sloj između gornjeg dijela torza i nogu.

Fiziološki jezgra - to je mišićno tkivo, koje se nalaze u blizini kralježnice i pružiti vlasnika. Za takve mišiće su skupina:

• , ravni kosi, poprečne trbušnih mišića;
• medij, male i velike glutealnu mišića;
• Leđna ekstenzor;
• flexors potkoljenice;
• olova, izravne i podešavanjem femoris.

To je trenirati mišiće kore - to znači da pruža obuku u središnjem dijelu tijela, što će na kraju dovesti do stvaranja jake potpore kralježnice.

Zašto su ti mišići?

Snažan steznik mišića oko kralježnice ima važnu ulogu u život osobe koja je odgovorna za sljedeće parametre:

• čvrste tisak i čvrste stražnjica;
• moć i fleksibilnost tijela;
• dobro držanje, smart sportski;
• ravnotežu;
• i stanje zdravlja kralježnice;
• skladan rad drugih mišića;
• Health cirkulacijski, izlučivanje, urinarnog i probavnog trakta.

zdravo mišićna steznik pojas u zoni - ključ za održavanje unutar abdominalnog tlaka na potrebnu razinu, koja potiče odljev venskih krvnih unutarnjih organa, kao i održavanje svih organa u ispravnom položaju.

Također, mišić razvoj korteks značajno poboljšava koordinaciju pokreta, značajno smanjuje vjerojatnost ozljeda.

Izvođenje vježbe koje trebate uzeti nije posve udobno držanje i nestabilnu situaciju u kratkom vremenskom razdoblju mogu postići značajne rezultate, značajno smanjiti obujam struka i stvoriti veliki kormilar.

Važnost corsetry mišića

Da bi shvatili kako je važno korzet mišiće treba uzeti u obzir nekoliko činjenica:

1. Cor - to je jedini mišićnog tkiva, koji se može oblikovati i ojačati gotovo nepokretan. Ti mišići ne kreću kosti, razlikuje ga od svih ostalih skeletnih mišića. Njihov je zadatak - da spasi kralježnice, zdjelice i kukova u sigurnom, stabilnom položaju. To je zato što su sve vježbe izvode ojačati mišiće kore, u većoj ili manjoj mjeri, nestabilne i neudoban.
2. jačanje mišićnih vlakana kore omogućuje održavanje zdrave kralježnice i dobro držanje, ali jedan do dva sata treninga tjedno ne nadoknaditi za stalni posao u sjedećem položaju. Tijelo treba pomoć - održavati ispravan stav dok sjedi i ravno, ne naginje naprijed ili da baci jednu nogu preko druge.
3. bilo manje složeno gibanje tijela počinje s funkcijom mišića kore. Tek nakon njihovog uključivanja u rad kroz ruke i noge je napor bara ili bučica. Stoga, ako je sportaš počeli primjećivati ​​da su rezultati prestao napredak, treba obratiti pozornost na jačanje mišića jezgre.

Kako ojačati mišiće steznik

U cilju jačanja i održavanja u dobrom stanju mišiće steznik, potrebno je:

• Nastavljajući pratiti položaj, to je osobito važno za one koji su sudjelovali u sjedeći rad.
• ​​Kao što je češće moguće da se uključe u aktivni odmor - vožnju biciklom, plivanje ili samo hodanje.
• sudjelovali u razvoju programa obuke, plaćati pozornost na cijelu steznik obveznog kore, a ne pumpanje pojedinih mišićnih skupina. Inače, ove mišiće skratiti, što će neminovno dovesti do neravnoteže kore i, kao u pravilu, cijeli organizam.
• Redovito posjećuju liječnika pažljivo slušati njegov savjet i podijeliti s njim svoje osjećaje tijekom i nakon procesa obuke, kao i prilagoditi svoje individualne klase, na temelju liječničke preporuke i vlastite uspješnosti.
• Svakako kombinirati treninge s masažom, fizioterapije postupke, koji će imati koristi rad i opuštanje mišića.
• Uporaba u treningu istezanje - skup vježbi posebno dizajniran za rastezanje mišića i ligamenata.
• sustavno protežu stražnjice i trbušne mišiće tijekom dana.

značajke ojačati mišiće korteksa kod žena

Za žene stane sljedeće savjete:

1. nosi prave cipele - to znači da stopala moraju biti klinovi i 15-inčni peta i stabilna peta srednje veličine, oko 5 cm u visinu. Visoke pete mogu biti nošen povremeno, za izlaz „u narodu” ili na društvenim događajima. Kada hodanje u cipelama sa srednjim petama sami ispravio ramena, automatski uvlači trbuh, stražnjicu odabrali.
2. U slobodno trenucima treba da se bave s predumišljajem mišićne napetosti press (abdomen), a bedra nekoliko puta tijekom dana. Sustavna provedba ove vježbe uklanja masnoće labave depozite. Kod žena, oni se nalaze blizu površine i ukloniti lakše od duboko ukorijenjenih gustim slojevima masnoće u muškaraca. Muškarci mogu dobiti ih samo pravo prehrane i aktivne sportske vježbe.
3. Da bi se izbjegla bilo kakve komplikacije, žene se savjetuje da ne treniraju i ojačati mišiće kore tijekom trudnoće, prijenosu ili liječenje ginekoloških bolesti.

Kako trenirati mišiće corsetry

Mišića trening kora izvodi s vježbe, s ciljem ispitivanja pojedinih mišićnih skupina koje su uključene u jezgri. A posebno osmišljene kombinacije vježbi u kompleksu kako bi se izbjeglo preopterećenje bilo koji pojedinačni mišić. Na različitim mišićnih skupina primjenjuju specifične vježbe:

• , kako bi se ojačala trbušne mišići naširoko koristi varijacije pletiva;
• na usavršavanje extensor za leđa i stražnjice mišića bedra i trbuh izvode čučanj;
• i za trening mišiće noge, bedra i stražnjica primjenjuju iskorak;
• da pumpa ne samo noge i bedra, već i lumbalne mišiće je mrtvo koristi (više nego kod muškaraca, kao i ova vježba razvija mišiće ruku, ramena i prsa) i pull-up;
• također važne vježbe za trening stabilizaciju prostorno tijelo;
• popularno koristiti različite varijante letvica mostova;
• učinkovit kada se sustavno korištenje tijela na fitbole skupine;
• izvodi i „run” u poziciji stop laže.

za mišića trening program korteks

Tajne inteligentno sastavljen program učinkovit trening na pumpanje mišića koru:

• , potrebno je alternativni vježbe za jačanje mišića, razvoj snage, istezanje i kardio;
• kako bi se izbjeglo navikavanje mišićnih skupina za učitavanje za mišića vježbe kora potrebu za promjenom za promjenu opterećenja, koristite kompliciranu varijacije;
• na kraju također morati promijeniti ne samo teret, ali i brzinu vježbi, broj ponavljanja, smanjiti vrijeme odmora;
• jednom u par mjeseci je potrebno dodati nove vježbe;
• da biste dobili osloboditi od viška masnih naslaga potrebno prilagoditi snagu;
• Potreba za primjenu vježbe imaju različite stupnjeve stresa.

nepovoljnim položajima, koji moraju biti održani već neko vrijeme, izuzetno razviti mišiće kore.

kako izgraditi mišića korteksa

Morate trenirati dva puta tjedno s pauzom od tri dana. Svaka vježba se izvodi za barem minutu. Nekoliko popularnih vježbe za razvoj mišića korzeta:

1. Plank: Lezite na trbuh, ruke na koljena pod pravim kutom u odnosu na tijelo. Kućište ne podići otklon fokus prstima na podu. Želudac u, mišiće stražnjice i pritisnite naprezanja. Komplikacija - jedna ruka ispružena prema naprijed i na stranu.
2. U bočnoj traka: ležati na njegovoj strani, naglasak na prstima i koljeno pod pravim kutom, tijelo i noge tvore ravnu liniju. Stražnjici i pritisnite soj. Ponovite na drugoj strani.
3. Most na leđa: Lezite na leđa, noge ramena width apart savijen u koljenima. Najveća dizalo, naprezanje, stražnjice, donjeg dijela leđa, ne savijati. Zatim podignite jednu nogu, stvarajući pravi kut s tijelom, noge nisu vuče čarapu.
4. Napredna most na leđima: vježbe sličan prethodnom, ali između koljena s sile potrebne za stisnuti loptu ili neki drugi elastičan temu.
5. Kobilica: ležati na trbuhu, ruke pruži prema naprijed, noge ramena width apart. Naprezanje mišića stražnjice i leđa, što je više moguće podići ruke ravno gore. Komplicirati stopala mogu podići istovremeno.

Ove vježbe pomoći u održavanju mišićnog tonusa korzet. Prema tome, unutarnji organi i kralježnice će se ispravno i neće smetati njihovih vlasnika.