Učinkovite vježbe na loptu za mršavljenje

Da bi se uvijek u formi, nije potrebno iscrpiti se fizički zahtjevna mnogo sati. Ako redovito ujutro za obavljanje određenih vježbi za jačanje različite grupe mišića, što se lako može zadržati dobar lik. U tome postoji samo jedan uvjet - moraju biti raznolika. Napravite razne vježbe pomoći fitball - veliki teretana loptu koja se koristi u treningu za jačanje razne mišiće. Vježbe na loptu su vrlo učinkovite za mršavljenje. U posljednjih nekoliko godina postalo je popularan atributa klase u fitness centrima i teretanama. U ovom članku želim vam reći o prednostima vježbanja sa spravama za vježbanje.

Zašto fitball

Učinkovite vježbe na loptu za mršavljenje

Mnogi majstori fitness slažu da fitball je odličan trener za sve grupe mišića. Činjenica je da ako vlak na mišiće lopta nogu za održavanje ravnoteže, morate naprezati druge mišiće, kao što su leđa ili tiska. Dakle, kada se ove klase se učitava više mišićnih skupina. Učinkovito punjenje za mršavljenje često uključuje vježbe s fitball. Osim toga, nastava na loptu savršeno trenirati vestibularnog aparata. I to im je jednostavno fascinantno i zabavno. Učinkovita skup vježbi za mršavljenje loptu

Pričajmo o vježbi koje se mogu izvesti korištenjem fitball. A mi pokušati iskoristiti ovaj popularni školjku sada. Dakle, vježbe na lopti za mršavljenje, možete koristiti sljedeće:

  1. jača mišiće noge. Sjedeći na loptu, skok, pokušavajući ne trgati noge od poda, i stražnjicu - loptu. Ponovite 20-30 puta.
  2. ojačati vaše trbušne mišiće. Početni položaj: kako leži na podu na leđima, noge savijene u koljenima i ležati na loptu. Podignite tijelo i zateže koljena, zadržava se u tom položaju 10 sekundi, vratite se u početni položaj.
  3. izrade tanke struka. Sjedeći na loptu, nose tijelo skreće lijevo i desno. Ponovite 20-30 puta.
Učinkovite vježbe na loptu za mršavljenje

savjeta o studijama s fitball

U svrhu ostvarivanja na loptu su učinkovitiji za mršavljenje, morate učiniti sljedeće preporuke:

- radi gimnastiku s loptom najbolje bos. To će vam pomoći u održavanju ravnoteže, dok sjedi na loptu;

- Studija izaberite tanku pamučnu sportsku, ne ograničava kretanje. To je vrlo važno jer morate ravnotežu tijekom punjenja;

Učinkovite vježbe na loptu za mršavljenje

- početi raditi bolje u fitness centru pod vodstvom instruktora. Kasnije, kada se steknu potrebne vještine, možete ići na nastavu kod kuće;

- ako se bojite da će pasti u paniku, a onda u praksi kupiti loptu sa ravnim dnom. To će spriječiti vaš pad. Još jedna dobra opcija za to - fitball s „prištića”, koja se ne kliže.

Ukratko

Dakle, otkrili smo da su vježbe na loptu su vrlo učinkovite za mršavljenje, ako ih ne svako jutro. Pravilnost - osnovno pravilo zapošljavanja. No, oni su ne samo vrlo učinkovit način za izgubiti nekoliko dodatnih kilograma. Jutarnja nastava na loptu i pomoći da se probudi. Vi napuniti baterije za taj dan. tijela metabolizam aktivira u isto vrijeme, to održavati dobar tempo tijekom dana.