Najbolje vježbe za ramena

Što je bodybuilding? To kontinuirano poboljšanje sebe, svoje tijelo, izgraditi snažnu sustav psihološkog samopouzdanja i razvoj. Svaki graditelj je zainteresiran za kvalitetu i detalje mišića. Niveliranje pojedinih mišićnih skupina - cijela priča. Danas gledamo i identificirati najbolje vježbe za ramena.

sukladnosti tehnike

Tijekom vježbanja bilo mišića važno je pristupiti vježbe. Previše težine na različitim vrstama načina skeniranja, oni su podigli iznad glave rezultirati ozljedom ramenog obruča i zglobova. Rad mora biti težina jednaka 80% svoje maksimalne rezultate. Leđa je potrebno u svakom trenutku držati ravno ili blago zakrivljen (ne konkavne!). Naravno, na početku svakog treninga preporuča se da vježba, zagrijati tijelo i pripremiti ga za rad. Možete koristiti poseban pojas koji štiti donji dio leđa od ozljeda.

Stvaranje super rame

Dakle, danas imamo identificirati najučinkovitije vježbe za ramena. Zgodnih i učinkovitije među njima je vojni tisak.

vojni tisak

Tijekom provedbe koriste srednji deltoid mišića ruku i njegov teret su triceps. Osim toga, radi fino torzo. U toku završetka, važno je osjetiti veličinu gibanja projektila, promatrati koordinaciju. Noge u isto vrijeme postavljena u širini ramena, glavu podižući pogled. Bar se mora početi svoj pokret od prsa do pune produžetak ruke na koljena. Uzgoj ruke s utezima (stoji)

Takvim postupkom se vrši injektiranje deltoids točke. Noge, opet, stavio u širini ramena, dlanova okrenutih lice bedrima, torzo treba primijeniti malo naprijed. Budaletina pokret počinje s razinom bokova i završava u visini ramena. To su osnovne vježbe za ramena, koje moraju biti prisutne u programu. Sljedeće metode crpljenja ruke su odabrani pojedinačno.

drugi postupci

Na primjer, ubod šipka brade. Uz prosječnu delte vršiti pritisak na trapez. Širi hvat bara, to je veća opterećenja na ramenima, u užem, više napunjenog trapez. Još jedna vrlo zanimljiva metoda - Arnold press. Ona je poslala ovu vježbu na začepljenje sredini i prednjih deltoids. Uobičajena tehnika je slična vojnoj zhimom, samo umjesto mrena se ovdje koristi tegovi za vežbanje. Na kraju raspona pokreta budaletina (bliže samom točke vršnog položaja opterećenja) provodi četke okretati za 180 stupnjeva. To je tako naizgled beznačajne, trenutak sile uključene u rad najdubljih mišiće ramena. U principu, sve vježbe na ramenima su namijenjeni za razvoj i povećanje volumena deltoidni mišić (koji se sastoji od 3 greda). Još jedan odličan pokret za ovu skupinu mišića je bench press dvoručni uteg iza glave. Sve je apsolutno identičan pritiskom vojske, to je samo bar se nalazi iza glave i počinje svoje kretanje od ramena pa sve do udaljenosti jednake potpuno otkloniti ruke na koljena. Zaključak

Sve gore navedene vježbe na ramenima koristan i učinkovit. Najvažnija stvar za naučiti - ovu tehniku. Prvo, morate raditi s malim težinama svladati proces vršenja radnje, a onda će biti moguće eksperimentirati s kilogramima.