Vježbe za trbuh nakon poroda. Kako vratiti izvorni oblik

Trbušne vježbe nakon poroda su zainteresirani za sve nove majke. Naime, nakon trudnoće bilo bi poželjno da imaju prekrasna zategnuti lik. Žena trbuh vrsta ovisi o tome kakav život je vodio prije trudnoće i tijekom njega. Ljubitelji fitnessa, ne dopuštaju pojavu dodatnih nabora masti, imati ravan trbuh već u trenutku otpusta iz bolnice, već upravo suprotno vrsta od njih su žene - i mlohav poput ispuhane balon.

dijetu

Neke mame teško izvesti neke vježbe za trbuh nakon poroda, tako da oni samo idu na dijetu da biste dobili osloboditi od težine dobiveno. U stvari, dijetalna ograničenja su strogo zabranjeni, ako žena doji dijete je još uvijek isključivo dojena. Hranjive tvari u tijelu bebe dolaze zbog majčinog mlijeka, koji je proizveden od strane ženskog tijela. Svi korisni predmeti primljeni u tijelu majke, i to prenosi na dijete.

Odmah nakon rođenja, beba treba vitamine, kao i mikro i makronutrijenata. Dakle, ograničavanje prehrane, majka automatski ukrasne letvice i beba dijeta.

Ako se tijekom trudnoće je prikupio mnogo dodatnih kilograma, trebate samo prilagoditi prehranu, ali ne da ga izrezati. Svaki dan trebate jesti voće, povrće, mliječni proizvodi.

Abdomen žena nakon trudnoće

Glavni razlog za formiranje velikog trbuha rasteže maternica. Kako bi riješio taj problem nije potrebno tražiti jedinstvene vježbe za trbuh nakon poroda, jer tijelo će nositi sami. Maternica je potrebno kako bi se smanjila na svoju izvornu veličinu samo dva mjeseca, tako da treba samo čekati tiho. Dobra tjelesna kondicija žene prije isporuke osigurava potpuni oporavak povećan trbuh odmah nakon maternica će se smanjiti. Drugi razlog da mame imaju tendenciju da se ukloni trbuh masnoće nakon poroda kod kuće, može se smatrati rastegnut zbog jakih mišića opterećenja. Trudnoća perenagruzhaet trbušne mišiće, nanoseći im da se protežu tako veliki trbuh nakon poroda mogu lako objasniti. Rezultat mišićnog tonusa pomoći će vježbe za ravan trbuh nakon poroda. Oni kvalitetno uklonili tijelo mast, koja je nastala tijekom trudnoće kako bi se zaštitila dijete. Najpopularniji su vježbe s hula-obruč, ali ako oni nemaju mogućnost iskoristiti, to će biti na snazi ​​i radno osposobljavanje, kao što je opisano u nastavku.

To je jednako važno pitanje - istezanje kože. Tijekom prvih 9 mjeseci fetusa postupno se povećava, a samim tim se povećava i majčinu trbuhu. svaka ljudska koža sama po sebi je elastičan, ali tijekom fertilne žensko tijelo proizvodi hormone, što dodatno povećava elastičnost na fetus razvija kako treba. Za povratak na kožu u svoje prirodno stanje, koje je potrebno puno vremena.

Kako ukloniti postpartum želuca

Među najpopularnijih i najjednostavnijih načina da biste dobili osloboditi od trbuh uključuju masaže, uravnoteženu prehranu, vježbanje i razne tretmane ljepote. Ako niste alergični na travi, možete skuhati napitaka redovito. Čičak i brusnica ostavlja savršeno zaključiti višak tekućine iz tijela, te laneno smanjuju apetit.

Trbušne vježbe nakon poroda su vodeće mjesto na popisu načina da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Za dovoljnog opterećenja ne treba ići u teretanu ili vježbanje kod kuće na dnevnoj bazi. Žene nakon poroda je idealno za šetnje uza stube, ići na duge šetnje u parku, ili ples. Takve vježbe ne samo da pomažu sagorijevati kalorije, ali i jačanje mišića.

Nakon poroda carskim rezom žene su obnovljena za dugo vremena, tako da je lako da biste dobili osloboditi od trbuh kroz vježbe i dijeta uspjeti. Liječnici preporučuju ovi ljudi nositi povez tijekom prvih nekoliko mjeseci, a zatim pažljivo pratiti svoje zdravlje. Problemi s dodatnih inča u području struka se riješiti samo uz sudjelovanje liječnika, koji ne podnose komplikacije.

oblikovanje

Nakon što je žena oporavila od poroda i da se pripreme za formiranje ravan trbuh, pitala kako ukloniti nakon porođaja trbuh. Najpopularniji način je oblikovanje. Njegov glavni zadatak je poboljšati figure pomoću fizikalnog vježbi koja se zadužuju najbolje atletske gimnastike i aerobika. Ljubitelji takvih aktivnosti se zove dobar kipar vlastitom tijelu, jer je zahvaljujući oblikovanju moguće je raditi različite mišiće.

Učinkovite vježbe za trbuh nakon poroda lako se može obaviti u sportskim klubovima s grupom ljudi. Ova opcija ima svoje prednosti i mane. Nastava u klubu uključuju posjet sobi par puta tjedno. Sam trening traje oko 40-50 minuta. Ali majke može biti problem s vremenom zbog djeteta, pa su razredi moraju biti odgođena. To je zbog toga što mnogi ljudi moraju tražiti druge mogućnosti.

hula-hoop

Na prvi pogled ova tehnika može izgledati trivijalan, ali u stvari, to je jedan od najučinkovitijih. Uz pomoć hula-obruč, možete brzo dobiti osloboditi od progib trbuhu. U ranim danima ljuske može zamijeniti konvencionalne obruč koji nakon predavanja na tijelu nije bilo puno modrica. Početi vrti hula-hoop je potrebno tek nakon stanica nakon poroda iscjedak. Obično, to traje između 8 do 10 tjedana, pod uvjetom da je rođenje otišao u redu. Ako je dijete rođeno carskim rezom, to razdoblje je potrebno povećati i do 3 mjeseca.

Hula-hoop - velika pomoć u rješavanju problema s progib trbuh i masnih naslaga na bedrima. No, postoji nekoliko važnih stvari koje treba raditi s njim. Prvo, treba potražiti savjet liječnika, kako ne bi pogoršati njihovo stanje. Stručnjak će vam reći kada možete početi raditi s njim i kako to učiniti. Osim toga, moramo shvatiti da hula-hoop ostavlja tragove na tijelu, koje će kasnije biti bolestan. Dakle, potrebno je okretati lagano, postupno povećanje vremena. U prvih 3-5 dana to bi trebalo trajati dulje od 10 minuta, a zatim, na temelju svojih iskustava, okrenuti više od 2-3 minuta.

istezanje

Počnite raditi vježbe za vraćanje želudac nakon Potrebno je da se protežu porođaja. To će zahtijevati da prođe samo dva koraka:

1. U inhalirati maksimalno okruglog želuca izdisaja - pritisnuti prednji zid trbuha u kralješnici za fiksiranje tom položaju 5-10 sekundi. Sve što trebate učiniti 4-5 seta od 10 ponavljanja.
2. Ležeći na trbuhu, maksimalna savijati leđa zabilježen za 10 sekundi. Ova vježba treba provesti u 5 setova, od kojih svaki - 10-12 ponavljanja.

Pet dana nakon rođenja

Ako porođaja bili normalni, a zatim uklonite trbuh masnoće nakon poroda kod kuće, možete koristiti vježbe za obavljanje da čak ne morate ustati iz kreveta:

1. Dok je u horizontalnom položaju na leđima i opušteno, potrebno je saviti noge i ruke postavljene na trbuhu. Nakon što su spore dah nos, potrebno je uključiti što je više moguće u želucu, kao što uzdisati - postepnno opustiti tijelo. Ova vježba je potrebno provoditi barem dva puta dnevno tijekom pet ponavljanja.
2. Vraćajući se na stranu i zaključani u tom položaju, te bi trebao uzeti dubok dah i istodobno savijati leđa i povući trbuh, a zatim izdahnite polako. Ako nema puno truda, a onda se zadržavaju na dah se preporučuje za oko tri sekunde. Na svakoj strani je potrebno učiniti vježbu dva puta.

U slučaju carskog reza preporuča se obavljati i druge vježbe u ležećem položaju:

1. istezanja noge trebaju izvući čarape, a zatim dalje. Moram ponoviti 5 puta.
2. ležećem treba obaviti duboko disanje, istovremeno s povlačenjem i opuštajući želudac. Tu bi trebao biti barem 10 ponavljanja.
3. zatezanje mišiće stražnjice, potrebno je da ih drže u napetosti tri sekunde, a zatim se opustite. Morate ispuniti pet puta.

osamnaest mjeseci

U razdoblju od pet dana do šest tjedana nakon poroda progib trbušne vježbe će biti malo složenija:

1. kako sjedi na stolici treba organizirati na noge, tako da je udaljenost formiran između koljena 15 cm, a ruka stavi na vrh. Istovremeno s potrebom za crtanje dah, želuca i luk leđa, izdahnite - bez trzaja natrag u početni položaj. Treba započeti izvršavanje s pet ponavljanja, a zatim postupno povećavati do 20
2. stoji ravno, postavljanjem stopala u širini ramena, koljena savijena, a ruke na svom struku, morate uzeti dah, a izvijajući leđa i trbušne mišiće naprezanje. U tom položaju, to bi trebao biti odgođen za 5-8 sekundi. Na potrebna je početak za izvođenje 6-7 ponavljanja, a zatim postupno povećati taj broj na 20.

do tri mjeseca

Od šest tjedana do tri mjeseca nakon poroda za zatezanje trbušne vježbe treba biti učinjeno kako slijedi:

1. ležite na leđima i koljenima savijenim, u isto vrijeme želite odvojiti od površine zdjelice i glave, fiksne na pet sekundi. Ova vježba ne bi trebalo biti više od četiri puta.
2. Bez napuštanja prethodnu polaznu poziciju, potrebno je izvršiti pritisnite i povucite sa jedne strane na drugu peta. Za svaku ruku morate izvesti 10 ponavljanja.
3. Sjedeći na podu i držeći noge savijene u prsa, morate povući svoje ruke prema naprijed dok skretanje tijelo natrag i ispraviti noge. Potpuno spuštena na pod nije potrebno. Nakon što je prošao pola puta do vodoravnog položaja, potrebno je po istoj stopi za povratak u početni položaj. Trebali ponoviti četiri puta.

Nakon šest mjeseci

Kada je tijelo navikli na redovite opterećenja, program obuke će morati zakomplicirati stvari. Do šest mjeseci nakon rođenja djeteta potrebno izvršiti sljedeće vježbe:

1. Ležeći na podu, noge savijene pod pravim kutom, morate obaviti kružnim pokretima noge naizmjence, oponašajući vožnju biciklom. Preporučuje se izvoditi vježbe deset puta.
2. Vraćajući se na desnoj strani, to bi trebao biti desni zavoj, nakon što je položio lakat na pod i naslonila glavu rukom i lijevo - stoji na podu ispred njega. Naprezanje trbušne mišiće, potrebno je polako podići gornju nogu, imajući na vrhu najmanje četiri sekunde. Ova vježba se izvodi u pet ponavljanja za svaku stranu.
3. Klečeći i ispruži ruke ispred vas morati udisati i uzdisati zatim istodobno skretanje tijelo unatrag za 5 sekundi. Ponovite ove sklonosti potrebno sedam puta.

Nakon šest mjeseci

Za šest mjeseci redovitog treninga će već biti vidljive dobre rezultate, ali malo žele zaustaviti. Program vježbi koje bi trebalo biti učinjeno šest mjeseci nakon rođenja, zahtijeva stalnu pritisnite Napon:

1. Pregled glatko i jasno pred noge ispružene, treba nagnuti leđa ruke i naizmjence podizati noge gore dok drži gornju točku četiri sekunde. Ponovite 7 puta za svaku nogu.
2. stoji na sve četiri, morate izdahnuti maksimalno gore arching leđa i gurajući trbuh, to pritiskom protiv kralježnice. U tom položaju, potrebna odgođen za četiri sekunde, a zatim se opustite i savijati leđa, gleda gore. Da li vježbu vam je potrebno 10 puta.
3. Na koljenima, potrebno je podići jednu ruku i izvesti tri nagib u suprotnom smjeru. U tom slučaju, cijelo tijelo treba posegnuti za rukom podignutom. Sve što trebate učiniti za sedam staza na svakoj strani.
4. Ležeći na podu, potrebno vam je malo podići vaše noge i obavljaju svoj križ gibanja (vježbe „škare”). Morate obaviti za 10 sekundi, ali postepeno tog vremena, preporuča se udvostručiti ako izvođenja ne javlja bol.
5. Ležeći na podu, savijanje koljena i stavite ruke iza glave, treba ga odvojiti od površine glave, ramena i lopatica. Pauziranje na vrhu za 2-3 sekunde, potrebno je da se vrati u početni položaj. Ponovite up bi trebao biti 10 puta.

Rječnik za druge dijelove tijela

Često mlade majke zainteresirani za vježbe nakon poroda do želuca i bedrima. Kao na želudac, što je gore opisano, s kukovi trebaju razumjeti odvojeno. Liječnici preporučuju radi jedna učinkovite vježbe koje zahtijeva posebnu njegu. Na prvi pogled, to može činiti lako, ali u stvari prvi put izvesti ne može ugoditi svima. Da biste to učinili, morate se na koljena, istezanje ruke na prsima razini i polako spustite gornji dio tijela prema dolje, dok sjedi na petama, a onda se odmah vrati u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta potrebne u 2-3 seta.

Ako želite, možete redovito obavljati klasične sklekove za početnike, to jest, od koljena. Da biste to učinili, stajati na naglasak leži (poluplanka), stavlja ruke ispod ramena i dobro savijenim nogama. Bend i ispraviti ruke trebaju polako i izbjegavajte nagle pokrete. Za početak će biti dovoljno za obavljanje 5 ponavljanja, a svaka sljedeća dodati okupacije 1-2 uklanjanja vode.