Što je izdržljivost? Kako ga razviti?

Što je izdržljivost? To je sposobnost osobe da se uključe u određene aktivnosti za dugo vremena bez smanjenja performansi. Izdržljivost svatko je drukčiji. Netko je visok, a netko ne. No, bez obzira na razini koju su, može i treba razvijati.

Sigurno svatko od vas gledao maratonac. To je samo oko njih i možete reći: „Ovdje je strpljivost!”

Što je izdržljivosti, to je svima jasno, a ovdje je kako to razvijati? To je ono što ćemo govoriti kasnije u ovom članku.

Što je snaga klasifikacija

Prvo, neka je saznati što je to. Sljedeće vrste: opća i posebna izdržljivost.

Prvo, kao što smo rekli, da je osoba već dugo vremena bavi nekom aktivnošću uz potpuno funkcioniranje mišićnog sustava. Također je pozvao aerobik - kisik u potpunosti osigurana.

Bez njega se ne može govoriti o razvoju druge vrste - posebna izdržljivosti. To je u suštini isti, ali posvećeni bilo koji sport koji su uključeni ljudi. Na primjer, trčanje izdržljivost. Kada je najbolje da ga razviti? Najpovoljnija je razdoblje od predškolske dobi do 30 godina, a najučinkovitije - od 14 do 20 godina. Je li vrijedno izdržljivost povezana sa snagom? Apsolutno.

U blizini stojeći faktori

Snage i izdržljivosti - dva glavna, međusobno povezana čimbenika potrebna za najučinkovitije rezultate.

Na primjer, ako se uzme sportovima kao što su bodybuilding ili okvir, odmah postaje jasno da je jedna sila ovdje nije dovoljno. Pola bitke - podići bar, da tako kažemo, na 100 kilograma, što nije tako jednostavno, ali u stvari, to je još uvijek potrebno držati. Bilo je tada, a potrebno snaga izdržljivost.

U cilju razlikovanja jedan od ostalih tipova izdržljivosti, uvode različitih koncepata. Jedan od njih je fizička izdržljivost. Koje su njegove karakteristike? To je neka vrsta pokazatelja motornih pokreta. Pokret - to je život. Samo o tome i dalje i razgovarati.

Motivacija - Ključ uspjeha

Nemoguće je ne spomenuti određeni sport - trčanje. No, prije nego govorimo o trening izdržljivosti, treba napomenuti motivaciju aktivnosti. Bez odgovarajuće motivacije vrlo je teško postići nikakve rezultate. To je ključ za visoke performanse.

Prema tome, energizira, postaviti ciljeve i otići! Dokazati da je motivacija je jako važno, slijedeći primjeri. Nije svatko zna da su drevni ljudi bili najbolji trkači. Ako usporedimo njihovo trčanje sa pokrenuti modernog sportaša, bili bi daleko ispred.

Drevni ljudi su ne samo visoke brzine, ali također može učiniti za vrlo dugo. Zašto u to doba ljudi imali tako visoku izdržljivost? Slučaj je isto u motivaciji. Motivacija je služio glad, kao i bijeg od divljih zvijeri. U ovom trenutku, mi uvijek imamo nešto za jelo, a ne osjećamo prijetnju, što je razlog zašto je važno pronaći motivaciju. Smatram to već je. Što treba učiniti sljedeće? A onda je potrebna obuka.

Vrste izdržljivosti: gdje početi?

Izdržljivost - prilično pojam volumena. To je aerobna (od kojih smo već spomenuli na početku) i anaerobni. Potonji predstavlja sposobnost tijela za obavljanje posla bez kisika, ali pomoću internih resursa. To se može razviti tijekom intenzivnih treninga, ograničavanje vremena za tjelesni oporavak. Ova klasifikacija je najzanimljivije sportaši, ozbiljno se bave bilo kakvom sportu. Obično, osoba dovoljno da znam 2 vrste izdržljivosti: opće i posebne.

Trčanje - sport koji pomaže u održavanju tijela u dobroj formi, a njegov vlasnik - u dobrom raspoloženju. No, vježbanje, glavna stvar - da slijede određena pravila:

1. Ako ste tek počinje da teče, ne morate odmah overfulfill standarde. Počnite stoji s malim opterećenjem.
2. Drugi pravilo - redovitost treninga. Ne možete ih propustiti, inače postoji mogućnost od gubitka prethodnih rezultata.
3. Za dobivanje učinkovite rezultate, a dužina trčanje tempo udaljenost mora stalno povećavati. No, oni se postupno mora. Možete, naravno, svaki dan vježbati, postupno povećanje opterećenja. To će sigurno pomoći u razvoju izdržljivosti, ali vrijedi pokušati, i druge opreme. Možda samo zaista pomoći.

tehnika kamate, razvija izdržljivost trčanja na

Poznati Maratonac Craig Beasley je predložio svoj vlastiti sustav, nazvan čupav ritam. On se sastoji u sljedećem: čovjeka za 30 sekundi, trčanje kao brz kao moguć, a onda za 5 sekundi prebacuje na mirnom šetnjom.

Ako ponovite 8 puta u vrijeme treninga, to će se uskoro osjetiti rezultate. Čovjek ne samo da postaje otporniji, ali i osjeća opće jačanje tijela.

Ako ste imali dovoljno dobro nositi s ovim zadatkom, potrebno je povećati broj ponavljanja i vrijeme s obzirom da radi na maksimalnoj brzini.

Tehnika Craig Beasley je vrlo učinkovit i da će pomoći kako bi se postigla značajne rezultate. Ali to nije jedini od svih sustava. Razmislite još tehniku, razvijen od strane Bart Yasso.

Temelj je ovdje interval trčanje. Dužina utrke je podijeljen u segmente 800 metara, i to prolazi - broj intervalima. Tjedni topline potrebno organizirati nekoliko takvih segmenata, razbijanje daleko za određeno vrijeme. U isto vrijeme svaki tjedan treba dodati na to još jedan interval.

Rezultat - što će osvojiti cijeli udaljenosti u relativno kratkom vremenu, i, naravno, vaša izdržljivost će biti mnogo veći. Koja od tih metoda za odabir, svatko odlučuje za sebe. Lakše nositi se s jednim od prve, a drugi pada na drugoj duši.

Što učiniti da biste dobili rezultate?

Trebaju redovito obavljati niz vježbanje izdržljivosti. Sada ćemo pogledati neke od njih. Jedna od najučinkovitijih vježbi - to je trčanje na kosom površinom. Važno je napomenuti da je najbolji ritam - to je kada osoba, a izvodi se mirno razgovarati. Također je važno napomenuti da je minimalno vrijeme izvođenja je 20 minuta, a maksimalna - 1, 5 sat.

Za izgradnju izdržljivost trebao izvoditi i na složenom terenu, kao što su brda s nagibom većim od 8 stupnjeva. Ali takve prozore moraju se izmjenjivati ​​s nizbrdica. Dizalice bi trebala biti oko polovice ukupnog vožnji na daljinu. Da su dobro obučeni izdržljivost.

Ako ste dugo vremena nismo išli radi, onda je obnova bit će potrebno dati tijelu vremena da se oporavi. U tom razdoblju, najbolje je napraviti zagrijavanje svih mišića, kao što će biti teško u početku. I, naravno, u potrazi za izdržljivosti u svakom slučaju, tijelo ne smije biti preopterećen. To nije samo nema učinka, ali također imaju negativan utjecaj na njegovo stanje, uključujući i moguću pojavu kroničnog umora. Ako se sve to dogodilo, morate dati svoje tijelo odmoriti.

Učinak trčanja na ljudskom tijelu

Trčanje - to je nesumnjivo važan sport. Ona ima pozitivne učinke na kardiovaskularni, respiratorni, imunološkim, živčanog sustava, ćudi tijelo, trenira mišiće, povećava efikasnost, poboljšava mentalne performanse i ukupnu vrlo dobar učinak na ljudsko tijelo.

Ljudi koji su dugo se bave tom djelatnošću, već su osjetili rezultate. No, mnogi došljaci, prije postizanja učinka prijemne, baciti u sportu. Zašto se to događa?

Kao prvo, to može biti u redu raspodjela opterećenja. Kao rezultat toga, čovjek je odmah teško. Dakle, kao što je već spomenuto, potrebno je početi malim i postupno povećati tempo i udaljenost.

Drugo, može se početi stvarno ozbiljne probleme. To je napomenuti da postoje neki zdravstveni problemi, u kojem od staze bi trebao biti napušten.

Počevši pokrenuti, ne samo očekivati ​​velike rezultate. Mogu se dobiti vježbanje već godinama, pa čak i minimalni rezultat postaje vidljiv tek nakon nekog vremena.

Kako bi se postigli rezultati, a ne izgubiti motivaciju?

Pridošlice, vježbe treba slijediti neka pravila:

• Kao prvo, važno je pokrenuti pred malim zagrijavanja. To je potrebno kako bi se zagrijali mišiće i pripremiti tijelo za nadolazeće stresa.
• Drugo, tijekom vježbanja treba piti puno tekućine. Pod tim opterećenja tijelo zahtijeva puno tekućine. I to mora biti obična voda.
• Kao opće pravilo, to je najbolje prakticirati bilo gdje na stadionu, tako da se isplati plaćati pozornost na vrijeme i prikladno odjeveni.
• Na kraju, sportaš je hitno potrebna udobne cipele. Najbolje pristaje cipele s debelim potplatima.

Trening i pozitivno raspoloženje

Ovdje smo shvatiti što izdržljivost, kao i kako ga razvijati dok se izvodi. S razvojem takvog izdržljivosti ćete postati ne samo dobro raditi, ali i kako bi se poboljšala fizičku izvedbu. Ako to ne učinite trčanje ili bilo koji drugi sport, to je moguće razviti ukupnu izdržljivost. I usput, to je osnova za razvoj specijalne izdržljivosti. No, bez obzira što se razviju, najvažnija stvar - to je motivacija.

Kako ne bi li umorni, ne zaboravite, za ono što radite. Postavite ciljeve, postići ih, biti sigurni u svoje sposobnosti, a onda svi moraju izaći!