Pro i kontra od trčanje ujutro - stručne savjete i recenzije
Bliže ljeta mnogi ljudi žele stvoriti savršeno tijelo, tako da sve više dolaze na trčanje. To je stvarno dobar način za izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje, ali postoje neke prednosti i mane trčanje ujutro, koji bi trebao biti dostupan prije početka nositi s njima.
Zbog nedostatka kretanja živi organizam umire, a njegov potencijal i otpornost na vanjske podražaje su smanjeni. Sjedeći ljudi s više vremena izloženi stresu i raznim bolestima. Danas, većina ljudi kreću manje nego što je potrebno za tijelo, što je rezultiralo pojavom kroničnih bolesti i, naravno, nakupljanje prekomjerne tjelesne težine. Savršeno rješenje za ovaj problem - trčanje ujutro, značajke i načela koja su navedena u članku.
Upotreba jutra pokretanje
Trčanje se smatra jednim od najvažnijih obrambenih mehanizama, za produljenje života. Oni su korisni za različite sustave ljudskog tijela:
- dišnih puteva. Tijekom treninga, jednostavno naporno i otvoreniji rad, što je razlog zašto su zasićene kisikom i postupno povećanje volumena. Isto tako, kada se ubrzano disanje na svježem zraku ulazi u pluća, čime ih kaljenja.
- kardiovaskularne. Otkucaji srca ubrzava kao i za intenzivnu jogging. Kisik, koji ulazi u krvotok i obogaćuje sve brodove, uključujući mala i potiče metabolizam. Kroz ovaj trkač ima priliku kako bi se zaštitili od razvoja krvnih žila skleroze i srčanog udara. Ako praksi redovito, onda se puls stabilizira i neće pretjerano reagirati na stres ili promjene opterećenja. Čak i kada ste na počinak, puls se smanjuje, što pridonosi normalizaciji krvnog tlaka.
- hemopoetskog sustava. Trčanje pomaže povećati proizvodnju hemoglobina i crvenih krvnih stanica i bijelih krvnih stanica. Sve to ukazuje na jačanje imuniteta.
- probave. Zbog povećanog dotoka krvi u usklađenom radu svih unutarnjih organa i žlijezda. U tom slučaju, probavni sustav i želudac oporaviti funkciju, stimulira rad crijeva i sprečava zatvor i smanjenje razine šećera u krvi, što je posebno dobro za dijabetičare.
- mišićnog tkiva zglobova. Fizička aktivnost jača svoje mišiće, aktivirati cirkulaciju krvi i utvrđuju hrane zglobova. Poboljšana cirkulacija omogućava da se smanji izraz svih mogućih simptoma degenerativnih bolesti.
Mnogi ljudi koji ranije nisu povezuju svoje živote sa sportom, pokušavajući naći pro i kontra trčanje ujutro. Neki od njih vjeruju da takvo zapošljavanje ne šteti limenku, a netko naprotiv, uvjeren sam, u prisustvu velikog broja nedostataka. Ne da se oslanjaju na mišljenje tuđe i vlastite razumjeti ono što je dobro i loše jutro trčanje, potrebno je uzeti u obzir stvarne prednosti i nedostatke u detalje.
trčanja ujutro: kakao prednosti
Prvo, treba razmotriti pro jogging, kao što su oni mnogo više nego minusa. Neke prednosti i mane trčanje ujutro ne znam mnogo ljudi, tako da će ova informacija biti od interesa za sve.
Glavne prednosti jutarnje trčanje su:
- čist i svjež zrak, pri čemu se u sportaša više kisika i značajno manje štetnih plinova;
- u ovom trenutku na ulici manje ljudi, tako da se možete opustiti emocionalno i uživati do maksimuma;
- i pokrenuti budi osnažujući tijelo;
- imaju mogućnost za mršavljenje;
- ubrzava metabolizam, te poboljšane performanse na sljedeći dan.
minus
Glavni nedostatak trčanje su:
- rano ustati, što je dovoljno je teško za mnoge ljude;
- velika opterećenja na srcu.
Sada kada znate prednosti i nedostatke trčanje ujutro, možete odrediti za sebe da li ili ne ova opcija je pogodna za mršavljenje i poboljšanje cijelog tijela ili ne. Naravno, neki ljudi ne žele probuditi rano ujutro i ići na ulice, ali u stvari, taj problem je lako riješiti, jer možete ići na trčanje, a na bilo koje drugo doba dana.
Priprema za vožnju
Upoznat s ins i outs trčanje ujutro, možete sigurno početi pripremati za trčanje. Kako biste ostvarili donijela maksimalnu korist, zglobovi nisu za prekovremeni rad, i opće stanje tijela je samo bolje, potrebno je odabrati odjeću ispravno.
Obuća - uvijek s elastičnim fleksibilnim i dovoljno potplata. Štoviše, njegov dizajn mora pravilno popraviti nogom u prirodnom položaju, a materijal koji se perforirana. Ovo je kako bi se osiguralo da su noge dišu i ne traumatizirani tijekom trčanja na neravnom terenu.
Najbolja opcija je zgodan odjeća trenirka, ne ograničava kretanje ruku i nogu, ili prstohvat dijelovima tijela. To mora biti izrađena od materijala koji potiče cirkulaciju zraka.
U vršenju trčanje zimi je potrebna da pokupi odjeću, zadržavanje topline. Inače, tijelo može biti supercooled da je pojava izazvati ozbiljne upale u dišnim putovima.
Put
Važnu ulogu je igrao izboru područja na kojima će se održati trening. Ona preporuča put razmišljati unaprijed, odabiru mjesto s dobrom zraka i velike udaljenosti od prometnica i raznim produkcijama. Idealna opcija se smatra šumu, park ili polje. Cesta bi trebala biti glatka, odmah eliminirati rizik od pada. Ako se izvoditi na neravnu površinu, bol u nogama će biti nakon prve sjednice. Savršena pjesma na stadionu ili nekom drugom sportskom terenu, kao njegova non-slip.
značajke snage
Vježba se u svakom slučaju ne treba provoditi na pun želudac, ali ne može raditi na prazan želudac, previše. S obzirom da je obuka izvedena u jutro, to će biti dovoljno popiti šalicu jogurta oko 30 minuta prije nje. Dakle, tijekom ljudske okupacije neće mučiti glad.
Nakon treninga, jesti dopušteno tek nakon sat vremena, a ne prije. To će povećati učinak resetiranjem prekomjerna tjelesna težina, kao i stjecanja šik oblike.
Kako pokrenuti ispravno?
Postoje neka pravila, primjećujući da možete smanjiti rizik od ozljeda ili pogoršati njihovo stanje:
- Na potrebna je početak lekcije za održavanje umjerenim tempom, a zatim se postupno ubrzanje.
- Na poleđini treba držati u svakom trenutku točno, s malo cijeđenje tiska i zaglađivanje ramena.
- Vidi se ne isplati na nogama, kao što to može učiniti na glavi spin.
- Svaki korak treba biti učinjeno kao miran kao moguće, a kreće se u kratkim koracima.
- Na kraju treninga izvedite nekoliko vježbi da se protežu mišiće, a onda se kontrast tuš, koji će pomoći otvrdnuti plovila, razveseliti i napuniti za cijeli sljedeći radni dan.
Applications
Jogging u jutro izgubiti težinu, to je dovoljno dati 15-25 minuta u prvih nekoliko mjeseci, a oko 40 minuta kasnije. U isto vrijeme, svaki tjedan želite vježbati 2-3 puta, na kraju povećanje broja razrednih odjela za 5. brzina trčanja moraju nužno biti izmjenjuju s trčanjem - prvo 1 minutu, zatim 3, a potom - do 5. Jednostavno za održavanje tijela u dobroj formi, duljina staze trebala bi biti 25-35 minuta. Sve bi trebalo biti učinjeno od 8 do 12 sjednice mjesečno, svaki put razbijanje 2-3 km.
Pomoći vratiti zdravlje 15-ak minuta vožnje brzinom od 8-9 km / h. U početku, treba izvoditi samo dva puta tjedno, a kada tijelo počinje da se navikne na broju sesija preporuča se postupno povećati do 5.
Mišljenje o utrci u jutro: pro i kontra
Iskusni sportaši koji redovito treniraju u dvoranama i ići na jutarnje vožnje, također luče određene prednosti i nedostatke trčanje. Na temelju njihova mišljenja, mnogi početnici mogu izvući prave zaključke za sebe.
Prednosti sportaša su:
- jačanje krvožilni sustav;
- djelotvornost u borbi protiv pretilosti;
- i stabiliziranje krvnog tlaka;
- poboljšana mozak;
- izvrstan disanje vježba.
Zbog nedostataka iskusni sportaši govore sama činjenica da vam je potrebno da se probudite rano. U početku, naravno, to će biti vrlo teško napraviti, ali tijelo će se naviknuti na tijekom vremena. Ljudi koji su sudjelovali u bilo kojem sportu profesionalno, ustajanje rano ne čini tako strašno, i znaju kako da sami pokrenuti. No, oni koji su plaćeni, samo jutarnje trčanje, to je još uvijek ponekad previše lijeni da bi se rano uhvatiti dobar trening prije posla.