Kako to trčanje brže? Pravilno disanje dok trčanje: Savjeti trener

Uz pomoć svakodnevnog treninga skijaško može učiniti tijelo više zdravi, jaki. Vi napuniti baterije i biti oprezan tijekom dana. Osim toga, trčanje pomaže da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Jogging, ne možete razmišljati o tempu. Glavna stvar je da je provedba kompleksa treninga bio redoviti.

Poboljšanje trčanja

U tom slučaju, ako je sportaš počinje postavljanje sportske ciljeve i neće izvršiti posebnu obuku koja vam može pomoći da odgovori na pitanje o tome kako to trčanje brže, to radi može se pripisati jednostavnim nastave tjelesnog odgoja. Drugim riječima, trening kompleks treba u većoj mjeri za užitak i zdravlje organizma.

Vrlo veliki kritična brzina

U sportskoj utrci su prilično različita pravila. U njemu sve teže, kao što je potrebno za pobjedu. U slučaju kada su sportaši treniraju na određenoj udaljenosti radi nastupa na velikim natjecanjima, trčanje može se pripisati sportu višim dostignućima. I to je u takvoj situaciji, tu je i pitanje o tome kako pokrenuti brže.

Trkači bi trebali imati dobru brzinu i izdržljivost kvalitete. Pod sprintera trebaju razumjeti oni sportaši koji su prevladali na kratke udaljenosti. A za to im je potrebna brzina. Takvi sportaši kao u razvoju za nekoliko godina. Za odgovor na pitanje kako to trčanje brže, oni su pribjegli pomoć posebnih planova, tehnike, od kojih je razvoj koje provodi za svakog sportaša pojedinačno.

Efekt može biti dobiven iz poprečnog zemlje pokretanje

Ako želite shvatiti kako to trčanje brže, to bi trebalo biti jasno da u ovoj fazi postoji nekoliko opcija na raspolaganju u sportu. Među njima su pokrenuti na neravnom terenu. U takvoj situaciji bit će potrebno pokrenuti s usponima i padovima. Sve to će pomoći da se razvije dovoljno veliku brzinu kako bi se povećala kvaliteta i izdržljivost.

Tijekom trčanja cross country će biti uključeni apsolutno sve mišiće nogu. Osim toga, trening će biti učinkovitiji, kako je propisano u planinskom trčanju, a zatim sići s njima. Neki sportaši sudjeluju u posebnim naknade, koja se može trenirati za nekoliko tjedana. Takvi skupovi održavaju upravo u planinama.

Jesu li ovi troškovi trebaju povećati trening opterećenja u kratkom vremenskom razdoblju. S obzirom na činjenicu da su razredi obavlja korištenjem sve mogućnosti organizma, razinu kondicije sportaša povećava značajno.

Što treba uzeti u obzir izvođenje vježba? Trčanje treba dati naglasak na tijelu. Izbjegavajte pretjeranu napetost. Inače, ozljede mogu dobiti.

opreme, potrebno je rukovoditi

U obavljanju trening kompleks, morate biti u skladu s posebnom opremom. Potrebno je razmisliti o njima detaljnije.

1. Dok trčanje kroz planine veliki teret stavljen na ramenog obruča. Dakle, potrebno je pokušati opustiti maksimalno način.
2. Ruke trebaju biti smješteni što je moguće manja.
3. koraci ne moraju biti dug i spor. Samo u takvoj situaciji, to će biti moguće prevladati diže tako lako moguće.
4. Leđa trebaju biti ravna cijelo vrijeme.
5. U kukovi ne bi trebali pokušati napraviti naprijed.
6. Tijekom bum nije potrebno zasjesti, jer će smanjiti stopu trčanje.
7. Oči trebaju biti okrenuti prema naprijed.

Drugi postupak

Što je još uključuje i program obuke? Trčanje može biti naizmjence. To će također pomoći da se poveća brzinu. Razredni odjel treba formirati na temelju serije, od kojih svaki treba obaviti jogging na različitim udaljenostima. Za početak potrebnu brzinu, što je maksimalno moguće, postupno kreće na prvu trčanja, a zatim u šetnju. U takvom postupku uključuju razne vrste natjecanja - naizmjenično ponovno varijablu, interval, tempo.

popraćeno stalnim trčanje opterećenja

Tijekom programa obuke tijelo sportaša mora biti spreman da stalnim stresom. Sve ove klase su zanimljiva i raznolika. Međutim, to je proveo veliku količinu snage u vrijeme njihovog izvršenja. Bit napornog treninga je da srce je učitan u najvećoj mogućoj mjeri. Odnosno, bit će razvoj kardiovaskularnog sustava.

Kakve preporuke ne zaboravi

Najvjerojatnije, trčanje, atletika nikada neće izaći iz mode. U bilo kojem trenutku možete upoznati ljude koji su jogging. Takva vrsta sportskog događaja omogućuje da ostanu budni i zadržati svoju figuru u dobrom stanju. Ipak, potrebno je znati nekoliko osnovnih pravila koja vam mogu pomoći povećati brzinu.

1. Potrebno je razviti nogu snagu. Pogotovo za to postoje vježbe za jogging. Radi se o čučnjeva i skakanje. Također možete ići na dvoranama i bazenima.
2. povećanje fleksibilnosti. Ako istezanje je lijepa, a zatim pokrenite će biti više koristan. U povećanju elastičnosti može pomoći trajni joge. Osim toga, zagrijavanje je potrebno prije izvođenja set trening. možete zagrijati mišiće uz pomoć njega.
3. Moramo pokušati što je više moguće pokrenuti ne samo za kratke udaljenosti, ali i dugo. Trčanje može biti izvedena s vremena mjerenja. Također možete pokrenuti tvrtka više profesionalnih sportaša.
4. Potrebno je provesti trčanje uz takav način gdje je puno stepenica, prepreka, dizala i tako dalje. D.
5. Potrebno je kontinuirano poboljšanje niski start tehniku.

Potrebno je disati pravilno

Važno je zapamtiti da kada je pokrenut dah moraju biti točne. Iskusni sportaši na početku obično radi hiperventilaciju. Drugim riječima, oni su u jednu minutu pokušava disati, biciklizam s cijelim prsima. Pravilno disanje tijekom sprinta trebao izgledati ovako. U vrijeme izdavanja naredbe „na oznake” mora ispuniti tri udisaja. To bi trebalo biti učinjeno slobodno. Tijekom sljedeće naredbe - „Upozorenje” - izvedena jedna udaha / izdaha cijelu dojku. Tijekom vožnje moraju biti kratkog daha, izmjenjujući se s duboko.

Što ako je udaljenost je duga

Ako trčanje provodi na veće udaljenosti, pravilno disanje, a izvodi se mora temeljiti na jednostavnom principu: to bi trebao biti je zadržao do kraja utrke. U tom smislu, potrebno je izmjenjivati ​​između udaha i izdaha su u redovitim razmacima. U ovoj situaciji, sportaš ne ponestane pare kroz duže vremensko razdoblje. trčanje tempo treba dijeliti tako da bi mogli napraviti proboj na završnom potezu.

Kroz usta ili disanje kroz nos - što se odlučite. U tom slučaju, potrebno je biti vođeni vlastitim preferencijama. Znanstvenici u wellness preporučujemo trčanje disati kroz nos. U slučaju da je teško učiniti, trebate samo usporiti.

Zaključak

Ako se odlučite za trčanje i naučiti kako izvesti vožnju velikom brzinom, onda samo trebate početi radi. Baš u trenutku trening kompleks možete napraviti za sebe najbolje načela koja će se koristiti kasnije. Glavna stvar - ne zaboravite na redovitu nastavu. Samo u tom slučaju sve svoje ciljeve postići će se za maksimalnu mogućem roku.