Sport Trčanje: vrste i tehnike. atletici

Sport Trčanje poznati svakog modernog sportaša. Danas, u svim parkovima i drugim uređenim prostorima, možete upoznati mnogo ljudi koji su išli u bijegu. Trčanje u sportu dugo je bio jedan od najomiljenijih i najpopularnijih sorti. To i ne čudi, jer je prilika da se s njima je vrlo svima.

U članku se daje informacije o tome što koristi za tijelo pokrenut, vrste vožnje u atletici, kao i strojevima. Zainteresirani za to ne može biti samo profesionalni sportaš koji redovito sudjeluju u raznim natjecanjima, ali i obični ljudi koji vježbaju blagi šetnje na svježem zraku kako bi održali svoje zdravlje.

Uporaba vožnji

Sport Trčanje omogućuje početnicima i iskusnim sportašima ojačati svoju izdržljivost, poboljšava tonus imunološkog sustava i jačanje mišića. Osim toga, čak i lagani jogging možete podesiti endokrini sustav, dovesti do aktivnog procesa zamjene i širiti svjetlo. Zbog ritmičkim udarcima nježno masirajte cijelo tijelo, a gravitacijsko opterećenje pomoć osvježiti krv u malim kapilarama. Zajedno s ovim krvotok skreće već pohranjena stajaćica krv.

Unatoč svim tim prednostima, glavni utjecaj ovog sporta je utjecaj na kardiovaskularni sustav. Redovito vježbanje je izvrstan vlak srčanog mišića, kao i vodstvo u aktivnosti svog metabolizma. U isto vrijeme doprinose osposobljavanje kvalitetnih plovila za čišćenje su se pojavili za dugo vremena kolesterola plakova, spriječiti njihovo ponovno okluzije i uvelike smanjiti rizik od moždanog udara ili srčanog udara.

Inačice

Ljudi često počinju baviti sportom, nekad svjesni što koristi može donijeti rad. Vrste vožnji u atletici također vrijedno znati, nakon svih njih, možete odabrati najprikladnije opcije.

Trčanje može biti zdravlje i sport. Prva je usmjerena samo na održavanju i očuvanju zdravlja. Wellness mogućnost je jednostavan za naučiti svaku osobu bez obzira na početne tjelesne kondicije. Drugi - Sport - uključuje trčanje na različitim udaljenostima i pod različitim uvjetima. U ovoj kategoriji nalazi se nekoliko vrsta rasa, koje se razlikuju ne samo udaljenost, već i na izvedbu tehnike. Imena jogging navedene u nastavku. Zajedno s ovom tehnikom je detaljno opisan svake od vrsta.

100 m

Prvi udaljenosti od sportova pokrenuti na udaljenosti od 100 metara. Ova opcija se odnosi na kategoriju sprint, odnosno za kratke udaljenosti. Njegove značajke su mala udaljenost i dovoljno visokoj razini sportašica brzina. Osim toga, brzina mora se održavati tijekom cijele utrke, budući da je glavna svrha je da završi prvi dolazak.

Tehnika trčanje sorte ima svoje posebne značajke:

1. Start primarni temelj za najbrže udaljenost prijenosa. U tom slučaju, više isplativo da bi niski start da se najveći mogući poticaj zbog položaja noge na pod oštrim kutom.
2. Ubrzanje je potrebno učiniti u prvih nekoliko koraka. Stoga nužno maksimalna brzina mora se održavati da bi ga u budućnosti.
3. obrada treba obaviti direktnom ili lagano nagnutim trup. Iskusni sportaši mogu ostvariti oštar baciti na trakom, čime savladava svoje suparnike, ali to zahtijeva dobro savladali svoje tijelo, tako da početnici taj trik nije dostupan.

Tehnika trčanja 100 metara podrazumijeva maksimum pri visokim brzinama sportaša. Istovremeno sportaš mora imati hladnoću i preciznost pokreta.

primopredaje

jogging ovu vrstu tehnike je vrlo jednostavna, ali za početnike je razumjeti da je ponekad teško. On je nosio na konvencionalne traci, smještena u krug. Štafeta može se provesti na bilo kojoj udaljenosti, bez obzira na njihovu duljinu.

Na početku utrke je u rukama ravnanjem, a noge se nalaze na niskom pokretanja. Glavna poteškoća je ključna točka prijenosa drži sljedeći trkač njegova tima. U tom slučaju, tehnika je slična onoj za sprint trčanje, jer želite birati najveću moguću brzinu kako bi se prevladale potrebnu udaljenost.

prijevoz

Shuttle run u sportu pojedinih tehnika. Ovdje je potrebno ići na određenoj udaljenosti u oba smjera više puta. Ova tehnika je prilično komplicirano, jer se tijekom promjene smjera je izgubio brzinu, tako da je rezultat pogoršanja.

početak može biti i niske i visoke. No, u isto vrijeme gurati nogu treba pružiti maksimalnu brzinu. Jednako je važno ubrzanje. U provedbi sportaš mora zadržati kontrolu nad vlastitim tijelom i imaju dobru koordinaciju, na to kako se kretati kada se brzo mijenja smjer. Dorada za neke sportaše je izuzetno teško. To se događa zbog ograničenog prostora i maksimalne razine brzine u cijeloj kući ravno. prijevoza Oprema staze moraju biti savršena, jer samo u tom slučaju natjecatelj će biti u mogućnosti postići rezultate. Isti sportaš bi trebao biti potpuno spreman za opterećenja s povremenim promjenama smjera.

Niska početak

Sportska vožnja na malim udaljenostima često zahtijeva nizak start. Njegova suština je u tome da ta tehnika se znatno razlikuje od visoke izvedbe motora. U tom slučaju, tijelo sportaša težišta je spušten i lagano naginju naprijed. To je neophodno za dobro ubrzanje i brzinu.

Od posebnog značaja je lokacija rukama. To je kroz njih se definira kao nisko težište je spušten i da je potrebno da se vrati na prirodnu stopu. Širina ruku ovisi o procesu podizanja težište - što je veća udaljenost između četke, teško da će se vratiti tijelo u željeni položaj. To je zbog toga sprintera preporuča se odabrati najviše uski ruku.

400 m

Udaljenosti od 400 metara spada u kratkom utrke. To se lako može koristiti za sprint i releja. Tehnologija se ne razlikuje od bilo kojeg sprinta.

Početak u ovoj utrci je uvijek vrlo niska. Na zapovijed suca sportaš mora završiti odbacivanje treadmill i učiniti ljuljačka ruke steći i održavati brzinu. Tijekom prvog ubrzanja treba ubrzati povećanjem dužine koraka, ali u svakom slučaju ne njegovu frekvenciju. Razmak u ovom obliku utrke treba održati što je prije moguće i kod punog tlaka, i fizičke i psihičke snage. Jedini Posebnost trčanje 400 metara je prijelaz na slobodno nakon koraka otapanja. Ona se odlikuje znatno slabijeg intenziteta, koji se ne može naći u drugim tehnikama.

1 kilometar:

Trčanje na udaljenosti od 1 km je prevladati velike udaljenosti. Da se prođe, budite sigurni da imaju dobru izdržljivost. Utrka tehnika je da postavite brzinu bliže do kraja. Međutim, sportaši, prevladavanje ovaj način, treba biti u mogućnosti pravilno rasporediti svoje.

križa

Križ - sport trčanje, što uvelike tehnika je slična malim i srednjim udaljenostima. Ovdje su svi sportaši će početi s Head Start. duljina udaljenost određuje se prema dobi i spolu sudionika utrke. Kada skijaško sportaš mora prevladati razne terenu, tako da tvoj trčanje tempom treba prilagoditi za značajki terena ili pokriti tragove.

Ako se uspon vrši na platformi, trkač je potrebno nagnuti torzo ispod i malo da se ubrza kretanje nogu. Na padinama potrebno je djelovati na suprotno - da odbaci tijelo natrag i spori koraci, zajedno sa smanjenjem njihove duljine.