Što se događa trčanje tehniku
Sportaši koji su uključeni u trčanje, znam da je za učinkovito pokretanje rutu i ne dobijete ozljede, treba poštivati radi tehniku, onda je teret raspoređen učinkovitije. To je drugačije kada se izvodi na dugim i kratkim udaljenostima. Što bi trebao biti strategija u oba slučaja smo saznali više. Početak trening biti malo zagrijavanja za pripremu mišića za teret. Možete se protežu svoje noge, izvođenje čučnjeva, savijanje, istezanje malo - i više!
Tehnika dugo udaljenost trčanje
duge sportaši put je udaljenost od 3 do 10 km. Oprema trčanje velike udaljenosti podrazumijeva optimalnu poziciju tijela u pokretu, koji će osigurati maksimalne rezultate treninga i najmanji umor. Torzo bi trebao biti lagano nagnut prema naprijed. Noga, koji se nalazi ispred trebao biti prisognuta i nožice treba biti gipko i nježno dodirivati treadmill poput mačke. Odbijanje je zbog nižih mišiće nogu, trčanje nogu u isto vrijeme ostaje linija. Ruke brzo kretanje, koljena savijena pod kutom.
Disanje dok se izvodi dugo udaljenost S obzirom na respiratorni ritam, to je za svakog pojedinca. Obično tempo je kako slijedi: 2 koraka za disanje - izdahnuti 2-3. Neki sportaši ne udisanje i izdisanje samo usta ili nos. Ipak je bolje disati zrak nos, usta i izdahnite, kao u prvom slučaju, dok trčanje, možete jednostavno odmarati pluća. U drugom - bit će disanje.
aparati sprinta
Sprint je vrlo čest među sportašima u natjecanju. Njegova posebnost je potreba da se presele na maksimalnu brzinu u cijelom putu od 60 do 400 metara. To se izvodi tehnikom zahtijeva posebnu obuku, a uključuje nekoliko disciplina atletike. Ona trenira snagu nogu, brzinu sposobnosti, jača kardiovaskularni sustav, jer moraju raditi s deficitom kisika.
Sprint obuhvaća četiri faze: početak, ubrzanje, prevladavanje put i završi. Treba započeti pokret s posebnom položaju - niski, što vam omogućuje da snažno gurati i brzo dobije maksimalnu brzinu. Najjači noga bi trebala biti ispred, a slaba - iza. Ruke raspoređeni širine ramena. Na naredbu „pozornost” od tjelesne težine prenosi se na prednje noge, tijelo se naginje prema naprijed. Kada zvuk „ožujak”, potrebno je gurati svoje ruke i početi svoj rad dinamički. U drugoj fazi trebalo bi povećati učestalost i korak dužine, koji se postiže kada bijegu 30 metara. Tempo se održava do kraja puta. Trčanje tehniku kako bi ubrzao učitavanje svih mišića nogu, tako da tjelesna kondicija je važna. To može biti poboljšana, trčanje na reljefu površine ili uzbrdo, alternativni velike brzine i normalnu vožnju.
daha sprinta
Disanje je različita od one snimljene prilikom trčanja na velike udaljenosti. Disanje treba biti, a usta i nos. Ako se samo na disanje kroz nos, a zatim tijelo neće imati dovoljno kisika, on ne može raditi u punom kapacitetu. Vedro ritam nije ovdje, on će formirati svoje vlastite. Imajte na umu da je nedostatak daha može dogoditi ne samo na plitkim udisaja, već i iz nepotpunih isteka, jer pluća nisu u potpunosti izbrisani.