Što se događa trčanje tehniku

Sportaši koji su uključeni u trčanje, znam da je za učinkovito pokretanje rutu i ne dobijete ozljede, treba poštivati ​​radi tehniku, onda je teret raspoređen učinkovitije. To je drugačije kada se izvodi na dugim i kratkim udaljenostima. Što bi trebao biti strategija u oba slučaja smo saznali više. Početak trening biti malo zagrijavanja za pripremu mišića za teret. Možete se protežu svoje noge, izvođenje čučnjeva, savijanje, istezanje malo - i više!

Tehnika dugo udaljenost trčanje

Što se događa trčanje tehniku

duge sportaši put je udaljenost od 3 do 10 km. Oprema trčanje velike udaljenosti podrazumijeva optimalnu poziciju tijela u pokretu, koji će osigurati maksimalne rezultate treninga i najmanji umor. Torzo bi trebao biti lagano nagnut prema naprijed. Noga, koji se nalazi ispred trebao biti prisognuta i nožice treba biti gipko i nježno dodirivati ​​treadmill poput mačke. Odbijanje je zbog nižih mišiće nogu, trčanje nogu u isto vrijeme ostaje linija. Ruke brzo kretanje, koljena savijena pod kutom.

Disanje dok se izvodi dugo udaljenost S obzirom na respiratorni ritam, to je za svakog pojedinca. Obično tempo je kako slijedi: 2 koraka za disanje - izdahnuti 2-3. Neki sportaši ne udisanje i izdisanje samo usta ili nos. Ipak je bolje disati zrak nos, usta i izdahnite, kao u prvom slučaju, dok trčanje, možete jednostavno odmarati pluća. U drugom - bit će disanje.

aparati sprinta

Sprint je vrlo čest među sportašima u natjecanju. Njegova posebnost je potreba da se presele na maksimalnu brzinu u cijelom putu od 60 do 400 metara. To se izvodi tehnikom zahtijeva posebnu obuku, a uključuje nekoliko disciplina atletike. Ona trenira snagu nogu, brzinu sposobnosti, jača kardiovaskularni sustav, jer moraju raditi s deficitom kisika.

Što se događa trčanje tehniku

Sprint obuhvaća četiri faze: početak, ubrzanje, prevladavanje put i završi. Treba započeti pokret s posebnom položaju - niski, što vam omogućuje da snažno gurati i brzo dobije maksimalnu brzinu. Najjači noga bi trebala biti ispred, a slaba - iza. Ruke raspoređeni širine ramena. Na naredbu „pozornost” od tjelesne težine prenosi se na prednje noge, tijelo se naginje prema naprijed. Kada zvuk „ožujak”, potrebno je gurati svoje ruke i početi svoj rad dinamički. U drugoj fazi trebalo bi povećati učestalost i korak dužine, koji se postiže kada bijegu 30 metara. Tempo se održava do kraja puta. Trčanje tehniku ​​kako bi ubrzao učitavanje svih mišića nogu, tako da tjelesna kondicija je važna. To može biti poboljšana, trčanje na reljefu površine ili uzbrdo, alternativni velike brzine i normalnu vožnju.

Što se događa trčanje tehniku

daha sprinta

Disanje je različita od one snimljene prilikom trčanja na velike udaljenosti. Disanje treba biti, a usta i nos. Ako se samo na disanje kroz nos, a zatim tijelo neće imati dovoljno kisika, on ne može raditi u punom kapacitetu. Vedro ritam nije ovdje, on će formirati svoje vlastite. Imajte na umu da je nedostatak daha može dogoditi ne samo na plitkim udisaja, već i iz nepotpunih isteka, jer pluća nisu u potpunosti izbrisani.