Vijača - odličan način za poboljšanje zdravlja

Jednostavan način da se držati u formi

Poboljšati i održavati svoje fizičko stanje može biti različita. Netko ide u teretanu, netko napravi ujutro ili navečer jog, ali ima i onih koji vole ... vijača! Oni koji sa skepsom se odnosi na vježbe i smatra dječja igra, ubrzati odmah razočarati: to je jednostavan, zabavan i vrlo koristan. Jedina šteta je da raste, mnogi odrasli zaboraviti. Možda je došlo samo vrijeme koje treba zapamtiti?

korisni skokovima uže

Čineći ove jednostavne vježbe, možete bez problema baciti višak težine brzo, jačaju dišni i kardiovaskularni sustav, izgraditi izdržljivost, mišiće nogu kako bi napumpati i ojačati desetak velikih i malih mišića. Vijača o učinkovitosti gori dodatnih kilograma može dati izgledi biciklizam, tenis i plivanje. A to govori puno. S težinom od 70 kg i brzinu skok od 2 sekundi kada obavlja jedan sat, prosječna osoba vježba troši 720 kalorija.

Posebne prednosti

Obavlja drugu vježbu, kao što su trčanje, može biti zbog svoje lijenosti usporiti rad, odabrati spor tempo, ili čak ići na svjež hoda. Vijača od početka je najbolje tempo jer barem 72 okretaja u minuti da to ne radi. Iz tog razloga, puls raste brzo i prvih nekoliko minuta organizam radi nedostatka kisika u mišićima (u anaerobnim modu). Slično stanje nastaje kada radi na maksimalnoj brzini. Zatim, nakon 6 minuta, tijelo je prilagođeno, potrošnja kisika i isporuka poravnati i teret prestaje približno isti kao i kad radi na srednjoj brzini. Zbog mehanički rad stope ruke srca i dalje se povećava. Krajnji rezultat ove vježbe je super vlakova na kardiovaskularni sustav, što ga čini brže od bilo kojeg drugog sporta. Što je još dobro vijača? Mišljenje ljudi koji su došli na ljubav ovu vježbu, sugeriraju da vježbanje razviti snagu i izdržljivost u nogama, poboljšanje koordinacije i gracioznosti, razviti vestibularnog aparata, pa čak i smanjiti stres, jer u tom slučaju tijelo proizvodi hormone sreće.

Kontraindikacije

Od vijača - trening vrlo intenzivno, trebali pridržavati sljedećih pravila:

1. To je nemoguće početi ovu vježbu tijekom migrene ili na pun želudac.
2. uže je kontraindicirana u koji pati od bolesti koje su osjetljive na tlak ili povećanog broja otkucaja srca (srčane bolesti i druge bolesti).
3. Ne možete skočiti na one koji imaju problema sa zglobovima i intervertebralnog hrskavice.
4. Obično dodatnu težinu dovodi do kršenja srčane aktivnosti, tako da ljudi s velikim prekomjerne težine moraju biti oprezni i posavjetujte se s liječnikom.

Kako odabrati uže

Branje gore njegov osobni „trenera”, prvo provjerite promjer kabela. Optimalno - 0, 8 i 0, 9 cm kako bi se odabrati pravu dužinu užeta može se koristiti na ovaj način: Uzmite krajeve rukama, nogama, stajati u sredini užeta i povlačiti kabel uz tijelo .. Ako se ručica će biti na ili malo ispod pazuha, onda možete sigurno kupovati. To je predugo će uzrokovati poteškoće u kontroli pokreta (iako to može biti skraćeno), a premalo će uzrokovati stalno privući u nogama. Vježba može biti bosi ili u cipelama i skočiti najbolje lagano elastičan i malo meku površinu. Tepih, gumirane površine i košarka parket će biti za taj ideal.