Trčanje za mršavljenje - najučinkovitiji način za poboljšanje vaše tijelo i zdravlje

Jedan od najboljih načina za izgubiti težinu učinkovito i trajno - jogging. Ako nemate kontraindikacije za ovaj sport, a zatim ići naprijed i koristiti ga za stvaranje lijepe lik. Motivacija traje vrlo jednostavan: uz pomoć tanji i trenira gotovo cijelo tijelo.

Kako početi

Ako se odlučite za trčanje za izgubiti težinu, a zatim dobiti spremni za činjenicu da je energija osigurača smiri dovoljno brzo. Posebno se to odnosi na one slučajeve gdje je taj sport bio praktički nema života. Vi ćete biti teško pobjeći na prvi, ali ne hrle skup zapisa. Pridržavajte se sljedećoj shemi: trčanje - brzi korak - Run - brzi korak i tako dalje. Prvo, dovoljno trčanje za nekoliko minuta s prijelaza u šetnju, ali postupno povećati interval 1-2 minute. Kada osjetite dovoljno mišiće jaka, smanjiti broj prijelaza na hodanje.

zagrijavanje

Ako se sjećate školske godine, nastavnici tjelesnog odgoja često se koristi kao zagrijavanje roku, ali u našem slučaju je poželjno obaviti barem mali set zagrijavanja vježbe. To će vas spasiti od uganuća i bol. Dakle, malo rastezanje mišića, učiniti 10-15 čučnjeva, podiže koljena. Ako vaš jutro trčati padne na vrijeme, kratko punjenje će biti veliki buđenje, a vaš trčanje za izgubiti težinu će biti puno učinkovitiji.

opterećenja

Kao što je gore spomenuto, potrebno je započeti s malim, inače to je vjerojatnije da ćete baciti u sportu. Postupno povećanje opterećenja, te dobiti priliku za promjenu tempa tijekom vožnje, stvaranje tzv „utora”. Za to vam je potreban timer ili štopericu, koja vas obavještava o završetku određenog razdoblja. Metoda se sastoji u tome da se u roku od 20-25 minuta radi li se stalno mijenja ritam, ali u određenim intervalima. Uvijek započeti sa sporo trčanje, a zatim idite na brzo, nakon odlaska natrag u spor i tako dalje sve do kraja treninga. Ni u kojem slučaju ne prestaju zbog lijenosti (samo ako je zdravstveno stanje se pogoršalo). Intervali su odabrani nezavisno, ali prije alternativni dovoljno za 2-3 minuta. To je sigurno reći da je ova utrka je najučinkovitije za gubitak težine kao sagorijevanje masti odvija brže nego za vrijeme treninga i nakon toga.

Koliko često jogging odijelo

Ne savjetujemo vam da koristite trčanje za izgubiti težinu na dnevnoj bazi. Točnije, ovaj sport bi trebao biti česta, ali je dovoljno i 4-5 puta tjedno. Inače, možete overtrain i izgubiti interes.

alternative

Nije svatko ima priliku organizirati jutarnju ili večernju jog, ali to ne znači da je potrebno zaboraviti o svojim željama. Ako živite u stambenoj zgradi, možete odabrati kratkoročno uza stube da izgube težinu. No, biti vrlo oprezni, jer je teška opterećenja, a za svoje tijelo - to je mnogo stresa. Osim toga, ne preporučujemo da odaberete sport, ako ste prethodno dovela sjedilački način života.

Poželjno je pronaći način da izaberu trčanje za izgubiti težinu, jer je nježniji način da tijelo u fizičkom obliku i poboljšati svoje zdravlje.