Jogging - to je kao? Koristi i štete od trčanja

U posljednje vrijeme postalo je vrlo moderno sportom. No, budući da je dodatni novac na klubovima uopće nije, Narodna izbor pada na više dostupnih oblika tjelesne aktivnosti. Jedan od onih koji je trčanje. To zahtijeva samo par udobne cipele, sportsku odjeću i prikladno mjesto (vlastitom dvorištu, treadmill kod kuće, obližnjem parku, i drugi.). No, da se koristi od trčanje, morate slijediti neka pravila. O njima ćemo raspravljati u ovom članku. Također, pokušati dati punu pozornost na ovu vrstu fizičke aktivnosti da čak i početnik, nakon čitanja postavilo se pitanje: „Trčanje - to je kao” Dakle, mi nastavili.

Tko se može pokrenuti?

Samo apsolutno zdravi ljudi mogu raditi bez nadzora liječnika redovito. Ako ste nabavili ili prirođene bolesti srca, dijabetesa, hipertenzije, problema s očima (promjene u mrežnici), onda budite sigurni da ići do liječnika za konzultacije. Ne možete ga zanemariti, jer vrlo malo ljudi zna sve njihove bolesti. Za većinu ljudi će biti prilično minimalne polaganja ispita (EKG, tlak, kolesterol i šećer u krvi).

Jogging - to je kao? Koristi i štete od trčanja

U koje vrijeme da se pokrene?

Za muškarce, ne postoji jedan odgovor na to pitanje, tako da oni mogu izabrati najpovoljniji vremenski trening. Za lijepe polovice - ovo je definitivno večer trčati. Korist od toga je povezana sa isključivo ženskim aspektom: količina hormona koji podržavaju visoku fizičku aktivnost doseže svoj vrhunac tek na kraju dana. Prije treninga navečer lagani obrok. Nemojte trčati na prazan želudac.

Gdje početi?

Novice trkači se savjetuje razbiti tvoj vježba u dvije faze - vrijeme i udaljenost. Na prvi dan ste izvoditi polako i ne više od 15 minuta. Nakon svake dvije sjednice i povećati vrijeme do 5 minuta, dok ne dođete do 40. Ako je moguće pokrenuti cijelu razdoblje lako i dispneja, moguće je nastaviti s udaljenim razdoblju. Na prvi dan pokrenete kroz 4 kilometara u drugi - 2, treći - četvrti dan 1. - odmor, peti - 2 kilometra, šesti - 4. pretvara šestodnevni umor ciklusa.

Usput, tijekom rasprave o programima obuke u forumima i često diže rasprava na društvenim mrežama: „Trčanje: korist ili štetu” Idemo uzeti bliži pogled na ovu problematiku.

Jogging - to je kao? Koristi i štete od trčanja

Uporaba fronta:

- jačanje mišića (osobito srčana);

- poboljšanje metabolizma;

- pad tlaka;

- poboljšanje imuniteta;

- poboljšana psihološko stanje;

- smanjuje količinu lošeg kolesterola;

- povećanje očekivanog trajanja života po 5-6 godina (istraživanje danski kardiologa);

- zasićenja kisika u tkiva i stanica.

Šteta izvođenje

Ova vrsta tjelesne aktivnosti povezana je s ozbiljnim opterećenja kralježnice, kao i mišića, ligamenata i zglobova stopala. Dakle, za razliku od uobičajenog hodanje, trčanje puno rizik od ozljede. Tijekom njegova ljudskog tijela je gotovo u potpunosti odvojiti i ponovno pada na zemlju. Čak bi se moglo reći da je ovo mali pad (iako pod kontrolom). Na slijetanja kralježnice i nožni zglobovi iskusiti rad, mnogo puta težina osobe. Shot snaga se povećava ako čvrste radne površine (asfalt) ili su sudjelovali u ima prekomjernu tjelesnu težinu. Ujedno i štetno teškog tereta u obliku vrlo velike udaljenosti ili prevelikoj brzini. Ako su redoviti, pa sa svoje zdravlje, možete „oprostiti”.

Jogging - to je kao? Koristi i štete od trčanja

Jogging: što mišići rade?

Kada radite bilo kakve sportu je vrlo važno razumjeti točno ono što trenirati. Trčanje jača gotovo sve mišiće nogu (bedra, tele). Također uključuje trbušne mišiće i ruke. Posljednja pomoć držati ravnotežu i spasiti koordinirati. No, glavni mišić radi kad radi - je srce. Ljudski „motor” je podložna prirodnom i korisnog tereta, što je vrlo dobro za zdravlje općenito. Nakon samo nekoliko tjedana nakon početka treninga plovila će vam reći „hvala”.

Jogging - to je kao? Koristi i štete od trčanja

pokreće impulsni tehnika

Njegova usklađenost je izuzetno važno, jer ako je pogrešan potez teret na tijelu će se distribuirati ispravno.

Bez obzira na spol i dob, svaki trkač mora poboljšati trčanje tehniku. To će omogućiti da prevlada udaljenosti s manje napora i sa velikim zadovoljstvom.

Ljudi koji još nisu prodrli na pitanje: „trčanje - to je kao” često čine pogrešku počinju da se uključe u neravnom terenu. To je puno stresa lomljivih ligamenata, zglobova i mišića. Oni trebaju adaptaciju. Dakle, početi trčati vježba na ravnom terenu i tek nakon nekog vremena prijelaza na raskrižju.

Ispravan trčanje tehnika kao jednostavan i prirodan kao hodanje. Možete ići ravno, gornji dio tijela je uravnotežen u odnosu na bokovima. Na istim rukama s razmještene unutar thumbs raditi glatko i lako njiše naprijed. Ovdje na takav opušteno i treba raditi. No, nemojte se previše usredotočiti na tehniku. Glavna stvar - da se osjećaju ugodno. Slušajte svoje tijelo, a to će potaknuti najpovoljniji tehnike.

Jogging - to je kao? Koristi i štete od trčanja

Glavna pravila vožnje

1. Pogodna oprema

studija cross-country ne trebaju komplicirane opreme. Trebate samo tenisice i udobnu odjeću. Bolje je kupiti cipele s debelim fleksibilni potplat koji omogućuje utjecaj vibracija na kralježnici.

Što se tiče odjeće, a zatim zagrijte to bi trebalo biti lako. U hladno je bolje nositi nekoliko majice za raslojavanje koje zadržavaju toplinu. Naravno, na početku treninga ćete biti cool, ali na kraju će sigurno biti vruća.

2. Umjerenost

Srčani mišić ne smije biti prenapete. Tako je najbolji pokazatelj treninga - to je zabavno. Ljudi koji su tek počinju da se bave i ne znaju odgovor na pitanje: „trčanja - to je kao” pokušava postaviti evidenciju udaljenosti i brzine. Nemojte biti poput njih. Zdravlje potrebno da se usredotočite samo na ukupno vrijeme treninga.

3. interval sukladnosti

Trčanje ozbiljno učitava ligamente, koji moraju biti poslije treninga oporavak. Dakle, nakon svakog treninga zahtijeva jedan dan odmora.

4. Odabir ispravne površinu

Za pokretanje štetne premekan (pijesak) ili su previše teško (asfalt) površine. Dakle, odabrati nešto između njih (igralište, gumeni premaz). Osim toga, to je bolje ne da se uključe u trčanje uzbrdo ili s njom. To je loše za koljena.

5. Ne boli

Čak iu slučaju male ozljede (nemir u ligamenata, tetiva rastegnut, i tako dalje. D.) Ukoliko napustiti praksu. U takvim slučajevima, vožnja bicikla ili plivanja savršeno zamijeniti jogging. Kako pokrenuti, to je gore spomenuto. Saznajte toga, a rizik od ozljeda je minimalan.

Jogging - to je kao? Koristi i štete od trčanja

6. Sposobnost za opuštanje

Dok trčanje, to zahtijeva naporan rad na mišiće nogu. No, to ne utječe na ostatak mišića. Tako uče dok jogging opustiti vrat, ramena, prsa i gornji dio leđa. Da bi se to postiglo lakše pri malim brzinama.

7. pravilnosti

Morate pokrenuti je postala navika. Doista, korištenje toga će biti samo na redovnoj zapošljavanje. Ne otkazati vožnju zbog vremena. Obuka na kiši bi dobro sredstvo za kaljenje i za znak i za organizam u cjelini.

Nadamo se da će ovaj članak bio od pomoći, a više nećete pitati: „Trčanje - to je kao?”. Želimo Vam zdravu i produktivnu vježba!