Trkač na duge staze - dugo-udaljenost trkač. Stayers u atletici

Stayers utrka se smatra vrlo popularan sport. Da bi postao maratonac, ne smije se zaboraviti da je jedina konstanta pravilan trening će pomoći sportašu bez ikakvih problema pokrenuti određenu udaljenost. Koja je udaljenost koju treba prevladati sportaš, pa je imala svako pravo da se naziva maratonac, bliži pogled na članak.

Sve koncepta "stayers udaljenosti"

Trkač na duge staze - sportaš prevladavanje velike udaljenosti. Što udaljenost može odnositi na dug? Prema pravilima najmanju udaljenost za stayerskogo izvoditi na udaljenosti od 3000 metara i više. Tijekom treninga sportaš postavlja cilj - pokrenuti koliko je to moguće u jednom satu, a njegov glavni zadatak je da se pravilno rasporediti svoju energiju i slijedite sva pravila.

Za pokretanje velike udaljenosti sportaš može kada će postići pozitivan napredak u treningu i da će nastaviti da se poveća intenzitet stresa na tijelo. Sportaši stayers trebaju imati dobro pripremljenu fizički tijela, tek tada možemo očekivati ​​da će pobijediti u natjecanju.

Što udaljenost mora prevladati zaustavljač

Čak stayers rasa ima srednje i velike udaljenosti. Do danas, pustite gornjem i donjem rubu stayerskogo trčanje. Na primjer, za maraton u prevladavanju 42,200 metara. Na Olimpijskim igrama trkača prevladati 10.000 metara. Za veće udaljenosti su 2 milje, 20 000 metara, pa čak i jedan sat vožnji.

određuje pobjednika kao u posljednje utrke, sportaš koji može pokrenuti najduža udaljenost, te je pobjednik. No, ova vrsta utrke nije prihvatljiva za službena natjecanja u atletici.

Running tehnika zaustavljač

Sportaš mora prvo obratiti pažnju na učinkovitost i bolja raspodjela sila. Ako usporedimo trkač na duge staze i sprinter, potonji bi trebao napraviti snažan zamah, a udaljenost prevladati gotovo na prste. Mi trkač na duge staze to je drugačije, sportaš bi trebao biti događaj većinu tereta na stopalo i pobrinite se da nijedan nepotrebne radnje u njegovim pokretima nije, bit će potrebno vrijeme i trud. Dugo maratonac nema pravo na pogreške, jer će utjecati na rezultate.

Ni u kojem slučaju ne mogu gledati na noge i snažno podignuti glavu prema nebu, maratonac je držati glavu u pravilnom položaju.

Kako fizički spremni pokrenuti?

Trčanje velike udaljenosti zahtijeva sportaša veliki trud i dobru pripremu. Stalno trening će vam pomoći da se pripreme za vožnju i poboljšati vještine koje su primljene. Priprema ne samo da radi, ali i na druge vježbe koje se fokusiraju na razvoj snage, brzine i izdržljivosti. Uz pomoć vježbi dugo udaljenost trkač može poboljšati njihovu izvedbu i trenirati određene mišiće. Posebne vježbe nužno uključuje trčanje sa skokovima, na primjer, moguće je koristiti uže i uklonjivi trčanje.

Kad sportaši ne koriste u obuci specijalnih vježbi, njihova fizička razina obuke naglo opada, što pak negativno utječe na zaustavljač dostignuća.

Kao sportaš treba ponašati tijekom stayerskogo pokrenuti?

Trkač na duge staze - trkač koji uvijek mora slijediti osnovna pravila i prati položaj nogu, njegova tijela i daha. Razmislite o ovih pravila u više detalja:

1. Mišići krakova moraju biti fizički proizvesti. Dok trčanje, potrebno je pozorno pratiti formulaciju stopala. U početku staviti taj dio noge koji se nalazi na vanjskoj strani stopala, a potom u potpunosti izostavljen cijeli stopalo. Ako je trkač na duge staze će stalno pratiti gostovanje nogama, on ne gubi brzinu dok se izvodi. Također je važno imati na umu da je glava drži uspravno, a oči mu se gledati samo naprijed.
2. Posebnu pozornost treba obratiti na postavljanje tijela i pokrete ruku. Ruke trkač na duge staze mora stalno kretati snažno, lakat savijen na devedeset stupnjeva, a ona se pretvara u četku i odlazi u sredini debla. Ovaj položaj ruku potiče brzinu. Stayers utrka - vrsta na daljinu zaredom, dok je njegovo tijelo treba biti uspravno, nagnuti lagano može se izvršiti samo na doradu.
3. Treći važno pravilo smatra pravilno disanje. Disanje treba biti u ritmu s tempom. U tom slučaju, postoji velika vjerojatnost da zadrži stalni disanja tijekom daljine, ali kada je potrebno napraviti posljednji skok prije kraja, problemi s kisikom ne nastaju. Često se diše, kisik u ovom slučaju za vrijeme trajanja će teći ravnomjerno u pluća.

sportaš treba aktivno razvijati cijelu mišićnu skupinu, samo u ovom slučaju, uspješna maratonac može dobiti od njega. Atletika uključuje ne samo trčanje, ali i neke snage vježbe koje će vam pomoći da se obuku učinkovite stayers, na primjer, pumpaju mišiće nogu može pomoći sportaš ubrzati u pravo vrijeme. Trenirali smo sportaš trebao imati svoje taktike.

Poznati prvaka stayerskogo pokretanje

Trkač na duge staze - je sportaš koji je fan jednog od najprestižnijih sportova. Kao i danas, može se nazvati imena mnogih poznatih sportaša koji su postavili rekorde u ovom sportu, to je najsjajnija od njih:

1. Kenenisa Bekele - osvojio je svjetski rekord u ženskoj 10.000 metara, ona bilježi nitko ne može pobijediti to je već deset godina.
2. Vladimir Kuts mu postavio rekord za trčanje 5000 metara u 1957.
3. Zersenay Tadashi je uspio postaviti rekord u polumaratona i svladati na udaljenosti od 21,098 metara.

Prema statistikama, većina prvaci su iz Kenije i Etiopije. To je zbog činjenice da oni više nemaju motiv za pobjedu ili samo imaju svoj genetski ustroj tijela, recimo nitko ne može.

No, jasno je da je maratonac - to je jedan sportaš koji ulaže velike napore za pobjedu. Često je u stayers događa se žestoke borbe i pravi borbu između sportaša koji su podobni da se smatra među najboljima. Poraz trkač na duge staze može samo u slučaju da će se stalno trenirao, u skladu s hard modu i imaju ogromnu snagu volje.