Učinkovito dom vježbe za povećanje grudi

Lijepe grudi može izazvati zavist od strane žena i muškaraca divio. Moderna ljepota može ići na gotovo bilo koju žrtvu radi njihovog poprsja se drži u savršenom stanju. Međutim, nema potrebe za takvim oblikom junaštva ne. Dovoljno je napraviti vježbe za povećanje grudi. Trening može biti izvrsna alternativa za operaciju, razne kreme i druge nedjelotvornim grudnjak s glupostima.

Koji mišići su dostupni?

ženska prsa - je prsni mišići i mliječne žlijezde. Nije bilo mjesta za mišićnih vlakana. I zato se oslanjaju na činjenicu da su implantati biti učinkovit, to je nemoguće. Što je, dakle, može pomoći vježbe za povećanje grudi?

1. Uz pomoć njih moguće je učvrstiti i ojačati mišiće.
2. grudi nakon treninga postaje kompleksa voluminozan.
3. će ustati u grudi, dobiti veću fleksibilnost.

Kako bi se vježba za povećanje grudi donio pozitivan rezultat, trebali imati strpljenja. To je zbog činjenice da su ti mišići rade se vrlo teško. Nemojte čekati previše brze rezultate. Samo trud i redovita tjelovježba može dovesti do cilja.

Što biste trebali znati

Potrebno je imati na umu nekoliko osnovnih pravila. Oni su kako slijedi:

1. opterećenja. U tom slučaju, ako se vježbe za povećanje grudi pravilno izvedena, trebali osjetiti odgođen početak bol mišića. U svim drugim situacijama, mišići će se jednostavno ne rastu. Ako nema senzacija ne pojavi, to znači da nešto radite krivo. Misli na svoje postupke, naći grešku, dobili osloboditi od njega i ponovno početi obavljati trening kompleksa. Ako to ne pomogne - konzultirati profesionalnog trenera.
2. Učestalost treninga. Mišići rastu dok se odmarate. U tom smislu, nije potrebno raditi vježbe svaki dan. Dovoljno je tri dana u tjednu. Možete uključiti ne samo kod kuće, ali iu teretani.

Potreba za zagrijavanje

Gotovo sve učinkovite vježbe za povećanje grudi značiti zagrijavanja raspon. Potrebno je zagrijati mišiće. Osim toga, zagrijavanje ne samo proteže, ali i štedi mišiće od ozljede. Što vježbe treba provoditi? Dovoljno je prisjetiti lekcije tjelesnog odgoja. Na zagrijavanja potrebno je potrošiti oko 5 minuta.

Što vježbe za povećanje grudi treba učiniti? Obratite pozornost na izometrička trening kompleksa. Zahvaljujući njemu, tu je smanjenje ciljane mišiće. Statički kompleks neće zauzeti previše vremena. Također, ne morate kupiti posebnu opremu i prostran mjesto za pogledati. Trebalo bi navesti neke od najpopularnijih vježbi.

Hercules

Trebate dobiti u bilo kojoj vratima. Škola će trebati da se protežu svoje ruke. Sa snagom da pritisnete Start na školi, pokušava „gurnuti” zaustaviti od zida. Ispružio pod naponom od najmanje jedne minute vratite u početni položaj.

Zid

Potrebno je okrenut prema zidu. Kućište treba biti u izravnoj stanju, nema ga otklon. Inače, samo ne vratiti potrebnu opterećenje. Zid je potrebno da se protežu svoje dlanove tako da se osjeća malo napetost u mišićima. Zategnite mišiće teško. Čuva se u tom stanju oko 2 minuta, opustite se. Početna vježbe za povećanje grudi ove vrste su vrlo učinkovite.

Trening pod nazivom "Palms"

Stanite blizu zida s leđa na površinu. Ovaj položaj omogućuje cijeli teret naprijed na prsnih mišića. Stavite ruke ispred sebe, pridružio ruke. Jako ih stisnuti zajedno. Prilikom izvođenja takvih vježbi treba biti što je više moguće naprezanje na prsima. Nakon što je postigao maksimalnu moguću napon, polako brojite do 10. Nakon toga, stisnuo ruku, premjestite ih dalje oko 5 cm naprijed i tada računati na 10. Podignite dlanu, rukuju se nekoliko puta. U izvođenju ove vježbe, pobrinite se da je glavni teret pao točno na prsne mišiće, a ne rukama.

Izometrički vježbanje

Treba uzeti u obzir neke power vježbe za povećanje grudi. Zauzeti stav, koji je karakterističan za push-up. Tako je moguće odabrati kao uporištem ne prstiju i koljena. Tada počinje snižavati torzo do trenutka kad nosa dotakne pod. Ovaj položaj je potrebno za boravak za oko 20 sekundi. Nakon uzeti početni položaj, malo odmoriti i uzeti još jednu reprizu. Uz ovaj trening će vam ojačati prsa i gornji dio leđa. Koje druge snage vježbe za povećanje grudi može biti učinjeno?

Izvedba sklekova

S takvim jednostavnim lekcije, moći ćete razviti prsne mišiće. Zauzeti stav u kojem su noge zatvorena će zajedno i vrhom kat. Dlanovi treba odmoriti na podu u širini ramena. Prtljažnik stoga trebaju činiti ravnu liniju. Zategnite mišiće i početi postupno savijati ruke, spuštanja tijela prema dolje. Ovo je potrebno učiniti sve do trenutka kada je između kućišta i plohe bit će samo nekoliko centimetara. Nakon toga postupno preuzeti startnu poziciju. U tom slučaju, povećanje grudi s vježbom ove vrste može biti težak zadatak. S ciljem olakšavanja push-up ne trebaju se usredotočiti na noge i koljena.

Izrada pushup

Potrebno je vratiti se na svoju stolicu, odmara se na sjedalu s obje ruke. Nakon toga izvadite noge naprijed, tvori kut od 45 stupnjeva. Počnite polako i nježno spustite tijelo prema dolje, savijanje istovremeno s obje ruke. Nakon postizanja najviše moguće pozicije za povratak u početni položaj.

može biti potrebno sportske opreme

Kako bi se dati maksimalni učinak na njihovu obuku trebao kupiti bućice. Oni moraju obavljati neke akcije. Stanite uspravno, branje gore budaletina. Zatim počnite polako i pažljivo kako bi pokreti kao što ako odbija ski stupovi. Aktivnost se mora provesti na bok. Na početku ruke nježno i naizmjenično podignuta na prsima razini. U ovom stanju trebaju zadržati neko vrijeme. Nakon toga, kako je glatko potrebno je smanjiti ruke dolje. Ona nosi ponavlja: ud pokret treba provoditi naizmjence.

Ne smijemo zaboraviti istezanje i žica

Potrebno je sjesti na stolicu. Natrag treba stalno držati na izravnom stanju. U svaku ruku bi trebao biti budaletina. Započeti obavljati dizala ruke na prsima, savijanje na laktovima i pritisne uz tijelo. Pokušajte koliko god je to moguće onda otopiti ruke u suprotnim smjerovima. Laktovi na strane ne bi trebalo ispasti. Ponavljanja bi trebala biti oko 8. Provođenje obuke kompleks, morate da se protežu vaše mišiće što je više moguće. Nakon istezanja pokreti će biti ispunjeni, potrebno je ležati na podu. Ako postoji fitball, najbolje je da ga upotrijebite. Također možete leći na klupi. Usvajanjem izvorni položaj, podignite ruke s ponderom do prsima razini. Dlanovi moraju gledati unutra. Bend ruku pod kutom od 45 stupnjeva, te ih širiti apart. Oni bi trebali formirati na liniji paralelno završna točka do poda. Naprezanje mišića prsa, vratite se u početni položaj.

Zaključak

Želite li poboljšati svoj lik bez novčani izdatak? Apsolutno besplatno vježbe za povećanje grudi su gore navedene. Potrebno je shvatiti da je pristup treningu treba biti u tijeku. Inače ne bi mogli postići ništa. A ako želite da biste dobili lijepe grudi i stegnuo kroz provedbu kompleksa treninga, samo početi raditi. Vi ćete biti u mogućnosti kako bi se postigla impresivne rezultate.