Kako izvoditi vježbe s ekspandera

Kompaktni simulator za sport

Trenutno, tjelesna aktivnost sportski karakter postao je moderan trend među ženama svih dobnih skupina. Opremljene teretane, jačanje fitness klase, razne fitness opreme i moderan bazen samo probuditi želju da igra sport i gledati njezin lik. No, tu je kategorija žena koje, zbog svog posla ne mogu naći par sati slobodnog vremena za sport. To je za njih (i za one koji su često na putu), razvio posebne vježbe s ekspandera.

Što je to?

Hvataljka - elastična gumica (trakasti kabel), sa ili bez njih obrađuje. Ovaj kompaktni simulator dizajniran za korekciju mnogih mišićnih skupina. Njegov moderan dizajn omogućava udoban i prikladan za obavljanje fizičke aktivnosti. To je jeftin i ne zahtijeva poseban prostor za pohranu. Desetak minuta vježbe s ekspandera u kompleksu ujutro ili navečer (nakon napornog dana na poslu) vježbe pomažu zadržati mišiće napregnut cijelo tijelo i riješiti dodatnih kilograma. Osim toga, tijekom nastave trudnoće s ovim uređajem maksimalno rasteretiti kralježnicu i ojačati unutarnje strane bedara. Vježbe s ekspandera za žene

Za stražnjicu:

1. To bi trebao biti jedan kraj žice ili trake za jačanje nogu od stolca, a drugi - gležanj rade noge. Stojeći na osobu podršku treba provesti otmice elastičan noge natrag, uz čarape navući, trbušne mišiće i podignite stražnjicu da se protežu. Nakon 10 pokreta potrebnih za promjenu nogu.

2. Isti vježba ekspandera izvedena preusmjeravanje nogu u stranu. Jedan od pristupa sastoji se od 10 ponavljanja.

3. pozicioniran na sve četiri na prostirci, popravljajući jedan amortizera rub trake na gležanj, a drugi drži u ruci, potrebno je izravnati iskrivljenje nogu i podignite ga na paralelno s podom razini. Nakon deset pokreta, noga treba mijenjati.

Za bedra:

1. Vježbe se izvode na leđima, ležeći na prostirci. Drži presavijeni paketu treba pritegnuti na prsima koljena jednom dijelu za umetanje nogom u amortizera petlje. Drugo uspravio noga je još uvijek u početnoj poziciji. Izvodi se polako izravnati noge rastegnut sa samim vrhom. Nakon deset ravnanje i obratnih kovrče, noga treba mijenjati.

2 u istom položaju obje noge se uspravi (pod kutem od 90 stupnjeva u odnosu na tlo), i koji je umetnut u petlju ekspandera. Potrebno je podići nogu 10 puta u različitim smjerovima ili skrenuti na lijevo i desno.

3. Ove vježbe s ekspandera vam omogućiti da ostvari unutarnja bedra mišiće. Stoji u okomitom postolju s širenjem nogu, potrebno je uzeti krajeve gumenom trakom u rukama i nogama stati na svoje duljine. Trebao dobiti trokut, gdje je amortizer je sa strane. Vježbe se izvode od celulita kod kuće u obliku otmice jednom nogom na stranu. Nakon 10 ljuljačke u lijevo (ili desno), obavlja isti pokret i drugu nogu.