Francuski potisak s klupe: Olovo tehnika

Pod francuskom bench press treba shvatiti kao vježba koja se može koristiti za razvoj tricepsa mišića. Najčešći varijanta takve obuke, gdje je lopov mora zauzimati poziciju leži na klupi. U teoriji, vjeruje se da je ova vježba je ključ za razvoj tricepsa. Međutim, sve to - statistika.

Različite varijacije vježbe

Kao što je prikazano, druge opcije, koja ima sličnu mrena bench press, laganje, može donijeti mnoge prednosti. Sportaš može obavljati trening stoji i sjedi. Umjesto štapa može se koristiti bućice. U ovom stadiju postoji ogromna raznolikost alternativnih aktivnosti koje će donijeti isti učinak kao i francuskog tiska. Međutim, vođena prvenstveno njihove anatomije, potrebno je izabrati takvu vježbu kojom se sportaš će postići postavljene ciljeve ispred sebe.

Teorija podrazumijeva da ovaj pritisnite šipke (ležeći na klupi) može razviti nevjerojatnu snagu i masu tricepsa. Fix sportsku opremu u isto vrijeme potrebno je ili u visini ramena, ili čak i duže. Međutim, to nije istina. Ako preuzeti bar uski hvat, glavni teret će pasti na ramenog obruča i mišiće ruku treglavye.

Kao što je prikazano, takav potisak s klupe u određenim situacijama uglavnom beskorisne. Glavni razlog leži u činjenici da je zbog ramena triceps nisu u mogućnosti da se pridruže radu u cijelosti. To dovodi do činjenice da su stimulirane nije do kraja što bi se moglo smatrati jednim od glavnih uzroka stagnacije.

Ispunjavanje francuski tisak u baru leži na klupi, sportaš će učitati triceps. Međutim, ostali mišići takav trening se ne može miješati. Naravno, sinergija cijelog tijela može igrati važnu ulogu. No, to ne sprečava triceps dobiti potrebnu opterećenje. Kada izvesti ovu vježbu gotovo svaki sportaš je u mogućnosti generirati takve triceps da je tvrđava neće popustiti potkove. To opet treba ponoviti. Glavna stvar - da odaberete opciju takve vježbe koje najbolje odgovaraju vas. Naravno, nakon nekog vremena, kada su ruke postale prilično velika u veličini, bit će potrebno odabrati drugu vježbu. Ovom akcijom sportaš će biti u mogućnosti prilagoditi individualnim glavu tricepsa, naime, kratko i vani.

izvedbom vježbe tehnika

Kako to izvesti francuski tisak u baru leži na klupi? Ova vježba uključuje radi sam ruku. Rame odjeli trebali biti postavljeni okomito na pod. To je u ovom stanju, oni bi trebali biti u cijelom trening kompleksa. Sportaš treba početi pucanja ruku u kojoj je fiksni ponder zastupnik pred punom proširenje glavnih greda tricepsa. Nakon toga, bez problema, potrebno je donijeti početni položaj. Ispod toga stoji da znači situaciju u kojoj su ruke stup je gotovo potpuno ravno. Međutim, izravnati ud u maksimalni volumen nije potrebno, jer se mogu opustiti triceps. Prema tome, aktivnost će biti manje učinkovita.

pridržavati se pravila

Razumljivo je da je francuski potisak s klupe uski hvat će biti od koristi u slučaju da se jedan sportaš više ne uzeti u obzir učinkovitost tehnike vježbi. U ovoj situaciji, mišići jednostavno neće biti uključeni u cijelosti. Također, ne primjenjuju se na pomoć u varanju ako ste početnik. To se može koristiti samo one sportaše koji sudjeluju u bodybuilding za dugo vremensko razdoblje. Na primjer, prisiljeni Bench press uskim držanje može biti učinkovita ako se sportaš može stisnuti oko 200 kg. To je zbog činjenice da u ovim vremenima postoje problemi u razvoju tricepsa.

U početnoj fazi ili srednjeg varanje važeći. To će biti prepreka za puni razvoj mišića. Ako počnete raditi s ekstremno visokim utega za vas, i ne slijedite tehniku, to će negativno utjecati na osjetljive zglobove i ligamente. S tim u vezi, to će povećati vjerojatnost mikrotrauma u mišiću da vlak. Potrebno je razumjeti ako trebate francuski ili uski bench press.

Najpopularniji opcije

Najčešći varijante ove vježbe, što je francuski tisak je raditi sa šipkom sa zakrivljenom pečatom u položaju leži na klupi, kao i alternativni trening s utezima u sjedećem položaju na rimske stolice, glavni Posebnost koja je naslon. Druga mogućnost je jedan od najproduktivnijih za one sportaše koji tricepsa je dugačak. Karakterizira ga njegovo vezanje se nalazi ispod koljena.

Ako triceps Ukratko, potrebno je posegnuti za najpopularnije vježbe - francuski potisak s klupe s dvoručni uteg na ravnoj klupi.

Potrebno je odabrati najbolji trening kompleks

Naravno, bilo koji sportaš može imati koristi od svake alternativne vježbe. Ipak, najbolje je pronaći tečaj koji odgovara na sve parametre. Nakon toga, odabrani metodologiju i da će morati pridržavati. Prema tom putu ode sve izvrsne sportaše. Trening kompleks, koji je najoptimalniji za, a ne samo određene skupine mišića, trčanje na određeni način pomaže sportašima graditi tricepsa ogromne veličine.

Upućivanje izbor u korist sportske opreme

Što je bolje - bench press ili korištenje bučica? Sličan pitanje postavljeno od strane mnogih mladih sportaša koji žele da se formira veliki ruku za kratko vrijeme. I to bi trebalo biti jasno da je najbolje ono što vam odgovara. Ovisno o tome što je svrha stoji pred vama, a ja moram napraviti izbor u korist određene vježbe i projektila. Nedvojbeno odgovor na gornje pitanje je ne. Dakle, to ne treba da bi se utvrdilo koja je opcija za vas. Bench press, a to je bila njegova alternativa vježbe, i te bi trebao izabrati, vođeni tom pristupu.

Glavni pogled na treningu

apsolutno jedan od omiljenih vježbi je sve sportaše trakciju kupka za ruke. Zašto toliko sportaša za obavljanje svoje zadovoljstvo? Klasična francuski tisak može pomoći da se osjećaju triceps. Varijacije koje koriste bućice, nije u mogućnosti da što više mišića opterećenja. Samo nisu svi snopovi koji će se koristiti. Ista situacija i sa ligamenata i tetiva. Stoga, ako želite da biste dobili vlast, onda će pristupiti mrena bench press, laže. Težina tako morati izabrati na temelju njihovih fizičkih svojstava.

pomoću bućica traku umjesto

Ako je potrebno razviti ili steći puno olakšanja, onda je najbolji izbor bi bio alternativa vježbe kao što su francuski press sa utezima u položaju leži na klupi. U tom slučaju, vi ćete biti u mogućnosti da se usredotočite glavninu tereta na one mišiće koji su osposobljeni. Naravno, ovdje je u mogućnosti pružiti točno istu priliku. Međutim, to nije prikladno za one koji ne žele provesti „pampingovye„trening objekata.

Kada je francuski potisak s klupe s utezima će raditi gotovo sve zrake. U tom slučaju, inercija će se u potpunosti eliminirati. Većina mali dio tereta će ići na kratke glave mišića. Međutim, to će biti u mogućnosti kako bi se za sve to vrijeme, kada je „sušenje”. U tom slučaju, sportaš će izvesti poseban trening - produžne ruke u kosi položaj.

Razvoj glavne glave mišića

Za one sportaše triceps dugog svjetla u kojem je više fit vježbe ovu opciju, francuski tisak štap stoji. Također je posebno učinkovit će biti isti klupa samo u sjedećem položaju. Međutim, to je prva verzija će razvijati najveću snagu. Ova sinergija će pomoći sportašu u svim tijelu. Druga mogućnost nije karakteriziran sličan učinak kao Noge tijelo će formirati ravne linije.

klupa je nagnuta klupi

Postoji još jedna mogućnost na koju možete pribjeći - nagnuti bench press. Kao u slučaju horizontalnog klupe, vježbanje potiče snagu i masu. Međutim, na nagibu provodit će se uglavnom dugo snop mišića. Drugi, također, dobiti svoj teret, ali to nije vrlo visoka. I to je potrebno uzeti u obzir u svom treningu.

Koji je broj puta potrebno je izvoditi vježbe?

Recimo da ste odabrali određeni tip vježbanja. Sada se moramo nositi s tim, koliko setova i ponavljanja treba provesti. Dakle, francuski potisak s klupe. Standardi u ovoj vrsti treninga su kako slijedi:

1. Ljudi ne bi trebali nositi više od tri seta od 15 ponavljanja svake. Početnici bolje izabrati post, od kojih je težina jednaka do maksimalno 20 kilograma.
2. Žene moraju obaviti tri seta od 15 ponavljanja svaki. Težina štap za početnike sportaša u isto vrijeme ne smije biti veća od 10 kilograma.

posebno za Pick sebi mogućnost francuskog bench press, što je najbolje odgovara vašim fizičkim karakteristikama. To vam može pomoći profesionalni trener. Samo u tom slučaju, bez obzira na dob, tjelesna i fitness, možete stvoriti velike i snažne ruke.

Što treba imati na umu?

1. projektil težina treba biti odabrana tako da ne ometa ispravnu izvedbu vježbe. Inače, vi svibanj dobiti ozlijeđen.
2. staviti noge na klupi je dopušteno samo kada je sportaš radi s malim težinama. Ako se to ne uzima u obzir, moguće je da izgubite ravnotežu i dobiti dovoljno ozbiljne ozljede.
3. Ruke na kraju ne mogu ispraviti. Triceps tijekom izvođenja programa osposobljavanja treba uvijek biti na nožnim prstima.
4. Tijekom vježbe se ne smije zaboraviti da je ruka u odnosu na vertikalu trebaju formirati kut od 45 stupnjeva.

Da bi se postigao objektivnu stvarnost

​​Da bi se postigao obim ruke 45 cm - sasvim izvedivo cilj koji je postignut Mnogi bodybuilderi. I na taj način, oni najprije pomogao volju željezo, stalnu obuku i visoku motivaciju. Dakle, mi samo treba pokupiti i početi kako bi se postigla svoj cilj. Sretno u teškom procesu poboljšanja svoje ruke!