Punjenje ujutro: pro i kontra od treninga, nagrađivanje aktivnosti

Svi znaju da je vježbanje je vrlo koristan za ljudski organizam. Fizička aktivnost je obično povezan sa zdravom načinu života. HLS, pak, počinje s jutarnje vježbe. Što je to obred? Koje su njegove prednosti i nedostaci? Ta i druga pitanja će se raspravljati u ovom članku.

Glavni cilj jutarnjih vježbi

Odmah nakon podizanja vaše tijelo usporava, jer je sve još uvijek u stanju mirovanja. Cijeli buđenje dolazi tek nakon tri sata. Pranje hladnom vodom i šalicu osnažujući kavu malu pomoć svoje tijelo da se probudi, ali sve dok se zglobovi ne rade, tijelo je u uspavanom stanju, napola u snu. To je buđenje u mišićima i zglobovima usmjerenih naboj u jutarnjim satima.

Nije potrebno pretvoriti naboj u punom tijelo vježba, to je još jedan cilj. To je tzv jer treba energiju cijelo tijelo dolazak dana i nije mu uznemiravati. Trening snage uzima puno energije, nakon što žele mir. I to uopće nije ono što želite u jutro, zar ne?

Što vježbe u jutro?

Glavna svrha vježbi, kao što je već spomenuto, budi. U snu, naše tijelo se odmara otkucaja srca se usporava, krvni zgusne u ovom trenutku, smanjuje krvni tlak. Nakon što smo se probudili, tijelo treba vremena da se oporavi sve svoje funkcije i prijelaz na budnost. Punjenje pomaže tijelu brzo razveseliti, ubrzati cirkulaciju krvi, vratiti disanje i krvni tlak. Na ovaj način smo fizički pripremiti za dan unaprijed.

Za stroyneyuschih osoba optuženih ujutro je obavezno, jer ubrzava metabolizam, čime se povećava broj kalorija. I kao što znate, ako kalorija više nego što jesti, težina je smanjena. Tijekom vremena, tijelo navikne na režim mršavljenja: ona se priprema unaprijed za predstojeće opterećenja, a time postaje lakše probuditi.

Značajke ujutro vježbe

Ako se odlučite za trčanje, umjesto vježbi za punjenje ujutro, trebali pridržavati sljedećih smjernica:

• eliminirati kardionagruzki odmah nakon buđenja. Tijelo u ovom trenutku još nije otišao iz sna, oštar porast tlaka pulsa i negativno utječu na rad srca.
• Running natašte povećava vjerojatnost uhvatiti infekcije. To je zbog činjenice da je u jutarnjim satima na otpor ljudskog tijela smanji imunitet. To je najbolje da imaju doručak, a sat ili dva ili tri napraviti izvoditi na udaljenosti od 3 km. To će biti dovoljno da se odgovornost za živosti.

Kako vlak organizam jutarnju tjelovježbu

• Prva stvar za shvatiti je njegova glava da jutarnja tjelovježba potrebno poboljšati svoje zdravlje, te u svakom slučaju ne bi se prisiliti da se uključe.
• spavanje za 7-9 sata, zatim buđenje će biti lako.
• Zaustavi lijeni. Ti trenuci koje spavaju nakon gašenja budilice, može biti potrošen na vježbama.
• dobrom raspoloženju - ključ uspjeha.
• Počnite punjenje ravno u krevetu, izvodeći razne istezanje, postupno dodati redovitom tjelovježbom.

Prednosti fizičke aktivnosti ujutro

Razmotriti pro naplatu:

• Punjenje pomaže tijelu da se udalje iz sna i raspoloženja. To poboljšava cirkulaciju krvi, tijelo dobiva snažan poticaj za rad.
• jutro vrši plodan učinak na rast mišića. To je zbog činjenice da se tijekom vježbanja mišići pluća za popunu krvlju i aktivnih sastojaka.
• Mnogi fitness treneri se slažu da je jutarnja tjelovježba aktivnost pomaže u borbi s viškom težine. Ujutro prije jela u tijelu nedostaje hranjivih tvari. Prema tome, održati vježbu, on će uzeti nedostaje energije iz njihove masnoće.
• U zimsko jutro tjelesne aktivnosti je vrlo korisno. U jutarnjim satima, ulice pune prigušenih i pospanih ljudi, a ako neke vježbe i popiti osnažujući kavu, onda kada izađe na ulicu u dobro raspoloženje i budnog stanja. Punjenje pruža navalu krvi u mišićno tkivo. Muškarac se brzo zagrijava, a on se nije bojao bilo mraza.

Nedostaci fizičke aktivnosti ujutro

Punjenje, na žalost, ne odgovara svima. Mi ćemo shvatiti zašto:

• Punjenje negativan učinak na kardiovaskularni sustav. Noću, tijelo je u stanju mirovanja, srce kuca u sporom ritmu. Fizička aktivnost dramatično povećati krvni tlak i broj otkucaja srca. Srce može postati teško pumpa veliku količinu krvi koja može dovesti do srčanog udara.
• obuka provodi se na prazan želudac je loše za rad organa.
• Nakon klasi na prazan želudac, vjerojatno ćete osjetiti snažnu želju da jedu. To može dovesti do prejedanja kasnije.

Može se zaključiti da je u jutarnjim punjenja nije za svakoga, ali samo oni s izvrsnom zdravlju.

Osnovna pravila

Za punjenje prošao uspješno, slijedite ove smjernice:

• potražnja opterećenja s tijela više kisika, da se bavi sa otvorenim prozora ili na otvorenom.
• Haljina „za vrijeme”. Zatvorenom ili na otvorenom topline - fit hlače, majica ili tenk vrh. Ako prohladno - pletene pulover i znoj hlače.
• Uzmi vježbe koje odgovaraju vašoj razini treninga. Nemojte sjediti na žici, ako imaš u dobi od šest godina.
• Razina stresa svaki dan trebao biti o istom.
• početi vježbati 15-20 minuta nakon buđenja, tako da tijelo ima vremena da se odmaknuti od sna.

Rječnik za tjelovježbu

Sigurno svatko vjeruje da zna kako raditi vježbe ujutro. Ali ne svatko zna da je skok, raditi vježbe i nastavi raditi na svom poslu - to je u redu. Sve trening treba da se sastoji od nekoliko blokova: toplo-up trajanje i problema za 2-3 minuta, a glavni punjenja. U treninga može uključivati ​​istezanje i glatka torzo, pokrete glave, rotacijske pokrete rukama, uspon na nožnim prstima.

Postoje mnoge vježbe koje mogu biti uključene u naknadu u jutarnjim satima. Kompleks (cca) može izgledati ovako:

• Izvorna stoji položaju. Podignite ruke, spojite ih u dvorac, dlanovi se, povukao iza rukama. Izvođenje 2-3 minuta.
• Neka kružne pokrete glave, pokušavajući dotaknuti ramena. Okrenite glavu samo prednji polu-krug kako bi se izbjegle ozljede.
• ustati na čarape prvi istovremeno na dvije noge, a zatim naizmjence.
• U padine tijela na bočnim stranama. U izvođenju ove vježbe, od vas će se osjećati napetost u kosim trbušne mišiće.
• Lezite na leđa, izravnajte noge. Bend svoju desnu nogu i povući ju na njega. Držite ga u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim isto ponovite s lijevom nogom.

Dobro odijelo sve vrste kružne rotacije zglobova, padina, Mahi. Nakon završetka stretch vježbe.

jutro punjenja posebno za djecu

Svjetlo vježbe za malo igraju važnu ulogu u formiranju imunološkog sustava i lokomotornog sustava. Izvođenje svoju glazbu, djecu potaknuti energije i dobro raspoloženje za cijeli dan. Tu su preporuke, koje se obavljaju, možete poboljšati učinkovitost gimnastici:

1. Područje mora biti dobro ventilirana. U ljeto punjenja najbolje se obavlja na otvorenom.
2. Za početak nastava bi trebala biti nakon pranje i čišćenje zubi, ali prije doručka.
3. Trajanje ne prelazi 10-15 minuta. Tijekom tog vremena, dijete ne dosadi i dobiti maksimalnu korist od treninga.
4. Djelatnosti preporučuje za dječje pjesme ili tijekom čitanja pjesmu koja nije bila dosadna.
5. mama ili tata definitivno trebali kontrolirati svoje pare disanja. Udisanje treba provesti kroz nos, izdahnite - kroz usta.

Sve vježbe, pokušajte to učiniti u obliku igre. Možete zamisliti da - bajkoviti likovi i životinje. Evo nekoliko primjera kako možete pobijediti dosadne vježbe:

• "Sun". Izvorni stojećem položaju. Za podizanje ručicu gore i izvukao na sunce. To može biti na gornjoj točki oblaci dobrodošao.
• "Bunny". Skok, ako - veliki ušima životinja. Za raznolikost, možete pokazati gdje svoje šape, oči i tako dalje.
• "Heron". Visoko podignite koljena i strutted poput čaplje. Tada možete stajati na jednoj nozi.
• "Biciklistički". Početni položaj - leži na leđima. Noge ustati i obavljati svoje pokrete, oponašajući biciklizam. Ova vježba je jedan od najomiljenijih djece.

Završiti punjenja treba respiratorni ciklus.

jutro Punjenje za muškarce

Gimnastika za muškarca nije jedini način da se zadrži na razini svoje fizičko zdravlje, ali i za održavanje dobrog raspoloženja tijekom dana. Osim toga, tjelovježba može pomoći u održavanju tonusa mišića. To je dovoljno da kupi bućice i dodijeliti ujutro 15-20 minuta.

Od punjenja neosporne prednosti:

• jačanje mišićnog sustava.
• Smanjenje postotka tjelesne masti.
• Poboljšana stas.
• Povećana učinkovitost tijekom dana.

Kao što se može vidjeti, da ima lijepu siluetu, možete kod kuće, dovršenje uravnotežen naboja u jutarnjim satima. Kompleks vježbi za muškarce trebali sastojati od vježbi usmjerenih na izradu različitih mišićnih skupina. Ovdje je uzorak jedinica koje će odgovarati svakom tipu:

• duboke čučanj (3 serije 20 puta).
• Francuska bench press - 20 puta.
• dizanje s utezima - 20 puta.
• Push prozore od poda - 30 puta.
• Vježba remen.

Punjenje kompletne višestruke cikluse daha, nakon što se kontrast tuš.

efektnog punjenja pravila za muškarce

Ne šteti zdravlju, muškarcima treba pridržavati sljedećih smjernica:

• Priprava pokretanje večer. Odlučite što mišićnih skupina će biti osposobljeni, što vježbe raditi će učiniti.
• Kako bi se izbjegle ozljede, uvijek se napraviti zagrijavanje na početku i ohladi na kraju treninga.
• ni jedan mišić Dolby nekoliko vježbi za redom. Tako da je „začepljen”.
• U okviru svakog vježbe uzeti različite težine bućice.
• jutro raditi vježbe kod kuće u mirnom tempu, ne preopteretiti srce.
• Razina opterećenja zabilježena u skladu s dobi. Čovjek odrasle godine trebalo smanjiti opterećenje za 15%.

Kao što se može vidjeti, gimnastika pogodna za gotovo sve. Zdrav način života ne samo zbog fizičkog napora. Uravnotežena prehrana, zdrav san, hladna i izbjegavanje štetnih navika su njegov sastavni dio. Ako ste počeli s uvođenjem zdravog načina života fizičke aktivnosti, ne zaboravite da je najbolje jutarnje vježbe - to je ono što je učinjeno na svoje vlastite.