Tjelovježba - odličan tretman za hipertoničara

vježba: i potreba za njihovu hipertenzivnih

Oko polovice ljudi koji pate od hipertenzije, vrlo su sjedeći.

hoda sporo korak trgovački ne može pripisati u teretanu. Velik dio bolesnika s hipertenzijom, čak i to ne se učitati. U novije vrijeme, a liječnici vjeruju nikakve štetne vježbe za hipertenziju. Međutim, statistike pokazuju upravo suprotno: mir za te ljude je mnogo više štetna nego malo vježbe. Istraživanja pokazuju da čak i minimalna stres može sniziti krvni tlak. Praćenje podaci pokazuju: u žena i muškaraca u dobi od 60-85 godina, držeći se određenih dijeta (niske kalorijske minimalni unos natrija) i vodeći mobilni lifestyle, šest mjeseci došlo je do smanjenja krvnog tlaka.

Vrste vježbanja

Vježba može biti izotonični i izometričke. Drugi tip se koristi za izgradnju mišića i pomoću utega štap. To je ove vježbe može dovesti do visokog krvnog tlaka, visokog krvnog tlaka, tako ih liječnici ne preporučuje. Izotonične vježbe su poznati kao dinamičan. Oni su u stanju dovesti ljude s visokim krvnim tlakom neke koristi.

U obavljanju njihovog rada uglavnom velike mišiće, čime se stimulira srce i pluća. U svakom slučaju, pozitivan ishod moguć je samo ako se nastave zadovoljstvo. Optimalno za hipertenzivnih bolesnika s težine i (ili) problemi sa zglobovima je plivanje. Ovaj sport je velika vlakovi mišiće i istovremeno daje malu opterećenje na bokovima, koljenima i ramenima. Plivanje obično uključuju specifičan kompleks koji sadrži vježbe za povećanje grudi (prsni mišići).

Potrebne komponente vježbe

potrebno je uzeti u obzir parametre kao što su trajanje, intenzitet i frekvencija pri odabiru fizičke aktivnosti. Na primjer, intenzitet karakterizira otkucaja srca: brži rad srca, to je veća korist postignuta. Međutim, i vrlo često srca može biti štetno. Optimalni intenzitet je izvedena određivanjem maksimalni broj otkucaja srca (moguće je razgovarati sa svojim liječnikom). Se prisiliti da ostvari vrlo teško. Moramo pokušati da se preokrenuti, i fizički i psihički. U hipertenzivnih bolesnika često postoji dodatni strah - oni su se bojali povrijediti srce. Međutim, takvi strahovi su neutemeljeni. Zahvaljujući redovitom tjelovježbom tijelo će uvijek biti u funkciji, a on neće imati vremena da gnjaviti svog gospodara. Vrlo je važno da ne prekidaju vježbe. Uvijek moramo se prisiliti da ide van, bez obzira na vrijeme, i hodati ulicom ili parkirati brz tempo. Ovo je najmanja opterećenja, što može poboljšati cjelokupno stanje tijela i reguliraju krvni tlak.