Jutro vježbe za muškarce. Kompleks jutarnju gimnastiku

Liječnici su dugo identificirati uzorak: ako ne baviti fizičke aktivnosti, ima loš utjecaj na mišićni sustav i na druge organe u cjelini. Pasivni način života, globalne informatizacije voditi muškarce i žene na tjelesne neaktivnosti, što pridonosi izgledu prekomjernu težinu, bolesti buket i dovodi do preranog starenja.

Uporaba

Prednosti jutarnje vježbe je stvoriti naboj živosti i energije za cijeli dan. Odmarao tijekom spavanja mozak u tako ranoj zagrijavanja će raditi mnogo učinkovitije, koji je kasnije imati pozitivan učinak na cijeli organizam.

Redovna nastava će stati tijelo, tanko i pomoći da se probudite u jutro bez problema. Muškarci koji žele prilagoditi svoju težinu, uzeti lijekove (make-up) i dodatke prehrani, imaju probavnih problema, preporuča se učiniti.

Prednosti jutarnje vježbe prikazana je u dizajnu, zagrijavanje svakog područja tijela, mišića, zglobova, poboljšava cirkulaciju krvi i disanje. Vježba se staviti u red ne samo tijelo već i um. Muškarci koji stalno pokušavaju da se brine o svom zdravlju, koji obavljaju složene vježbe, dobiti lijepo tijelo i moralna satisfakcija, koje su povećane samopoštovanje i samopouzdanje.

Gdje početi?

Često, jutarnja tjelovježba trebao početi s kratkim lagane šetnje jednu minutu i pol. Zatim, ovisno o stanju zdravlja u pojedinca za svaki ritam obavljati sljedeće vježbe:

• U stojećem položaju s rukama dolje i nogama, stoji zajedno, počevši s dizanjem ruku i stopala prije naizmjenično izlaže.
• U stojećem položaju uzgajaju noge ramena width apart, ruke na strane, ustati na nožnim prstima i napraviti potez lijevo stopalo na desnu stranu, a na desnoj zavoja u lijevo. Ponovite isto s drugom nogom.
• jutro fizički punjenje se nastavlja u istom položaju kao u prvom stavku, i još uvijek rade samo duboke čučnjeve, postavljanje pozornice za ruku nazad. To bi trebalo biti učinjeno šest puta.

• Nakon toga, obratite pažnju na mišiće torza, za to uzeti isti položaj kao u prvom stavku, i staviti na stranu jednu nogu, dizanje suprotan ruku, nakon što nagib nogu, koji je izložen. Stave ruke iza leđa, vježbe se ponavlja nekoliko puta u oba smjera.
• Noge su fiksne na širokom razmaku jedan od drugog, skrenuti natrag dolje tako da je paralelno s podom, ruke visi dolje, a zatim uzgajaju na suprotnu stranu i vratiti se na mjesto.
• Noge su zajedno, stavila ruke u ruku, u tom položaju, izvođenje čučnjeva, naizmjence vuče u stranu desne strane, a zatim lijevu nogu.

Osnovna pravila

Jutarnja vježbe za muškarce - ne samo istezanje ruke i okretanjem vrat nakon buđenja, a čitav niz aktivnosti koje se moraju uzeti vrlo ozbiljno.

Punjenje pravila:

• Tjelovježba se radi svaki dan u isto vrijeme ujutro odmah nakon buđenja. Prije nastave za veselje bolje oprati hladnom vodom, isperite usta, nemojte jesti ili piti.
• Ako je moguće, poželjno je izvoditi vježbe na svježem zraku. Kada se nastava održava u stanu, a zatim nakon noćnog prozračenom prostoru i ostaviti otvorene prozore, tako. Da. Za vrijeme vježbanja, vaše tijelo će trebati više kisika.
• U dobrobit u razredu, potrebno je kontrolirati temperaturu i vlažnost u sobi. Odjeća treba biti lagana, udobna, ne ograničava kretanje, disanje, tako da tijelo nije bilo u termos. U ljeto, tople sezone možete vježbati u kratkim hlačama, bez majice, donje rublje.
• kontrola disanja. Proizvodimo tempo vježbanja u kojem se ne bi pokvarila dah. Disanje kroz nos treba uvijek biti, bez obzira na to koliko je poželjno usta. Nos - prirodni filtar.

• Jutro vježbe za muškarce je organiziran tako da je intenzitet nastalog postupno, počevši s malim, oslanjajući se na blagostanje, tijelo reagira. Jer jednom trenutku ne smije biti manji od 10 vježbi ponavljaju barem 8-10 puta u prvim fazama. Prvo obavljati jednostavne zadatke.
• Da bi se uspostavio udoban tempom čini glazbu pod njim i zabavnije raditi.

Kompleks vježbe

Učinkoviti rezultati treninga dobiva kada se razvijaju kompletan set jutarnjih vježbi. Nemojte zaboraviti o svom vlastitom fizičkom napadu. priprema i ne preopteretiti tijelo.

Kompleks se sastoji od nekoliko blokova od vježbi, a prvi među njima - to je toplo. To uključuje rotacije četke, vrat, laktove i ramena zglobova, kukova, uvijanje trup u stranu i naprijed.

Glavni razredi jedinica

• Čučnjevi - proizvodi testosterona koji su uključeni mišiće nogu, struka, tisak i gornji dio leđa. Neki „majstori” kažu da čučnjevi su štetne za koljena, ali to nije tako, pa čak i obrnuto. Također imaju koristi, a rezultat iskorak i skakanje s punom čučanj. Samo nogu ekstenzije s velikim težinama vrlo štetan za koljena. Čučnjevi ubrzati i normalizirati metabolizam, podesite lik. Glavna stvar - promatrati pravilnu tehniku ​​vježbanja. Tipično obaviti tri propusnice za 15 puta, ako oni smatraju da to nije dovoljno, onda povećati vremena i pristupe.
• ​​sklekove - isto kao trbušnjaka, ali ovaj put za gornji dio tijela. Jutarnja vježbe za muškarce s push-up zasigurno raditi triceps, prsa mišića, leđa, ramena i trbuha. Savjetovao da to ne sklekove s uskim položaj ruku i stavio ih šire, onda ima punu opterećenje na leđa, prsa, ruku, ističu više od testosterona i ubrzati metabolizam - to je ono što nam treba. Izvođenje tri seta od 60 sklekova, odmori nekoliko minuta nakon svakog seta.

• pull-up - u njihovoj učinkovitosti su malo slabije od push-up i sit-ups, ali trenirati najšire leđne mišiće i sve u redu, koji kontroliraju gornji dio kralježnice, njegovo stanje. Zabluda je da je jednostavan lebdi na traci dovodi do grijanja i poticanje leđa. To nije tako. To samo dovodi do opuštanja svoje globalno nakon napornog vježbanja ili dugog hoda. Broj pristupa i ponovno izvesti u povlačenjem iste kao u push-up, tako da ako je nemoguće provesti, onda kao nadvladati, postupno povećanje opterećenja.
• padina u položaju stoji - na snazi ​​za sakralnom prostoru i niže kralježnice. Jutarnja vježbe za muškarce može učiniti bez staza, ako je osoba tek počinje da se bavi, to je. Da. Struk poticat će se u čučanj.

Punjenje budaletina

Dumbbells savršeno masirati ruke, ramena i podlaktice. Jutro vježbe s utezima za one koji ne mogu učiniti pull-ups. Uz ovaj oblik vježbanja svi isti mišići su uključeni i pod uvjetom gotovo sličan teret. Dok neki smatraju da su tegovi za vežbanje su neobavezni elementi punjenja. Kod kuće, oni mogu biti od male veličine, tako da će raditi više mišića.

Punjenje trčanje jutro

Jutarnje trčanje i punjenje - je Mix energiju, zdravlje i dugovječnost za tijelo. Prije trčanja izvesti set vježbi i nakon zagrijavanja vožnji idu pripremljeni. Jutarnje trčanje se izvodi u umjerenim tempom. To može početi s 15 minuta i postupno povećavati dok jogging. Neki obavljati svjetlo vježbe: dizanjem ruku, laktova, boks udaraca, skakanje tijekom samog vožnji.

Raznolikost ujutro zaryadok

Postoje beskrajne mogućnosti za jutarnje vježbe i mnogo načina da provedete aktivno i korisno za svoje zdravlje ujutro. Glavne vrste jutarnjeg zagrijavanja, što poboljšava zdravlje i raspoloženje:

1. Gimnastika: hodanje, povlačenjem ruke gore i dolje, duboko udahni, a otklon tijela, ruke, „dvorac” (da savija četke), prsti stisnute, raširenih ruku izvoditi kružne pokrete.
2. Running ujutro. To može biti nastavak jutarnjih vježbi ili jednostavno biti zasebna jedinica. Poželjno je da se izvoditi na mjestima gdje je mali potok ljudi i automobila, te bi trebao početi s lagane šetnje, a onda pretrčati i ubrzati kao svoj zdravstvenog stanja.
3. preskakanje ozbiljno - skakanje uže. Liječnici kažu da su čak i učinkovitiji rad. Izvođenje visok, nizak, brzo ili sporo skakanje.

Mogući problemi

Kompleks jutarnja tjelovježba treba pažljivo osmišljenog i razvijen od strane njihovih tjelesnih sposobnosti, u svakom slučaju ne može se zahtijevati od tijela i tijela u ranim fazama više nego što se može izvesti, ne siluje na sebe.

obučava muškarci bi trebali početi s jednostavnim vježbama i vježba su kako ih nadopuniti povećanjem broja ponavljanja i pristupa. Postoje slučajevi kada je mliječna kiselina u mišićima samo će ih spaliti iznutra, ali to isplati izdržati nekoliko puta - i to u sljedećih pristupa uzbuđenje vježbi će biti lakše i ugodnije.