Masivni vrat - kako izgraditi trapez

Trapez predodređuje što izgleda kao vrh torzo: to masivan i impresivna, ili tanka i slaba. Teško da će itko poricati kaže da je široka vrata i ramena su savršena dopuna proporcionalnom mišića. gornji, srednji i donji: valja reći da je ova mišićnih skupina je podijeljena u 3 sekcije prije nego što odgovorite na pitanje o tome kako napumpati trapez. I stoga je potrebno za učitavanje svih vrsta vježbe, rade na svim dijelovima istovremeno ili naizmjence. Pa, sada idu izravno na vježbe.

Veza brada

Usput, ova vježba odgovara i na pitanje o tome kako napumpati trapez kod kuće. Doista, u ovom slučaju, umjesto mrena i tegovi za vežbanje, možete koristiti druge težine, a ako kuća ima težinu, onda je sve u redu. Vrijednost ove vježbe je da se odvaja od trapez delte, time dajući mu olakšanje i prorisovyvaya. Ovdje su aktivno uključeni srednji i donji dio. Svaki pristup je potrebno učiniti na sljedeći način: stavite noge ramena width apart, uzeti ljuske za gornji hvat. Kako izgraditi trapez s ovom vježbom? Evo, glavni tajna leži u širini grip: što je veći, to je više opterećenje će biti na ramenima, kako je već - više posla uključuje trapez. Naravno, u ovom slučaju, držanje treba biti što precizniji. Početni položaj: bar je na bokovima, ruke ravno, leđa, previše. projektil Prijedlog mora biti do brade, te u procesu treba razrijediti koljena u ruci, a najviša točka bi trebala biti iznad ramena. Težina mora biti izabran tako da je sila bila dovoljna za 10-12 ponavljanja za jedan pristup, koji iznos ne smije biti manji od tri.

sliježe ramenima

Kako izgraditi trapezu bućice? Odgovor je jednostavan - sliježe ramenima. Ova vježba učinkovito cirkulira vrh trapeza, dajući joj najviše volumen. Noge u istom položaju - na širinu ramena, hvat - gornji, neodržavanja unatrag struka, prsa uspravio.

Početni položaj bućica - na nivou bokova, naznačen time, da su u potpunosti druge ruke. Na početku svakog ponavljanja treba biti maksimalno napeti mišići trapeza i podignite ramena kao visok kao moguće, povucite ih do razine ušiju, a zatim se vratite u početni položaj. Kako izgraditi trapeza pomoću ove vježbe za dobivanje najviše iz mišića? Zanimljiv dodatak može biti uključivanje statičkih elemenata. Na primjer, tijekom vrhunca točke dizanja ruku da ih držite u tom položaju 1-2 sekundi. Treba napomenuti da se ni u kojem slučaju ne može obavljati nikakvu rotacijsko kretanje - to je vrlo traumatično i ne trebaju. Osim toga, ova vježba također može biti izvedena s dvoručni uteg. U svakom slučaju, kao i svrhu djelovanja - proučavanje dubokih slojeva gornjeg dijela trapeza, dajući joj dimenziju. To je općenito vrlo korisna vježba za pumpanje gornji dio tijela. Da biste saznali kako napumpati trapez, postoji mnogo različitih savjeta. No, nakon što je u svom arsenalu samo 2 vježbe (vrlo učinkovite), moguće je postići odlične rezultate, dok je radio kroz sve 3 dijela trapeza.