Učinkovite vježbe za struk i strane

Vježba služi kao osnova za zdravlje i ljepotu. U ovom stadiju je vrlo hitan problem pretilosti. Pogotovo to utječe na žene. To je uglavnom zbog činjenice da je njihova atraktivnost, mladost i zdravlje su povezane s normalnom težinom i ton slici.

Dijete uvijek ne koristi

Popularnost dijeta danas nisu u mogućnosti da se smanji značaj sporta. Jednostavne vježbe za struk i strane može dovesti do učinkovitijih rezultata od čak najekstremnijim dijeta. A ako redoviti trening nije, a zatim držite težinu i oblik tijela na određenoj razini je vrlo teško. Izgubljena težine može se vratiti jednako brzo.

je potrebno sportove

I samo ako je djevojka će odabrati vježbe za struk i strane, kao i početi ih redovito izvoditi, onda tako da će dobiti željenu harmoniju. A šteta na tijelo neće se primjenjivati. Naravno, potrebno je promijeniti i dijeta i stil života. Sve to će vam pomoći postići željene rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. Zdravlje i mladi će se čuvati dugi niz godina samo u slučaju ako djevojka je potpuno prilagođen za formiranje tijela.

Zašto je potrebno ostvariti struk i strane? Budući da je većina problematičnih područja u kojima mast nakuplja. Trening, tijekom koje će se morati riješiti dodatnih kilograma, treba zagrijati i aktivno koristiti mišiće, ubrzati metabolizam i povećati dotok kisika u krv, promicati brzo dobili osloboditi od toksina nakupljenih u tijelu.

za pokretanje osnovne treninga moguć bez zagrijavanja kompleks

Na prvom mjestu mi je potrebno za rješavanje pitanja organizacije kvalitete rada. Nakon što ste zagrijati i pružio ligamenti sa zglobovima, možete izvršiti osnovnu obuku objekt s velikim učinkom za sebe. To je utjecala činjenica da su mišići u potpunosti biti spremni za fizičke aktivnosti. Osim toga, na početku vježbi neće osjetiti bol i zamor. Međutim, zagrijavanje, možete pretjerati. Dakle, pobrinite se da nije potrošio previše truda. Inače, vježba struk i strane jednostavno nemaju dovoljno motivacije i snage.

Vrijeme koje mora ići na zagrijavanje raspona, ne bi trebalo biti više od 7 minuta. U ovom trenutku, možete pokrenuti na mjestu, skok konopac. Ne zaboravite o problemu grijanja područja. Da biste to učinili, jednostavno slijedite spore staze, nekoliko sit-ups, kick noge. Takvo vježbanje može poboljšati cirkulaciju krvi. Zagrijavanje raspon se povećava broj otkucaja srca. Zato mu je potrebno. Tek nakon kvalitetan trening bi trebao početi raditi vježbe za smanjenje struka i strane.

Optimalno vrijeme za trening

Da bi postali ravan trbuh, možete posegnuti za velikim brojem različitih tečajeva. Ukupno trajanje koja bi trebala biti obilježena obuku za početnike, je maksimalno 40 minuta. Ako govorimo o spremniji djevojku, onda ona može provesti izvesti sve vježbe do 1 sat.

Tijekom tog razdoblja, možete izvoditi sve od najboljih vježbi za smanjenje struka i strane, što za 25 ponavljanja. Morate to učiniti barem 4-5 puta tjedno. Nakon što je težina je stabilan na jednoj, optimalnoj razini za vas, tjelovježba može smanjiti i do tri puta.

Skidanje pritisnuti

Treba navesti najpopularnije vježbe, radi toga, možete postići odlične rezultate.

1. Najjednostavniji i gotovo najučinkovitije vježbe za struk - ljulja pritisnite u položaj ležeći na podu, klupu ili bilo koju drugu površinu. Za izvođenje ovakvog kompleksa, neophodno je da se početna pozicija popraviti noge, tako da ne ometaju i početi izvođenje nadogradnje. Kućište treba biti ukinuta dok sve dok ne bude pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Ponavljanja treba biti oko 20-30. Odzračivanje obliques, vrijeme poleta tijelo treba skrenuti u različitim smjerovima naizmjence. Izvođenje vježbe za tisak i strane, neophodno je da se protežu mišiće trbušne šupljine.
2. Postoji još jedna varijacija, u kojem je moguće pribjeći. Pri tome treba uzeti u svoj prvobitni položaj, što je gore opisano. Glavna razlika je u tome što se noge trebaju biti savijen. Ruke moraju biti postavljeni iza glave. Iz tog položaja je potrebno za početak stvaranja tijelo raste. Za transportiranje kosog mišića za vrijeme poleta trebate napraviti okreće u stranu. Za izvođenje ove vrste vježbi za tisak i strane bi trebao biti 20-30 puta.
3. Da bi se dobili osloboditi od masnoća u donjem dijelu trbuha, tijelo treba biti čvrsto prislonjen na površinu. To treba podići noge pod kutom od 45 stupnjeva. Nakon što je dosegla najvišu moguću točku, trebate popraviti ud za nekoliko sekundi. Zatim smo se vratili na početni položaj i ponovite vježbu. I tako je 20-30 puta. Zadatak može biti teže. Podignite noge na željenu visinu, što ih čini pljeskati, polako vratite u početni položaj udova.
4. Odlični rezultati mogu dovesti vježbe obrazac za mršavljenje struk. Potrebno je donijeti početni položaj, kao što je gore opisano. Ruke treba staviti pod stražnjice. Mi uzeti dubok dah i zadržite dah. Nakon toga, pojačajte svoje noge do visine od 30 cm, a izvode Mahi. Udovi ne mogu savijati. Provjerite je potrebno redoslijed 5-10 ponavljanja. Izdah treba biti izvršen nakon što su noge vratio natrag na pod.
5. Uzimajući ležećem položaju, savijati noge. Na udisaju trebao početi proizvoditi podiže zdjelicu. pod ne može uzeti svoj struk. Ruke u ovom trenutku mora biti stavljen pod stražnjice.
6. Sljedeći tip vježbe za gubitak težine i struka strana može izvršiti direktno na poslu ili dok gledate svaki prijenos. To treba da dah što je moguće izvući trbuh i držite ga u tom stanju za 10 sekundi. Nakon toga proizvodimo sporo izdahnuti. Broj ponavljanja mora doći do 30-60 puta. Provesti takav trening trebao prestati tek kada će biti osjećaj lako umora.

Za koje vrste vježbi može pristupiti?

Sve ove klase će vam pomoći kako bi se postigla dobre rezultate. Međutim, u ovoj vježbi za povlačenje strane i struka ne postoji kraj. Popis i dalje može nastaviti za dugo vremena. A ako gore su uglavnom opisane one klase koje je potrebno obaviti u ležećem položaju, to je i dalje vrijedi navodeći kao primjer vrste treninga koje se mogu obavljati od ostalih odredbi.

Ako želite da biste dobili osloboditi od masnoća nabora u struku i bokovima, trebate samo pokrenuti izvršavanje padine u različitim smjerovima. To bi trebalo biti učinjeno 20 puta. Također možete napraviti čučanj. Tijekom njihovog nastupa ne može se odvojiti od poda stopala. Osim toga, potrebno je da se sklopljene ruke zaključavanje način na svakom bedru naizmjence. To je izvrstan oblik vježbe za bočne trbušne mišiće.

To je uvijek moguće kupiti bućice

Ako trebate više neposredan učinak u dobivanju sklad, potrebno je podići utege. To je dovoljno da kupi bućica težine koji će doći do jedan i pol kilograma. Ruke s opterećenjem tijekom vježbe trebala biti podignuta iznad glave. U slučaju da se staza će biti teško provesti, jedan od ruku može se izostaviti.

Jedan od najjednostavnijih vježbi s utezima je sljedeći. Potrebno je da stoji uspravno, stopala pritisne na podu. Stopala trebaju biti malo zategnuti koljena. Tada ćete morati početi povući ruku s ponderiranje agent na suprotnoj nozi. Vježba bi trebala biti naizmjence. U tom slučaju teret stavljen na obliques. To je, prema tome, pozitivno utječe na dobivanje osloboditi od strana.

Sportska oprema

Za povećanje opterećenja potrebnog

Sve ove vježbe mogu se obavljati bez da kupi opremu. Međutim, ako već imate dobro iskustvo u sportu, neće biti dovoljno za vas. Za početak uzimajući učinak potrebno je kupiti bućice, obruči, fitball, itd ... Sve to može zakomplicirati svoje lekcije kod kuće i na taj način donijeti veći učinak.

skrećemo obruč

To je vrijedno kupiti hulahup. On je atletski, masaža i jednostavan. Izbor određenog modela koji treba obaviti sami, vođeni vlastitim preferencijama. Dakle, inventar je kupljen, to je vrijeme za početak vježbanja. Fix obruč s obje ruke, sa silom odviti i samo ga držati u pokretu. Pomoć se u ovom press potrebne mišiće. Potrebno je osigurati da su pokreti bili glatki i izmjeriti. Bez trzaja ne bi trebalo biti. Morate početi obavljati ovu vrstu treninga sa 5 minuta sa svake strane. Postupno, dovesti vrijeme treba povećati. Treba napomenuti da, ako ste početnik, prvi put, potrebno je koristiti jednostavan obruč. I upravo na vrijeme može promijeniti u sportu, što je teže. Ova vrsta sportskog treninga može poslužiti kao jednostavna topla-up vježbe teže. Međutim, kao samostalna djelatnost, ona također može donijeti dobar učinak.

Za pomoć u postizanju aerobik može

Također ne zaboravite aerobne vježbe. Na primjer, odličan izbor za vas može biti jednostavan trčanje. Kompleks vježbe u ništa, ali korist od toga, možete dobiti puno. Dovoljno je zapamtiti da, ako želite postići određene rezultate kroz jogging, onda morate im dati barem 40 minuta. Dobili osloboditi od strane i kupite lijepi struk, možete koristiti bicikl. Potrebno je svaki dan šetnje. To će također donijeti veliku korist i veliki raspoloženje.

Zaključak

U ovom smo pokušali razmotriti osnovne načine na koje možete dobiti veliku sliku i dobili osloboditi od masnoća nabora. Potrebno je samo da shvate da je vježba trebala biti redovita. Inače, nema utjecaja od njih neće. Prikazuje averziju prema sportu. Stoga je potrebno da ti poželim sreću u vašim nastojanjima!