Osnovni program za napuhavanje mišića

Ako ste novi u sportski i posjetite Hall ne više od 1-2 mjeseci, a zatim biste trebali razmisliti o tome da li je potrebno opći program za mišića pumpanje. Početna, surfanje internetom, možete pronaći veliku količinu

specijalizirana programa obuke raznih poznatih sportaša, ali ne svi od njih su univerzalni. U isto vrijeme najviše jednostavan, pristupačan i popularan, je program za napuhavanje mišića, naziva se baza. Dalje, mi ćemo govoriti o tome, jer je to nemoguće postići prave rezultate, koristeći druge, možda i više moderne programe, koji daju osnovne tehnike.

Zašto baze - je najbolji program za trening s utezima?

Prednost ove tehnike leži u činjenici da ona razmišlja ne pojedinačne mišiće u izolaciji, ali je usmjeren na cjelovit razvoj velikih skupina mišića u rukama, nogama,

leđa i prsa. Ovaj program je za napuhavanje mišića može se mijenjati tijekom vremena. To se odnosi na rad na mišiće u rukama jednog dana. Većina sportaša u skladu s teorijom da su grane s utezima i na taj način uključuje više nego dovoljno, pa ih osposobiti posebno na početku, jednostavno nema smisla. Cijela suština baze leži u činjenici da, ako uzmemo u obzir novak sportaš u smislu bodybuildinga, prva stvar koju smo vidjeli osobu s tjelesnim neotkriven potencijal. Prema tome, u prvih šest mjeseci - idealno vrijeme za mišića postavljen kada je sportaš može birati od 20 do 40 kilograma mišića, ovisno o težini vježbe, prehrana i korištenje pomoćnih sredstava. Rječnik i tehnologije

Izvođenje osnovnu obuku, radite s utezima u vježbi pod nazivom sveti trio bodybuilding i powerlifting: deadlift, bench press i čučanj bar leži. Ako ćete raditi više i ruke, onda je vaš program za rast mišića treba uključivati ​​podizanje mrena biceps dovoljno drugačiji. Idemo uzeti bliži pogled na svaku vježbu i mi ćemo shvatiti zašto oni koriste.

baznih elemenata

Mrtvo dizanje - vježbe, bez koje nijedan od programa ne može biti učinkovita za mišića pumpanje. Zahvaljujući njemu, možete raditi u jednom naletu sve mišiće leđa, Delta, stražnjice, listova, kvadriceps i trapez! Čučnjevi - drugi najvažniji vježba u kojoj ste trenirati cijeli niz mišiće nogu, kukova i struka i pritisnite. Klupa štap: sa spuštenom položaju, inflacije prsnih mišića, tricepsa i djelomično deltas. Podizanje dvoručni uteg biceps: goli opcija radi biceps i podlaktice razvija snaga stiska šake (zbog umetanja). Sažeto

Kao što možete vidjeti, ovaj program vam omogućuje da napuhati mišići nisu detaljne, i složen, štedi vrijeme, rad na svim ogromnom niz ljudskih mišića tijela. Zahvaljujući ovom početnike bodybuilders, odmah krećemo na provedbi osnovnih vježbi, postići najbolje rezultate u prvom mjesecu nastave, dobiva između 10 i 15 kilograma mišićne mase i okretanje vitkih momaka u šarenim sportaša. Make up your mind, željeni vrlo lako provesti!