Vježbe disanja i zdravlje

Nešto o yogi

Drevni indijski mudraci razvili sustav koji omogućuje opsežna uporaba vježbe disanja. Yoga također uključuje izvođenje meditacije, jačanje tijela, energije i razvoj bio-polja. No, u ovom članku ćemo dotaknuti samo

vježbe disanja iz sustava. Prema indijskim jogijima, ljudski život se ne mjeri u godinama. Svaka osoba je utvrdio ne broj godina, a broj udisaja. Ovo mišljenje sigurno nije bez logike. Uostalom, bez daha je apsolutno nemoguće život. Potrošnja zraka - možda osnovne potrebe ljudskog tijela. Bez hrane čovjek može umrijeti u roku od šest do osam tjedana, u nedostatku vode, on će živjeti tjedan dana i bez sposobnosti da diše u samo nekoliko minuta, on će prestati postojati. Kisika opskrba ovisi bez iznimke sve tjelesnih sustava. Međutim, malo samo disati zrak trajati. Važno je biti u mogućnosti to učiniti pravu. Možda posljednja rečenica zvuči malo smiješno, ali većina ljudi diše površinski aktivnu tvar, što je razlog zašto tijelo nije potpuno slobodan od ugljičnog dioksida i toksina. I to dobro može dovesti do brojnih bolesti.

neka pravila

Dobro zdravlje i ravnotežu mogu dati vježbe disanja. Zahvaljujući njima, vaša pluća će biti ispravno ventilirana, poboljšati tjelesnu opskrbu kisikom i zbog toga - rad mozga cjelokupno zdravlje. Također, vježbe disanja pomažu da se iz negativnih emocionalnih stanja. Imajte na umu da se tijelo treba biti opušten u početni položaj. Preporuča se vježbe disanja u vrijeme jakog umora u slučaju pregrijavanja ili prekomjerno vašeg tijela. Morate biti spremni za njih fizički i psihički. Talasana

Dakle, dati neke vježbe disanja. Stanite uspravno na prstima, podižući ruke u luku. Izrada sporo duboko disanje, protežu prema gore. Te bi trebao osjećati pluća u potpunosti ispunjen zrakom. Na najvišoj točki dlan i povezati s malo zadržite dah. Polako niže. Polako izdahnite. Ponoviti ciklus nekoliko puta. Ova vježba se zove „Talasana”, u prijevodu s hindu - „palma”. To jača mišiće trbuha, vrata i donjeg dijela leđa.

dah čišćenje

Ova vježba predstavnici brojnih profesija koje zahtijevaju često naprezanje pluća (nastavnici, zvučnici, pjevači i glumci) svakako smatram vrlo korisnim. Ona smiruje i jača neke organe. Dakle, uzeti puni dah. Zrak treba ispuniti pluća. Stisnite usne, a ne napuhavanje obraze, kao da želite zviždati. Sa snagom uzdisati malo zraka. Zaustaviti na nekoliko sekundi. Opet izdahnite silom zraka. Opet se zaustavi na nekoliko sekundi. Ponovite to tako dugo dok se ne izdahnuti sav zrak. Vježba djeluje osvježavajuće, može smanjiti umor. To je vrijedno trenirao dok ga ne možete izvoditi prirodno i jednostavno.

Jačanje glasnica

Vježbe disanja slijediti više ciljeva. Konkretno, neki od njih pomoći da razviju moć glasa. Duboko udahnite. Učinite to što je sporije moguće, ali sa silom. Zatim zadržite dah. Zaustaviti na nekoliko sekundi. U vrijeme sa silom izdahnite sav zrak iz pluća. Učinite to kroz otvorena usta. Zatim slijedite dah čišćenja. Kako to učiniti, vidi gore.

vrste disanja

Govoreći o tome kako ljudi troše zrak, da ne spominjemo ovu temu. Postoje četiri osnovne vrste disanja: pune, donji, srednji i gornji. Druga karakteristika muškaraca. Kad dišu, želudac poput pulsiranja. Potonji tip je uglavnom čest u žena. Njihova disanje provodi se gornji dio pluća. Svaki od njih bi trebao raditi. Učinite to najbolje rano ujutro. donje rublje

Leći na tvrdom krevetu ili na podu. Vaše cijelo tijelo (glava, torzo, noge) treba biti u ravnoj liniji. Bent ruke, jednom rukom je ležao na trbuhu, a drugi - na prsima. potpuno se opustiti. Duboko udahnuvši, a trbuh oticati. U ovom trenutku donji dijelovi pluća se pune zrakom. Ruka koja ležite na trbuhu, kontrolira disanje. Druga ruka miruje. Uzdisati - trbuh ide dolje.

prosječan

Uzmi istu startnu poziciju. Nježno uzdisati. Tada počinju širiti rebra na stranu i naprijed. U tom slučaju, ruka leži na prsima, treba osjetiti pokret.

vrh

Početni položaj nepromijenjen. Kada udišete podiže gornji dio prsa.

pun dah

Za njega, možete početi, nakon što je svladao sve gore navedene vrste. Kada udisati polako ispupčen trbuh, a onda - srednji i gornji dio prsa.

zaključak

Način na koji trošimo zrak je važno. Iz toga ovisi o zdravlju i dužini života. Nemojte zaboraviti da se vježbe disanja. Vježbe gore navedene, slijede svakog jutra, a onda osjećati posljedice.