Kako zategnuti trbuh kod kuće

Saggy želudac - vrlo neugodan prizor, a bez obzira na dob, status ili spol. Najčešće se javlja kada značajan gubitak težine, kad se mišići su u istom stanju, i salo ide. Dakle, da se bave takvim neugodnim pojave treba odmah, inače se problem može pokrenuti čak i više. Pogledajmo kako zategnuti trbuh kod kuće bez upotrebe tableta i operacije.

za hranu i piće

Kako bi se zategnuti trbuh kod kuće treba promijeniti odnos prema hrani i piću. Evo nekoliko savjeta i trikova.

1. Postavite ciljeve - dnevno piće dvije litre vode. To će pomoći očistiti tijelo od toksina, kao i za održavanje ravnoteže vode, što omogućuje da koža postane elastičnija.
2. eliminirati uporabu soli i umak od soje. Ako se to ne „ne može” zamijeniti ove proizvode s morskom soli.
3. Ograničenje potrošnju visoko-kaloričnu hranu i biljne masti. To ne znači da je hitna potreba da ide na strogu dijetu, ne, samo ih zamijeniti s povrćem, voće, mliječni proizvodi (1%), i low-fat vrste riba.
4. Smanjenje vremena između unosa hrane do 3 sata.
5. Ako volite prigristi na nezdravu hranu, vi ćete ga i zamijenite proizvode takve vrste sušenog voća.
6. temeljito žvakati hranu.
7. Kolači i kruha zamijeniti mekinja.
8. odustati od šećera.

Tjelovježba, koji će vam pomoći da brzo podići trbuhu kože nakon mršavljenja i rođenja

Nakon što ste naučili kako jesti pravo, misliti o vježbi. Ako ste zainteresirani za pitanje kako zategnuti trbuh za tjedan dana, ne postoji ništa tako ne pomaže, kao ljuljačka tiska i uviti folijom, i bolje kombinirati ove metode zajedno.

oscilacija pritisnuti

Vježbe za trbušne mišiće su podijeljeni u tri dijela: zamahu donjeg tiska, gornji i kosim trbušnim mišićima. To je najbolje za obavljanje obuke u jutro prije doručka ili 2 sata nakon obroka. Za početak, pokušajte raditi vježbe za svaki dio press 25 puta, a zatim možete povećati broj setova, i tako svaki tjedan. Odaberite svoj najprikladniji način, ovisno o dobi, invalidnosti i drugih čimbenika. Ljuljanje tisak - vrlo učinkovite vježbe za zatezanje trbušne mišiće u kratkom vremenskom razdoblju.

Torziona hula-hoop

Uvijanje od obruč ima malo drugačiji efekt. To povećava cirkulaciju krvi i zateže oslabljene trbušne mišiće, koji pomaže da brzo dobili osloboditi od masnoća koja se nakuplja u trbuhu drsko. Sada se prodaju u trgovinama ogroman obruč, bolje je da ga kupi s izdancima ili masaže valjcima. Na dan, platiti ovu vježbu najmanje 15 minuta. Sjeti se da je u početku to će biti teško, jer je nakon prvih vježbi s hula-obruč će se pojaviti modrice, pa vas molimo da mast ili prije vježbanja čvrsto omotati tijelo tkiva. Uvijanje hoop - ovo je vjerojatno jedan od najučinkovitijih načina kako zategnuti trbuh za tjedan dana.

Kombinirajte ta dva načina, a ne biti lijen za obavljanje ove vježbe i vidjet ćete pozitivne rezultate u roku od nekoliko dana.

Nekoliko učinkovite vježbe o tome kako zategnuti trbuh kod kuće

1. uzeti stojećem položaju. Malo savijati prema dolje i stavite ruke na koljena. U tom položaju, uvucite trbuh i pauzu za 12 sekundi. Opustite se. Ponovite 15 puta. Ista stvar se može učiniti, kako stoji na sve četiri.
2. ležati na podu, s rukama iza glave premotavanja. Moguće gurnuti natrag površinu. Počnite dizati noge. Za svaki ponoviti 20-25 puta. Zatim, isto, samo dvije noge u isto vrijeme.
3. Lezite na leđa. Ruke podignite iznad glave. Postavite lijevom nogom ispod desnog koljena, te pravo - u lijevo. Koljena van što je više moguće. Leći za nekoliko minuta. Ova vježba će vam pomoći protežu trbušne mišiće.

Kako ukloniti želudac se objesila nakon rođenja

To je najčešći problem koji se odnosi na gotovo svaki drugi mladi mama. No, ova situacija može pronaći izlaz. Od zategnuti trbuh nakon poroda?

1. Za početak, kao što je ranije spomenuto, voditi brigu o njihovoj prehrani, jer to će vam pomoći ne samo ti nego i svoje dijete, pogotovo ako dojite.
2. Još hodati. Ako možete, svaki dan, hodati žustro za oko 20 minuta.
3. Nositi postporođajne zavoj, to će nam pomoći maternica smanjiti brzo, kao i zategnuti kožu trbuha nakon poroda.
4. Ponovite ovu vježbu. Stavite bebu na prsa i pokušajte polako rasti.
5. spavanje na trbuhu, to će također pomoći maternica smanjiti brzo.
6. Pokušaj da se stalno izvlačiti želudac, ostvarivši putovanje, beba hodanje priprema večeru itd ... drugim riječima, živimo u takvom položaju.
7. Uzimajući kupelj, izvođenje ove vježbe. Stavite dlan vaše ruke sklopljene na trbuhu i početi provoditi odbojan prijedlog. Učinite to dok ne osjetite da su vam ruke umorne.
8. Ovdje je jedan učinkovit način o tome kako zategnuti trbuh nakon poroda, - trbuh uvučeni. Ova vježba se može obaviti bilo gdje, ne zahtijeva vrijeme i trud. Čišćenje u sobi, ili igranje s bebom, povucite trbuh koliko god je to moguće, ostati nekoliko sekundi, a zatim mu izbuljene kao što možete. Ako izvesti ovu vježbu na redovnoj osnovi, a zatim nakon nekoliko tjedana najave.
9. Kada tuširanja, mlaza progib područje jedne strane na drugu naizmjence hladne i tople vode.

zamotati kako bi se s klonuo želuca

Ako ste zabrinuti o tome kako zategnuti želuca doma, koristite folijom. Pa, ako se izmjenjivati ​​ove metode s vježbom.

Med folijom. Bolje je ako je med je prirodno. Ovaj koristan sastojak čini kožu podatnom i elastičnom.

Blato oblozi. Najčešće, u ovom slučaju primjenjuje blato iz Mrtvog mora, kao i plave gline. Takva umatanje poboljšati metabolizam i savršeno glatku kožu.

oblozi ulja. Bolje koristiti maslinovo ulje jer je vlaži kožu i obnavlja je na štetu sadržaja vitamina A i E. Za najbolje rezultate, dodajte nekoliko kapi različitih eteričnih ulja, i malo crvene paprike.

Vrlo dobra pomoć morske alge oblozi, naročito morska trava, da biste dobili osloboditi od progib kože. Takav alat može se kupiti u specijaliziranim dućanima. Ocat oblozi. Da biste to učinili, uzeti krpu i potopiti u octu, a zatim se primjenjuju na problematici. Jabučni ocat prikladno koristiti (6%).

Za hranu pakovanjima pomoću filma ili posebno za tu svrhu. To bi trebao okrenuti čvrsto u nekoliko slojeva. Nakon toga staviti na toplo kaput na vrhu. Tijekom postupka, pokušati pomaknuti cijelo vrijeme. Nose omota potrebno nekoliko puta tjedno.

Slimming kupke

Još jedan učinkovit način o tome kako bi se želudac stane - mršavljenje kupka.

1. kupelj maline lišće i lipa. Količina sirovina treba biti 300 g. Linden trebaju 4 komada listova - 3. Stavite ih u 5 litara kipuće vode i ostavite stajati 40 minuta. Zatim procijediti i sipati u kadu. Potrajati oko 20 minuta u večernjim satima. Zategnuti kožu nakon takvog postupka će biti mekana i baršunasta.
2. kupelj senfa. Uzmite čašu suhog senf i ulijte ga u toplu vodu. Miješajte do tada, dok ne dobijete glatko. Uzmite 10 minuta. Zatim oprati pod tušem i leći pod pokrivač.
3. kupelj mekinje. 1 kg mekinja ulije 3 litre toplog mlijeka i 1, 5 žlice meda. Strmim ovu smjesu 15-20 minuta, a zatim izlije u kadu. Uzmite pola sata.
4. kupka soli i sode. 10 žlice sode i 15 žlice soli dodane u kupelj. Promiješati. Namakati 10 minuta, a zatim ići pod pokrivač za sat vremena. Prije i nakon postupka nekoliko sati ništa jesti ili piti.
5. octene kupelji. 1 litra promiješati 9% octa u punom kupelji. Potopiti 25 minuta, a zatim se istuširati i leći pod pokrivač za sat vremena. Imajte na umu da se ovaj postupak provodi, ako je koža nema nikakvu štetu.

Prikladan za masažu progib trbuh

Još jedan učinkovit način o tome kako zategnuti želuca - self-masaža područje problema.

Za izvođenje svih vježbi treba se protežu trbušne mišiće kako bi se izvršio pritisak na unutarnje organe.

1. Počnite s laganim masažnim potezima u smjeru kazaljke na satu. Postupno povećati pritisak na želudac. Kontrolirati bol vježbe.
2. Stavi obje ruke na trbuhu. Udisati, zatim izdahnite. Te bi trebao osjećati kao ruke dizati i spuštati.
3. Stroke želuca. Prsti počinju obavljati rotacijskog kretanja s donje desne strane u rebra.
4. Stavite lijevu ruku na trbuh. Pravo početi vršiti pritisak na njega. Učinite to 20 puta, a zatim promijenite ruke.
5. Stavite ruke na trbuhu. Počnite izvoditi kružne pokrete, prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Uz svaki pokret odvija se sve više i više pritisak na želudac.
6. Fold rukom, tako da je dlan postavljen na udaljenosti od 2 cm od druge. Počnite pokreta vježbe kao piljenje želudac. U tom slučaju, jedna ruka pomakne, a druga - prema dolje, a zatim - desno i lijevo.
7. u desnoj ruci, uhvatite nabor masnog tkiva na trbuhu i početi ga pobijediti na valovitim rubovima. Ponovite oko 7 puta.
8. zglobovi počnu snažno trljanje trbuh od desnog ruba na lijevoj strani, a zatim prema dolje. Što više naborima masti, intenzivniji pokret bi se trebalo dogoditi.
9. Intenzitet rukavac osovine oružja kružno gibanje prvog smjeru, a zatim u suprotnom smjeru. Učinite to dok ne osjetite umor u rukama.

preciznosti samomassaj crpnih pokreta. Maksimalni učinak može iskoristiti eteričnih ulja, kao što su naranče, koji će ojačati metabolizam ugljikohidrata i masti.

Nekoliko pravila o self-masaža

1. za masažu nekoliko sati nakon obroka.
2. Ne poduzimajte na svojoj punog mjehura.
3. Ako je bol u trbuhu, masaža, transfer u neko drugo vrijeme.
4. Ne držati ga za vrijeme menstruacije, trudnoće, upale crijeva, mokraćnog mjehura.
5. je bolje za masažu u ležećem položaju. Koljena trebaju biti savijen i noge čvrsto stoji na površini kreveta.
6. Tijekom self-masaža trbušne mišiće bi trebao biti opušten, inače učinak neće biti.
7. Prvo, postupci doznačiti oko 8 minuta, a zatim postupno povećati vrijeme za 35 minuta.

To je sve preporuke. Slijedite ih, i vaš trbuščić uvijek će vas molim.