Callanetics - to ... Callanetics za mršavljenje

Callanetics - savršeno promišljen skup vježbi koje su usmjerene istovremeno za sve grupe mišića. Callanetics uživa isti uspjeh, to je u mnogim sportskim klubovima, reklamirati ga kao univerzalni fat burner. To proizveo veliki broj CD-ova i videa. Većina žena potvrđuju učinkovitost ovog kompleksa, ali neki pri spomenu njegovog preziran mršteći. Hoće li lekcije Callanetics izgubiti na težini? Pokušajmo to shvatiti.

Prednosti

Ako vam dati prednost ovoj vrsti fitnessa, ne samo da će poboljšati izgled, ali i poboljšati unutarnje stanje. Za callanetics karakterizira nekoliko prednosti:

prevenciji osteoartritisa i bol koja prati ga.
stanje kralježnice Poboljšanje.
Smanjenje tjelesne težine.
Poboljšanje ton kože i mišića.
povećana otpornost na nepovoljnim uvjetima.
Ubrzanje tijela metaboličkih procesa.
Povećana samopoštovanja.

Uz gore, Callanetics - tog zadatka, koje su u osnovi važne prednosti:

To nije potrebno tražiti pristupačne fitness kluba i teretanu.
Nema potrebe za kupnju posebne sportske odjeće.
jednostavna vježba koju možete učiniti uz omiljenu glazbu kod kuće.
Kompleks je dizajniran tako da se mišići nisu rastrgan i pruži.
Callanetics - talentirani kipar koji vyleplivaet savršene figure, oduzimati i dodaje na pravim mjestima - bokovi su tanki, ravan trbuh i stražnjica i prsa postaju zaobljeni oblici.
Odgovarajući mlade djevojke i starice.

Na početku note

Da Callanetics za mršavljenje je pomogao da postignu dobre rezultate, to nije nužno prvi put da se tempo. Preporučljivo je započeti postupno, počevši s vježbi koja neće izazvati previše poteškoća. Tijelo treba pripremiti za daljnje poza ozbiljnim.

Ako je moguće, preporučuje se promatrati u ogledalu procesa. To će omogućiti da se primijetiti pogreške i odmah ih ispraviti. Pozadinska glazba bi trebala biti mirno i tiho. Inače, možete izgubiti.

U početku, težina se ne može mijenjati ili čak povećati. Ne brinite - čim se mišići dobili jači, početi smanjivati i masti.

kontraindikacije

Ova vrsta fitnessa, kao i svaka druga vježba, ima neke kontraindikacije. To su:

Bolesti vizualnog uređaja.
Astma.
operacija i drugih kirurških zahvata koje su bile manje nego prije godinu dana.
proširenih vena.
bolesti kralježnice.
Prisutnost hemoroida.

U svim drugim slučajevima, ovaj set vježbi je ne samo dozvoljeno nego i preporučuje.

Callanetics: prije i poslije - odgovora stručnjaka

Ove vježbe mogu biti i koristan za mršavljenje, i apsolutno beskoristan. Prije svega, nisu svi tako hrabar i discipliniran izdržati za 60-90 sekundi statičkog elektriciteta. Proizlaze u procesu osjećaj nije baš ugodno, tako da u prvoj fazi će trebati više motivacije za nastavak dalje.

Kompleks Callanetics apsolutno nije pogodan za one koji po prirodi ne mogu sjediti na jednom mjestu. Pa ljudi vježba čini nezanimljiv i dosadan. Da oni bacaju callanetics, a ne da ga pokrenuti.

No, za one koji ne vole dizati utege, ovaj kompleks je pravi spas, jer je to jedini vježbe koje mogu pomoći kako bi se postigla odgovarajuća „fitness” rezultat. Ako govorimo o gubitka težine, onda ne bi trebalo biti jasno da je aktivnost omogućuje da provedete samo 300-400 kalorija, ali u isto vrijeme je vrlo promjenjivo metabolizam. Vi ćete čak moći priuštiti u prehrani male „mane”.

Osim toga, callanetics rezultati su sljedeći: elastična bokove i stražnjicu, ravan trbuh. Međutim, dodatni kalorija će i dalje morati spaliti kroz aerobni trening.

vježba

Ovaj kompleks ne samo da će pomoći dobili osloboditi od neželjenih kilograma, ali i za razvoj ravnoteže i istezanje, naučiti kontrolirati svoje tijelo, dovesti do mišićnog tonusa, kao i vraćanje tjelesne metaboličke procese.

Callanetics - kompleks koji se sastoji od 29 statičnih vježbi koje su dizajnirane na temelju asane, usvojen u yogi. To nije moć opterećenja, koja trenira mišiće istezanje. Konkretno, to je s obzirom na „problem” mjesta - za ramena, stražnjicu, ruke, pritisnite kuk.

Isto tako vježbe osposobiti „uspavani” mišiće, koji su gotovo ne koriste u svakodnevnom životu. To je pogodno za stvaranje savršenih oblika tijela. Nakon buđenja mišića podataka početi funkciju povećavajući protok krvi u tijelu, nakon toga se povećava metabolizam, što dovodi do cijepanja masno tkivo.

U tim vježbama, bez trzaja i skokovi, oni ne moraju obavljati brzo, kao što zahtijeva klasične aerobik. Pilates, Callanetics izvoditi polako i sporo, ali to je radio savršeno sve mišićne skupine. Tijekom vježbanja razinu stresa podataka o mišićima smatra prilično visoka, ali ne dosadi kao i tijekom aerobnih treninga. U isto vrijeme uvelike povećava metabolizam, tako da sagorijeva kalorije dolaze mišićnog tonusa, mišićne mase, ali gotovo ne povećava.

U glavni koraci

Topla.
Skup vježbe za jačanje mišića leđa i grudi
Rječnik idealne tjelesne oblika (bedra, struka, nogu i t. D.).
Ukupno finalu vježbe.

Pokretanje vježbe treba uvijek biti zagrijavanje. Vrlo je važno slušati lekcije u svojoj državi.

Pravila vježbanja

Ne treba previše često sudjeluju u Callanetics. Za početnike, preporučuje se frekvencija - tri puta tjedno. Nakon što ste dobili za obavljanje sve vježbe pravilno, i ostaviti dodatnu težinu, to će biti dovoljno jednom tjedno.

Callanetics (rezultati prije i poslije može jasno vidjeti na slici ispod) u cilju mikro-kontrakcije mišića koji djeluju u statičkom načinu rada. Za razliku od klasičnih fitness vježbe, manje složeno travmoopasen mišića.

Vježbe treba izvoditi polako i pažljivo, a ne do krajnjih granica i bez trzaja.

Nemojte se ljutiti ako na prvi neke vježbe neće raditi - to je apsolutno normalno. Trebate učiniti nešto, što se ispostavilo, i pokušati ostvariti što još nije moguće, ali ne „break” i sam. Tijekom vremena, lako ćete izvesti sve vježbe.

Ako na prvi ste vrlo teško nositi se s tijekom cijelog sata, pokušati podijeliti trening u nekoliko dijelova vježbi, koje će se fokusirati na određene grupe mišića. Zatim slijede ih s prekidima tijekom dana. Na primjer, prvi - ruke i ramena, nakon sat vremena, trbušne vježbe i natrag za sat vremena - noge.

Pokušajte provesti složenu pravo - dobro, ako postoji mogućnost trenirati pred ogledalom.

self-trening vježbe

Ovaj kompleks se može koristiti kao jutarnju tjelovježbu. To su jednostavne vježbe koje ne zahtijevaju posebnu fizičkog napora. Oni imaju moć čak i početnicima. Za njihovu provedbu će zahtijevati mali tepih i stolica s naslonima za ruke.

vježba №1

Morate sjesti na stolicu, a ruke se zaustaviti na naslonima za ruke. Daljnje podizanje tijelo postupno ravnanje kralježnice. Važno je da prati položaj brade - to uvijek mora biti stroži. Onda smo se početni položaj.

Za početak bi bilo dovoljno za 10 puta, a zatim se postupno prilagoditi na 40.

vježba №2

Dok stoji, pasmina na širini stopala ramena, podignite ruke, laktovi trebaju ostati ravna. Koljena savijena, maksimalna trbuh povukao. Na izdisaju, prenijeti nagib, brada lagano podignuta, ruke ravno ispred vas držati. U tom položaju, mi smo kasne 40 sekundi i uzeti u početni položaj. Mi radimo 5 puta.

vježba №3

Podignite ruke dlanovima do visine ramena. Onda smo ih doznačiti natrag, pri čemu lopatice povezati što je više moguće. Primamo početnu poziciju. Morate nastojati zadovoljiti 100 puta ovu vježbu. Međutim, početnici mogu početi s 10. U svakom slučaju, iz lekcije Callanetics učinak će biti vidljiv vrlo brzo.

vježba №4

Aktivna studija bokovima i tiska. Uzmi stojećem stavu podići desnu ruku, lijevo u isto vrijeme popraviti na lijevom bedru. Dalje, vršimo postupno nagib naprijed. Važno je pratiti položaj tijela - leđa ravno, uzeo trbuh, stražnjica mišiće je potrebno da se protežu i uvući. U ovom položaju koči upravo minutu. Zatim ponovno uzeti u početni položaj. Mi radimo istu stvar na drugoj strani. Za početak će biti dovoljan 20 ponavljanja. Postupno ćemo postići učinak od 100 puta.

vježba №5

Lezite na leđa, savijte koljena, povući svoje ruke prema naprijed. Zatim, podignite ramena i glave, pomak po oko 10-15 cm gornji dio tijela. Počnite vježbe preporuča se 10 puta, a zatim postupno povećavati do maksimalnog iznosa.

vježba №6

Primamo izvorni položaj kao što je navedeno u vježbi №5. Podignite noge ravno gore, a zatim penjati se prema njima. Dakle, svaki put određen za oko 20 sekundi. Vježba bi trebala početi s 20 ponavljanja.

vježba №7

Sjedimo na podu, povucite noge prema naprijed, a zatim ih stisnuti čvrsto. Vršimo savijanje prema naprijed, a ruke dodir stopala. Mi pokušavamo istovremeno dotaknuti čelo na koljena. Počnite ovu vježbu potrebno do 50 ponavljanja.

Nakon kratke pauze, možete ići na kompleks vježbi za trbuh, stražnjicu i bedra.

Pravilna prehrana

Callanetics (prije i nakon rezultata na fotografiji) i prehrana su usko povezana. Uostalom, pravilna prehrana - je redoviti unos hrane u mjeri u kojoj bi trebao zadovoljiti svoje potrebe za energijom. Preporučljivo je koristiti proizvode u okviru kojih će sadržavati bjelančevine, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala.

da napusti težine, ujutro na prazan želudac treba provoditi obuku prosječne učinkovitosti. Nakon vježbe, nakon 30 minuta, dozvoljeno jesti kašu s mlijekom. Ujutro ljudskom tijelu treba značajan dio rezervi, pa je potrebno za početak dana uz obrok. Nakon vježbi će biti mnogo lakše izvesti, a masti će biti spaljena učinkovito, osim ako se osvježiti prije.

Ako je vaš primarni cilj - izgubiti težinu, zatim Callanetics za mršavljenje i dijeta usko trebao.

Proširene callanetics i

Važno je znati da proširene vene su neke vježbe apsolutno kontraindicirana. Od kada obavljanje ove složene pacijenata proširenih vena može pogoršati stanje. U tom slučaju potrebno je eliminirati aktivnosti koje doprinose određivanju nogama za dugo vremena u mirovanju, ili zahtijevaju jaku napetost.

: Callanetics rezultata, odgovori

Na temelju brojnih mišljenja, možemo reći - callanetics stvarno dobiva osloboditi od dodatnih kilograma. Učinak se može vidjeti već nakon 7-9 sjednice. Kao što sam spomenuo ranije, u početku, blago povećanje težine. To je zato što su mišići postupno dolaze u tonu, postupno početi rasti - to dovodi do povećanja mišićne mase. Tada počinje topiti salo i težina je smanjena. Callanetics (prije i nakon što su rezultati prikazani na slici) pomaže naučiti kako kontrolirati i osjetiti svoje tijelo, te poboljšava koordinaciju.

Oni koji su sudjelovali u Callanetics, izvijestio je poboljšanje stanja kože i ten - poboljšava cirkulaciju krvi, a time i moć da sve stanice tkiva. Mišljenje ovog kompleksa poznata po svojim blagotvornim djelovanjem na zdravlje općenito, poboljšana emocionalno stanje, povećati učinkovitost.

Sada kad znate što je Callanetics i kako smršati uz pomoć ovog složenog vježbe.

Povezani članci