Bruce Lee trening: Tehnike i metode

Gotovo svaka osoba ima svoj idol, neki ne žele samo ga oponašati, pa čak i nadmašiti na neki način. Ako govorimo o sportašima, u ovom slučaju, dobar primjer je potrebno za svakoga. Neki žele da igraju nogomet poput Maradone, a drugi - u košarci, Michael Jordan, a drugi ponoviti obuku Bruce Lee, postati jak i snažan kao što je bio. To odmah treba napomenuti da je u tom slučaju, samo na prevladavanju boli i svoje sposobnosti, možete postići barem neke više ili manje vrijedan uspjeh.

Naravno, Bruce Lee - izvanredan sportaš i besprijekoran majstor borilačkih vještina. Unatoč činjenici da je ovaj čovjek poznat ne samo kao borca, ali i kao pisac, učitelj, pa čak i mislioca, ovaj put će se dotakla, to se odnosi na njegova postignuća u sportu.

zašto je

Nitko neće pojaviti sumnja da trening Bruce Lee postao je temelj za njegov fenomenalan tjelesne kondicije. Imao je bez premca u borilačkim vještinama zahvaljujući svakodnevnim iscrpljujućim sportu i poboljšati svoje tijelo.

Dakle, za nekoliko desetljeća, mnogi njegovi sljedbenici bezuspješno pokušava postići točno istu visinu kao svog idola. Kvarovi zbog činjenice da je u potrazi za savršenstvom, oni vezan za prvo mjesto fizičku komponentu, ali zaboraviti pripreme mentalnom tijelu i potrebna znanja o metodama i tehnikama vježbanja.

Bruce Lee: vježba (foto, opis metodologije)

U svakom sportu, važno je oprema. metode treninga Bruce Lee nije usmjeren na povećanje veličine mišića, u načelu, uz vrlo zamjetljiv sportaša. Umjesto toga, on je radije velike mišiće više izdržljiv i jak. Tehnika trening Bruce Lee se temelji na puni učinak svih slobodnog vremena i truda. Samo na taj način možemo postići rezultate koji će biti primjer za sve sljedbenike. Naglasak je stavljen upravo na trening trbušne mišiće, trčanje i izometričke rad, naravno, ne mogu zaboraviti neke od klasičnih bodybuilding vježbe. U isto vrijeme treninga snage Bruce Lee se temelje na puno ponavljanja kako bi se povećala izdržljivost.

Trbušni mišići na Bruce Lee bili su najvažniji među svima. On je vjerovao da bez jake i jednogodišnja muskulaturnogo steznik sportaš neće moći izdržati dugu i intenzivnu borbu.

S obzirom na činjenicu da je Bruce stalno eksperimentiranje sa svojim tijelom tijekom treninga i radio do krajnjih granica, njegovi mišići pod nazivom „mramor”. To je moguće zahvaljujući preciznom tehnikom izometričke vježbe. Njihov smisao je vrlo jednostavna i najviši napon koji mišić u određenom vremenskom razdoblju. Što se tiče Bruce, on je taj jaz dosegla 12 sekundi.

Izometrički vježbanje

To je zapravo vrlo jednostavna vježba u sebi, ali iznenađujuće učinkovit u odnosu na svoje postupke. Najvažnija stvar koju možete ih učiniti apsolutno bez ikakvih dodatnih školjke, ali ako je potrebno, oni će biti još uspješniji.

Ove vježbe se može obaviti bilo gdje i bilo kada. Na primjer, ako ste negdje u javnom prijevozu, moguće je provesti obuku tamo. Nego samo držati na ogradu i dosadno, možete pokušati ga gurnuti na vrh i na vrhuncu napetosti u njima mišići zaključati u tom položaju koliko god je to moguće.

Izometričke vježbe se može obaviti kod kuće, a na hodniku. Na primjer, ako je bar objesiti ogroman palačinke, bilo je nemoguće suza s poda, pokušajte to učiniti, ali ne pretjerivati, a na vrh napona zamrzavanje za 5-12 sekundi.

To je kroz takve vježbe mogu značajno poboljšati stanje svojih mišića. Idealno bi bilo lijepo imati bar s mogućnošću promjene visine plašta, ali u nedostatku takva, koristeći pamet, možete pronaći zamjenu.

na vježbi jakosti

Trening Bruce Lee na snazi ​​je uglavnom za rad sa slobodnim utezima, bili su:

• klupa;
• pritisnuti;
• čučanj;
• sa šipka uključuje ramena;
• podiže biceps.

Također, ne zaboravite svoje omiljene Bruce Lee vježbu: vijača, plivanje i dugo-udaljenost trčanje.

Bruce Lee trening program

Biografski Literatura ovog sportaša, između ostalog, je napustio nakon njegove smrti, i puno zanimljivih informacija o vježbi. Bruce Lee trening program bio je kako slijedi:

• pokretanje;
• jarboli;
• alternaciji trening;
• "trajna motion";
• disciplina.

Što se tiče vožnje, poznato je da mu je sportaš je posebnu pažnju, kao i sve slične kardio. Za tjedan dana Bruce Lee je na rasporedu će biti siguran 6 staze.

Nakon trčanja i malo zagrijavanje je riječ o sparingu. Kako bi se izbjegle ozljede, Bruce koriste zaštitnu opremu, i to je sasvim prirodno. Prvi održavaju golfa na posebnoj drvenoj lutki kao i torbe, koje su pune graha. Već samo nakon toga je došao da oslobodi sparing. Bruce Lee je vjerovao da je jedini način za postizanje izvrsnosti u svojim potezima i tehnike.

Stalno izmjena treninga je put do uspjeha. Stoga je potrebno obratiti pozornost ne samo na sparingu ili treninga snage, ali i sudjelovali u tijelu holistički, razvija zajedno i agilnost i fleksibilnost. Svaki dan po dva sata posvetio je trenirao različite udaraca, dok su polirane na fenomenalnom stupnja.

Potrebno je stalno kretanje naprijed. Bruce Lee nikada nije prestao na postignuti i stalno usavršavati, ne samo fizički, nego i intelektualno. Među svom svakodnevnom treningu, našao je vremena za čitanje raznih zanimljivih knjiga tiču ​​samo-razvoj uma i duše. Disciplina bi trebao biti oko, pogotovo kada je u pitanju sport. Pri tome treba uključiti ne samo obvezno provođenje raspored treninga, ali i one slučajeve kada ne postoji željeni projektil ili opreme potrebno ju je zamijeniti s nečim improviziranom. Dakle, i sam ponekad Bruce nekoliko sati pokušavali pomaknuti iz svog stabla sjedala, obavlja sve iste izometričke vježbe.

Trening snage

Sada trebamo kretati od teorije do prakse, i specifične vježbe kroz koji je ostvaren u svojim kasnijim godinama da još uvijek ne mogu ponoviti jedan. Bruce Lee je vježba s barom uključeni u složene snage vježbi:

• pritisnuti štap u stojećem položaju - 8 ponavljanja 2 pristupa;
• Klupa za biceps - 8 ponavljanja 2 pristupa;
• čučanj s opterećenjem - 12 2 ponavljanja pristup;
• ​​Padinama stup - 8 ponavljanja 2 pristupa;
• Klupa na polici - 6 ponavljanja do 2 pristupa;
• skliznuti bar iza glave u spuštenom položaju - 8 ponavljanja po 2 pristupa.

šipka

Bench šipka u stojećem položaju

Prije izvođenja svake vježbe, morate prvo zagrijati mišiće. Nakon pripreme morate sjediti ispred šanka, da raspusti ruke u širini ramena i uzeti za to. Zatim stisnuti jedan trzaj mrena na prsa dok ravnanje koljena, kao u stojećem položaju. Nakon niveliraju off, samo ga push up na odstojanju. Nakon pričvršćivanje težinu iznad glave, potrebno je učiniti sve poteze u rikverc i vratiti u svoj prvobitni položaj.

Bench biceps

Vježbe su usmjerene na razvoj biceps, kojim je Bruce fenomenalnu moć i ruke brzinu, svaki put kad se tijekom borbi prikazano. Tuga je potrebno kopča hands-u širini ramena, s dlanovima okrenutim prema naprijed. Prisiliti sama biceps potrebno iscijediti bar na vrhu prsa zaključavanje težine, a zatim se vratite u početni položaj. Pauza između serija treba biti minimalna. čučanj opterećenja

Tijekom treninga snage čučnjevi odigrao posebnu ulogu Bruce. Među svim vrstama najpopularniji smatra klasična vježba u ispravnom verzijom. Post mora čuvati leđa stoji, noge ramena width apart. Ovaj položaj je potrebno potonuti polako i odmah ustati. Non-stop i zaustaviti kidanje s poda.

Padinama stup

Prije opisa vježbi je napomenuti najvažniji trenutak. Tijekom takvog treninga sam Bruce Lee jednom ozlijeđen. Ova situacija se dogodila 1970. godine, kada je preuzeo težinu jednaku njegova, i počeo raditi ovu vježbu, nakon što je četvrti sakralni ozljede živaca i imao jake bolove u leđima. Kao što je kasnije rekao je Bruce, došlo je do pogreške zbog nedostatka zagrijavanja prije treninga.

Post mora držati iza u stojećem položaju, noge ramena width apart. Polako lean naprijed, pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim se vratiti u početni položaj.

na klupu Klupa

Bruce bili sjajan razvijene prsni mišići, ali u svim njegovim zapisima se spominje samo klasičan potisak s klupe na klupu. U ovom slučaju, to je jednostavan: izdahnuti na trudu.

skliznuti šipka za glavu leži

U ležećem položaju na trening klupi predaje poduzeti širine bar ramena pored i gura ga. Mi popraviti ovu situaciju. Zatim nježno spustila glavu sve dok ne dođe do poda. Kako se ne bi ozlijedio tetive, potrebno je laktove na pola savijen položaj. Zatim se vrati bar u početni položaj.

Željezo pritisnuti

Jedan od najjačih trbušne mišiće posjedu je Bruce Lee. Trening pritisnite oduvijek bila osnova za to. Unatoč činjenici da je ova vježba je jednostavna, vrlo je učinkovit.

Morate ležati na kosi klupi i protežu mišiće. Tada je potrebno izvršiti tijela koje se diže, dok je u okomitom položaju, a to se ne preporuča staviti stopala na podu, to je najbolje držati ih malo podigao. Dakle, to bi bilo kao „brod”. Možete povećati opterećenje podizanjem tijela iz drugog kuta. Usput, to je moguće na ljuljački kako gornji i donji pritisnite prema istom metodom. Bruce Lee trening temelji se na više ponavljanja i minimalne odmora između setova, ne više nego što je tijelu potrebno.

Snaga

Stvarno pogoditi sve fizički oblik, koji je imao Bruce Lee. Trening i prehrana usko povezani, te kako bi se postigla rezultate, potrebno je odabrati prave proizvode. Samo zbog teškog dijeta sportaš nije imao jednu kap viška masnoće. U isto vrijeme treninga Bruce Lee je bio vrlo iscrpljujući. Tako da oni imaju koristi i imaju snage za njih, bilo je potrebno stalno hraniti tijelo. Začudo, tijekom rasta 171 cm sportaš težio samo 61 kilograma, od kojih nije bilo jedan gram viška masnoće. To je sve zahvaljujući nekim pravilima, koje je poštivani.

Zakoni ponude iz Bruce Lee

Nema praznih kalorija

Taj izraz odnosi se na one proizvode koji ne nose na tijelu nije dobro, ali samo kalorija: kruh, peciva i sl Umjesto toga, Bruce je predložio da koriste divlju rižu i zobena kaša ...

Tu je malo, ali često

Ukupna količina hrane namijenjena za cijeli dan, morate razbiti nekoliko minimalne korake.

Med i ginseng

Bruce je uvijek spreman sami energetska pića na bazi njih. To potvrđuju i njegove kolege na setovima filmova.

čaj

Kao i mnogi ljudi s Istoka, Bruce volio čaj i piti ga cijelo vrijeme, koristeći različite vrste.

uravnotežen dijeta

Naravno, bez prava dijeta ne bi bio takav ishod. Potrebno je stalno održavati stabilnost takvih razmjera:

• - ugljikohidrati 50-60%;
• proteini - 20-30%;
• mast - 10-20%.

Takva kombinacija bi bila optimalna, ne samo za zdravlje, ali i za zapošljavanje mišićne mase.

U sportskih dodataka

Naravno, tijekom života Bruce Lee još nije bio spreman sportskih dodataka, ali su svi isti ljudi, s iskustvom u takvim fine stvari, u stanju stvoriti nešto. Poznato je da je i sam Bruce (koji je, usput rečeno, živi u Kaliforniji) stvoriti za sebe poseban protein trese domaća, što uključuje i mlijeko u prahu i pivski kvasac. U isto vrijeme on kaže da on nije bio nesklon da je prvi i tada dodataka kao što su minerali i multivitamina. Samo radi na kompleks, to je moguće postići visoke rezultate. Sve je u vašim rukama.