Kako brzo napumpati kuću?

Držite se u dobroj formi što je potrebno da se stalno, ali je posebno važno da se u ljetnom razdoblju, ovaj problem. To je ne čudi da je pitanje koliko brzo pumpa za plažu sezone? Da bi postali jači i izgledaju bolje imati veliki broj različitih tehnika, ali stvarno učinkoviti programi doslovce se može nabrojati na prste. Što god to bilo, morate slijediti neke obavezne pravila koja će vam pomoći da naučite kako brzo napumpati kuću, uporabom bilo kojeg sredstva na raspolaganju i klasične vježbe.

Ciljana koncentracija, postupak

Ako ne znate gdje početi i kako brzo pumpaju, prva stvar koju morate sebi postaviti određeni cilj i usredotočite se na to. Kako bi dobili dobar stas, neke klasične vježbe možete koristiti:

• klupa;
• težine dizanje u biceps;
• dizanje;
• French press;
• povlačenjem traci;
• čučanj.

Gotovo sve te vježbe mogu se obavljati i kod kuće iu teretani.

Nakon što su označeni s treninga i odabir mišića na koje će se koristiti, mora se ispravno ih grupirati prema mišićima. Vježbe treba raditi sustavno i kombinirati rad s rukama i nogama t. D.

Većina ljudi doživjeti neke nedoumice oko učinkovitosti treninga kod kuće, ali u stvari, to je jednako lako kao u skupe teretane. Da bi vidjeli rezultate, to je napomenuti dva pravila po kojima možete učiniti vaše tijelo savršeno:

• inteligentno dizajniran krug napajanja;
• i sustavna primjena posebno pripremljenim set vježbi.

Uniform aktivnost

Podrazumijeva se da je glavna stvar - ne uče određene vježbe kako bi poboljšali svoj izgled, i vješto ih koristiti. To jest, morate znati kako pravilno i brzo pumpaju ne šteti svoje tijelo, i dobiti u rezultat kvalitetnog kraj. Na primjer, ako ste tek počinju čučanj, to je vjerojatnije da je količina mišićne mase ostaje nepromijenjena, unatoč činjenici da su noge postali jači. To je zbog malog broja mišićnih vlakana.

izvedba vježbe će biti vidljivi samo u slučaju ako su mogli koristiti različite principe i metode njihove provedbe. Pogotovo kod kuće treninga, to bi trebalo biti jasno da je samo tijekom redovite i duge opterećenja mišići će raditi u najboljem mogućem opsegu.

Jedina nuspojava koje će se dogoditi kada se intenzivan rad - bol, što su uzrokovane odgođen početak bol mišića, ali oni nestaju u roku od nekoliko dana.

pola minute opterećenja

Mnogi znanstvenici dokazali da su mišićna vlakna aktiviraju i početi njihovo aktivno tek nakon 30 sekundi napona. Treba razumjeti da različite grupe mišića se razlikuju jedni od drugih na vrijeme. To je zbog svoje strukture - nego što je teže, pa, prema tome, neće biti dugo i aktivacija. U tom slučaju, najduže su mišići nogu.

Kako bi naučili kako brzo napumpati, to bi trebalo biti jasno da na bilo koji trening kompleksa mora biti prisutan tri komponente:

• Sustavno ponavljanje vježbe bez prestanka i zaustavlja;
• aktivni smanjenje tjelesne težine;
• visokog intenziteta trening.

Značajnost osnovne vježbe

Da biste saznali kako možete brzo napumpati, trebali biti upoznati s osnovnim set vježbi. Dakle, povećati mišićnu masu preporuča se usredotočiti na velike mišićne skupine: stražnjica, četvorci, bedrima, biceps. Što se tiče leđa, to je okrugla, velike i male mišićne. Veliki leđni, ekstenzora, trapez i naravno prsa.

Naravno, ovaj popis nije potpun, ne zaboravite o ostalim mišićnim skupinama. Samo kompleks opterećenje na velikom i malom mišiću će dati pozitivan rezultat. Možete početi baviti u sljedećem planu.

Na prvi dan vlak nogama. čučanj s procjenom.

vlak u prsima i učvrstiti drugi dan. grede, zraka, bar.

U trećem dana deadlift. Soldatskii klupa.

Koliko vremena i što učiniti?

Kao što je brže moguće kako bi pumpa? Vrlo jednostavno, ako znate da je iznos od vježba bi trebala biti izravno proporcionalna težini sportaša.

• potpuno - 5-6 pristupi 10-12 ponavljanja;
• Drugi uobičajeno kompleksiranje - 3-4 skupine 8-10 ponavljanja;
• zli ljudi - za 2-3 seta 6-8 ponavljanja.

Imajte na umu da u cilju postizanja učinkovite rezultate, ne možete propustiti niti jedan trening.

Kako izgraditi mišića brzo u dvorani

Ako ste zainteresirani za pitanje kako brzo pumpa u hodniku, onda postoji nekoliko nijansi koje su u osnovi razlikuje od treninga kod kuće.

Odmah treba napomenuti da je potrebno da se zaboravi radu s njihovom težinom i veći naglasak na traci, bench press, postaje biceps i čučnjeva. S obzirom na činjenicu da tijelo ima zaštitni učinak na takvom opterećenju, brz rast mišića. Kako bi se stvorili potpuno adekvatan rad na svim mišićnim grupama, morate trenirati ne više od 1-2 sati 4-5 puta tjedno.

Tijekom treninga sportaš treba čvrsto vjerovati u krajnji rezultat, bez ikakve sumnje.

Ne naglo prekinuli trening, jer to ima negativan utjecaj na rast mišića. To je najbolje da provjerite postupno, uz smanjenje težine za 10 minuta.

U slučaju da jedan sportaš naglo postoji silan želja odustati vježbu, tu je vjerojatno poprsje s opterećenjem. Stoga se preporučuje da se smanji za trećinu, ali u svakom slučaju ne propustite klase.

Kako izgubiti težinu brzo i napuhan?

Prije brzo pumpa u „valjanje” (sportske dvorane), morate voditi brigu o prehrani, jer inače rezultat neće biti. U prehrani treba biti uravnotežen i maksimalno usmjerena na to da mišići troše potrebne elemente, među kojima je glavni protein. Ako se poveća njegov sadržaj u nekoliko puta dijeta, produžene i sustavna opterećenja težine će se povećati rast mišićne mase za prosječno 2 kilograma tjedno.

Također, ne zaboravite složenih ugljikohidrata koji su prisutni u različitim žitaricama i porridges.

Da zasititi svoje tijelo sa svim potrebnim elementima u tragovima i tvari za puni potrebno je prekinuti svoju uobičajenu unos hrane za 5-6 puta i jesti češće, ali manje obroke.

Pravilna prehrana prema težini

Ako se pitate kako brzo napumpati posljednjih mjesec dana, potrebno je shvatiti da to neće raditi bez pravilnu prehranu. Tu bi trebao biti samo lako probavljive namirnice i najraznovrsniji.

Što se tiče dobrog asimilaciju proteina, najbolje je to učiniti ujutro ili u prva 2 sata nakon završetka treninga. Ni u kojem slučaju ne može ići na dijetu drastično, jer prestanak unosa hrane u potrebnoj količini za mišiće izaziva stres, zbog čega tijelo počinje zalihe masnoće i zaustavlja rast mišića.

Duga pauza između obroka je opasna. Svaki osjećaj gladi trebaju odmah ugasiti, ali morate biti vrlo oprezni s konditorskih i životinjskih masti.

Naravno, prije odlaska u krevet ne može biti čvrsto ručak, večera i najbolji izbor će biti jedna jabuka ili drugog voća mogu, niske masnoće jogurt ili kefir.

U slučaju da jedan sportaš dodaje da vaš obrok bjelančevine, potrebno je uzeti više od 2 grama po 1 kilogramu tjelesne težine. Proteina može biti gotovo sve mliječni proizvodi, riba, piletina, teletina i jaja.

Kako za izgradnju mišića na traci

Kako brzo napumpati na traci? To je vrlo jednostavno, kao što je projektil može naći u gotovo bilo dvorištu. Horizontalni bar je jedan od jedinstvenih opreme za sportske aktivnosti, što može pomoći da se razvije gotovo sve skupine mišića. Naravno, pod uvjetom da znate potrebne vježbe i tehnike provedbe. Čak i obična vuče drugačije držanje (paralelno, naprijed, natrag) sa širokim ili uskim položaj ruku možete podesiti različite grupe mišića.

T mišića rude

Za takve mišiće trening dovoljno klasičnih pull-ups, ali to mora biti učinjeno što je više moguće glatko, bez naglih trzaja, onda točno na isti način i otići u početni položaj.

H akachat ramena

Da biste omogućili ramena mišiće, primjenjuju uski hvat, a vježba je dobra, ako sportaš je moguće pristupe donji dio prsnog koša do projektila. B na traci itseps

Ti mišići razvijaju kada povlačenjem obrnuti hvat. Postoji opcija kada želite popeti do točke dok ruke neće stvoriti kut od 45 stupnjeva, a zatim se vratiti u početni položaj.

c pin, i

Izravni držanje ruke medij ukloniti jedan od drugoga, vježbe treba provoditi s najvećom mogućom amplitude.

Posebno učinkovita vježba na traci je razvoj trbušne mišiće (pritisnite). Visi na traci, morate povucite koljena do brade ili podići ravne noge, bez savijanja i podizanja čarape.

Ako želite saznati kako da brzo napumpati, horizontalna bar će biti jedan od onih granata koje mogu pomoći u tome.

oporavak

Nakon svakog treninga je važan korak u oporavku, i fizički i psihički, i to:

• zdrav spavanja;
• kupelj, šetnja u šumi;
• stalni sjedilački život uz minimalan utjecaj;
• dobro raspoloženje.

Da bi se postigli rezultati, samo trebate da žele i da u skladu sa svim pravilima. Sada kada znate kako brzo pumpaju, i ne možete početi od ponedjeljka ili Novu godinu, ali sada.