Uvijanje pritisnite. Osnovni set vježbi za tisak

Danas svatko želi biti sportski i zdravo. Da biste to učinili, mnogi prisustvuju dvorane, uzeti razne dodatke, koji je, usput rečeno, može naškoditi tijelu, trenirati svoje mišiće. Muškarci imaju tendenciju da žele da se napuše, žene - tanak. Za postizanje tih ciljeva su lijekovi i lijekovi koji pomažu udebljati ili, obrnuto, da ga izgubi što je brže moguće i bez napora. Roditelji šalju svoju djecu na odjelu gdje su njihovi potomci postali pravi sportaši u svoje slobodno vrijeme aktivnosti s njima. U zdravom tijelu - zdrav duh, jer je poznata i relevantna u naš dan ide. A tko ne želi biti lijepa i ne dobiti bolestan? Sada, međutim, većina zanimanja sugerira sjedilački način života.

No, moda za sport već prodrlo u društvu, a sve više i više ljudi kupuju bicikle, koturaljkama, klizaljke, ski karata po teretanama i još mnogo toga. Fitness centar je puno ljudi, oni su uz pomoć iskusnih trenera i instruktora biraju prehranu, program vježbanja i dovesti do stalnog zaposlenja. To je, naravno, dobro, ali ne i svi imaju toliko slobodnog vremena i dodatni novac za odlazak na znatan broj torbice. Dakle, ljudi pokušavaju učiniti bez fitness centrima i kupiti pravi dom za fitness ili ih zamijeniti s drugim vježbama, na primjer, sa vlastitom težinom. No, neki provoditi nastavu na ulici. Na primjer, trčanje ujutro - odličan alat za izgubiti težinu i konačno probuditi. Bušilice, pritisnite za uvijanje dobar način da se protežu cijelo tijelo.

Dakle, što možete učiniti? Velika vježba za oba doma i za teretanu može biti uvijanje vježbe za tisak. Lijepa trbuh mišića - koji teži većina ljudi koji su uključeni u sportu. Obrnuti Crunch novinari će također pomoći da se razvije druge mišiće.

Vrste vježbanja

Kao što znate, postoje dvije glavne vrste vježbi: kardio i snage, koji se, pak, su podijeljeni u nekoliko više. Na primjer, prikladno, možda, najistaknutijih predstavnika ljudi koji koriste trening s utezima - bodybuilders. Ogroman prema standardima mišića običnih ljudi, međutim, često postižu trošak raznim dodacima, ali bez stalnog, gotovo svakodnevno treninga, kako bi se postigla takve rezultate je nemoguće. Kardio se koristi od strane ljudi, s ciljem masovnog nakupljanja, samo kao sekundarni, oni su, na primjer, dopustiti gladak prijelaz iz stanja napetosti mišića na počinak. Međutim, to je već za ljude, a mnoge žene mogu pohvaliti pumpa tijelo. Djevojke imaju tendenciju da se više zainteresirani za kardio sa elementima snage opterećenja. Na primjer, savršeni foto model, čiji rezultati su mnogi san do ljepšeg spola.

Uvijanje tiska odnose na vlast vježbe, naime, zalaže za svoje vlastite težine. Oni uključuju znatan teret ne samo na odgovarajuće mišiće, već i na cijelo tijelo. I, naravno, ne samo muškarci, ali žene su uključene vježbe u njihovu obuku. Ali kako uvijanje press pravo? A ako su u mogućnosti značajno utjecati na ljepotu tijela?

Učinci

Nepotrebno je reći, uvijanje novinare su najučinkovitije za trbušne mišiće. To je vježba izravno i uglavnom utječe na njih. Uvijanje uključiti u njihov trening je apsolutno sve sportaše svijeta. Oni im pomažu postići tako dobre rezultate. Možete koristiti obrnuti twist na tisku. Oni su više swing niže kormilar. Njihov nastup nije velika stvar. Potrebno je utvrditi na vodoravnu površinu, stavi ruke iza glave ili uz tijelo. Noge držati ravno. Nepotrebno je vježba je da ih podići na 90 stupnjeva u odnosu na tijelo.

Povećanje opterećenja

Za najbolje rezultate potrebno je ispraviti performanse. Treba napomenuti da se poveća opterećenje ima tri izlaza. Prvi - jednostavno izvesti više puta. Drugo - savijanje, da bi se na podu, čime se stvara veću udaljenost za kretanje provodi pomoću preše. Treća metoda koristi uglavnom u sportskim dvoranama - to je vježba s opterećenjem, obično u ulozi njegovog čina palačinke za štap, kao da najpogodniji oblik, te dovoljne veličine. Tehnika i savjeta, koja je pridržavati, opisani su u nastavku. Na primjer, bolje da se kao jednostavna ravna uvijanje pritisnite. Kada se izvodi od strane tijela moraju pognuti, kao što mogu reći iz imena, u redu.

položaj nogu

Prvo moramo uzeti vodoravni položaj. Noge u isto vrijeme može biti prikladno smještena u, na primjer, kauč, kako bi se riješili. Treba napomenuti da kako bi se ekstremiteta također trebaju raditi pritisak. To se koristi od strane mnogih. Međutim, ako nepropisno obavlja, često se nalaze u nedostatku nogu podrške, uvijanje tiska ne može dati učinak koji bismo željeli.

Isto tako, mnogi ljudi koriste nešto drugačiji položaj noge. Udovi se može staviti na okomiti zid tako da je kut između tibije i femura od 90 stupnjeva. To je ovaj položaj omogućava veću vjerojatnost da utječu na novinare. Međutim, to će biti lakše za početnike koristiti druge metode gore.

Položaj krakova

Čudno, ali ruke bi također trebali imati posebno mjesto, što ovisi o točnosti i složenosti vježbe. Na prsima, ovi udovi može dogovoriti početnike. Upravo to postigli najniže složenosti. Ali kada izvadite ruke iz zdjelice to postaje sve teže obavljati uvijanje pritisnite. Ali, u principu, položaj udova lako nadoknaditi iznos.

Provedba

Vrlo jednostavna izvedba. Morate uzeti dubok dah i kao što uzdisati početi nagnuti na noge. Treba napomenuti da je to potrebno u ovom twist (zaobljeni) natrag. Ako napravite ispravnu početnu poziciju, a zatim izvršenje neće biti lako. Ali ne koristite ključeva ili savijati trup. Ovo nije natjecanje, glavna stvar za učiniti sve ne na količini nego na kvaliteti. Nakon dolaska na glavu točku na kojoj će biti što je moguće bliže tijelu (to također ovisi o složenosti provedbe), morate početi se kreće tijelo natrag pri disanju. U isto vrijeme da se ide do kraja je nemoguće, kao trbušne mišiće opustiti, to nije potrebno. To ima smisla za vježbanje pristupe, udobne za tijelo.