Bedra za vježbe kod kuće

Danas ljudski život postaje neaktivan. Većina ljudi, pogotovo onih koji žive u gradu, nemaju fizičku aktivnost. Naravno, još uvijek postoje struke, da se krećete, ali sve mehanizirana, a uskoro, možda, cijelo čovječanstvo će se samo izvršiti rad mozga. U ne baš koristan visoke kalorijske hrane ne manjka. Otvorene razni kafići i snack barova gdje se hrana uglavnom pržena i masna.

Međutim, nije sve tako loše, puno ljudi koji su uključeni u sport u slobodno vrijeme. Mnogi od njih ići na teretane, gdje oni provode mnogo vremena, dok su drugi trening kod kuće. Muškarci dobiti mišićnu masu, žene žele biti tanak. Za one koji i drugima su različiti simulatori, koji djeluju na različite mišiće. Popularne vježbe za mršavljenje noge i bedra.

Zanimljivo je da je bilo fizička aktivnost odnosi se na bilo kardio ili silom vježbe. Ako je prvi uključiti sve pokretne sportova kao što su trčanje ili plivanje, zatim na drugi - različita zanimanja koja zahtijevaju snagu. Takve sportovi poput utega ili bučica, samo pogledajte slično. Kardio potrebno apsolutno sve, čak i bodybuilders koji, u teoriji, su zauzeti samo izgradnju mišića, uključiti ih u svoj plan treninga. No, vlast ne može nadoknaditi mnoge, ali u potpunosti zamijeniti ih je gotovo nemoguće. Vježbe za mršavljenje nogama i bedrima može primijeniti na obje vrste. Ali kako bez raznih vježbe strojeva koji simuliraju rad na mišiće? Što ako ne postoji namjera da se udebljati i postati mršaviji samo kod kuće?

Izlazni

Odgovor na gornje pitanje je jednostavan - vježbe s vlastitom težinom. Oni koji žele da se vitak i lijep lik, uglavnom žena i djevojaka, mora kombinirati ove i kardio. Danas možete raditi vježbe za bedra kod kuće. Oni su vrlo raznolike. Iskustvo je pokazalo da kada debljanje više vjerojatno da će dobiti debele noge, posebno bedra. To je ta dijelovi tijela trebaju najviše učitati. Vježbe za bedra su vrlo raznoliki, ali kako bi se postigla određene rezultate, treba ih koristiti do maksimuma.

mišića ili nije

Prije nastava početi je da odluči da je potrebno - kako izgubiti težinu ili izgraditi mišića. Ako se odlučite na bivšeg, glavna stvar - nemojte pretjerivati ​​s hrpe. Na noge, posebno bedra, mišići su ubrzano raste. To je upravo ono što bodybuilderi koriste, među kojima je, usput, puno djevojaka i žena. I ovdje je vježba za mršavljenje noge i bedra je dizajniran za one koji žele imati vitak lik. Glavna stvar - da zadrži ravnotežu između snage i kardio i zaustaviti na vrijeme kada je opterećenje povećava.

kardio bedra do

Naravno, kardio je sasvim u stanju utjecati na težinu u bedrima. Trčanje ili hodanje je najbolji sport za vraćanje kilograma, ne samo na ovom području, ali i po cijelom tijelu. Vježbe za bedra trebaju također gubitka težine u drugim dijelovima tijela. Na primjer, kada je pokrenut, potrebno je raditi, ne samo dolje, nego i tijelo i ruke. Dakle, ova vrsta sporta je univerzalna.

Biciklisti će također pomoći da izgubite težinu. Naravno, kad je trening kod kuće morate kupiti simulator, ali bolje je posegnuti za klasičnim, koja je za vožnju na ulici. Druga metoda ima znatne prednosti u odnosu na prvi, jer je svježi zrak, što doprinosi boljoj provedbi vježbe kod kuće ne zamjenjuju. Također, promjene visine na mnogo načina, ukazuju na veliki napor. Međutim, nisu svi imaju priliku putovati na biciklu niz ulicu. Stoga je potrebno odrediti prioritete ispravno.

dijeta

Ako koristite vježbe za bedra, morate slijediti dijetu. Ako je cilj izgubiti na težini, treba isključiti iz prehrane visoko kaloričnu hranu. Međutim, kada napuhane mišiće nogu bolje konzumirati više hrane bogate proteinima. Također možete koristiti proteine, iako je, zapravo, jedno te isto. U svakom slučaju potrebno je eliminirati masne i slatke hrane, dobili osloboditi od loših navika, jesti više povrća, voća, žitarica, riječnih i morskih proizvoda. Također, trebali biste piti više vode, najbolje mineralne i gazirane. Vi bi također trebali isključiti sol. Zanimljivo je da se za vrijeme rada potrošnja vode je zabranjeno, to je bolje napuniti rezerve vlage nakon njega.

Trening način

Vježba za mršavljenje noge i bedra zahtijeva redovite vježbe. Ako se uključe u jednom tjedno, kako bi se postigla željeni rezultat će biti teško. Stručnjaci preporučuju da obavlja niz treninga snage 3-4 puta tjedno.

Treba napomenuti da je opterećenje od vlastite težine također se primjenjuju na njih. Ali kardio mogao i trebao obavljati svakodnevno, naravno, pod uvjetom da se nastava neće održati do potpunog iscrpljenja. Međutim, nije svatko ima priliku da se uključe u ovom načinu. Mnogi nemaju vremena zbog posla ili kućanskih poslova, dok su drugi jednostavno ne mogu izdržati tako veliki broj intenzivnih treninga tjedno. Naravno, za početnike je bolje trenirati manje, ali potrebno je postupno povećanje opterećenja.

Što je u njemu

Trebali biste koristiti ove vježbe za uklanjanje bedra, ali uz svoju primarnu svrhu, oni su u mogućnosti da biste dobili osloboditi od celulita, ojačati mišiće i dati im lijep oblik. Naravno, mišić pumpa treba prilagoditi ako je potrebno. Ne možete vidjeti kako bedra postala slična ljudima. Iako nije potrebno prakticirati u mjeri u kojoj je to moguće zaustaviti prije, onda samo držati u formi.

vježbe

Kako smršaviti na bedrima, možete koristiti razne načine. Oni koji žele da ih pumpa, to bi također trebali konzumirati proteine ​​za rast mišića. Mnogi od tih tvari su povezane s nečim štetnim, pa čak i opasno, ali nema razloga za takve odbitaka. Proteini - to su isti proteini koji se nalaze u bilo koje proizvode, ali uzgajaju umjetnim sredstvima. Dakle apsolutno bezopasne tvari, naravno, ako ih jedete u umjerenim količinama.

Konvencionalni hrana bogata proteinima, također bi trebali biti uključeni u prehrani, čak i onima koji ne žele imati napuhan mišiće na bedrima. Oni su korisni za tijelo i zamijeniti visoke kalorijske hrane. Osim toga, mišići ne mogu biti jako izražen, a koji moraju biti uključeni u većini. Bedra će izgledati tanak. Vi naravno, možete ići naprijed i imati posla ne radi lijepe slike, ali zbog mišićne mase, ali većina preferira da ostane u prvoj fazi. No, ono što vježbe čiste bedrima, razmislite dalje.

izvođenje

Trčanje - može se reći da ostvari univerzalna. Kako ukloniti masnoće iz bedara? Samo se početi prikazivati. Vježbe na ulici, ne samo da bi se tijelo u formi, ali i poboljšati zdravlje. Trčanje samo bolje odabrati one koji ne žele napuhane mišiće bedara.

Postoje dvije verzije ove vježbe, koja je postala sport. Prvi - klasa na ulici. Drugi - treadmill. Sada će prezentirani s pozitivnim i negativnim stranama oboje. Trčanje na ulici je korisno u smislu da podrazumijeva dah svježeg zraka, što, naravno, korisno i nadmorska visina, ako se djelatnost ne odvijaju na stadionu. Naravno, postoje i nedostaci. To ne mora uvijek imati priliku da se uključe u ulici, bilo vremenski uvjeti ne dopuštaju ili ne prikladno mjesto i vrijeme. Zbog toga, mnogi ljudi izabrati treadmill za takve aktivnosti.

Da li vježbe za bedra uvijek ugodno kao kod kuće. Međutim, treadmill je vrlo skupo. Naravno, možete kupiti jeftini loše kvalitete ili uzeti nekoga na privremeno korištenje, ali u ovom slučaju to treba imati na umu da je ergometar je lako pokvariti. Postoji mogućnost korištenja ergometar u sobi za fitness. Posebne treneri koji rade u sportskim centrima, pomoći u rješavanju problema i pokupiti poseban program obuke.

Uže

Vijača je izuzetno koristan za cijeli organizam i bedra posebno. Oni treniraju kardiovaskularni sustav, tako dobar kao dopuna trčanje. Koristite konop preporuča svaki dan, ali ne i sve pridošlice su u stanju izdržati takva opterećenja, tako da je najbolje za početak mali. Ovi stručnjaci su u mogućnosti da skokova za dugo vremena, a neki su u stanju nositi se s više od jednog sata.

To bi trebao prići Odabir projektil odgovorno. Njegova dužina treba biti udobna. Uže odabrati lako, jednostavno stati na tome i protežu vaše ruke dok ih drži u rubovima alata. Dlanovi bi trebali biti na razini ispod pazuha. Kontraindikacije za skok i ne ostaviti bez pažnje. Prije početka bilo koje vježbe je bolje da se konzultirati liječnika. Na primjer, oni koji imaju problema s krvnim žilama mozga, to se ne preporuča za skakanje.

Skok konopac se također koristi za obnovu mišića nogu. To se koristi od strane mnogih sportaša. Ako, na primjer, kombinirati skakanje iscrpljujuće trčanje, skok konopac može biti manje vježbe usmjerene na postupni prijelaz noge na počinak. Naravno, sve ovisi o opterećenju. Općenito, uže - super odgovor na pitanje što koristiti vježbe za noge, bedra posebno.

čučanj

Čučnjevi pomoći u izgradnji mišića vrlo dobro na bedrima ili izgubiti težinu. Postoji mnogo različitih vrsta vježbi. Na primjer, s dvoručni uteg ili bučica, Bugarske čučnjeva. Zašto vam je potrebna teret? Za najveći učinak. Izvođenje čučnjeva bi trebao biti u skladu sa specifičnim pravilima:

• Ne može se uzeti teret, što je teško raditi vježbe. Glavna stvar - ne težina i složenost, a broj trbušnjaka. Također, to je vjerojatno ne drže teret i pad, posebno bugarski čučanj.
• Za obavljanje vježbe slijedi 8-15 vrijeme pristupa. ne bi trebali raditi čučanj završiti iscrpljenost, bolje je da ih kombinirati s kratkog odmora. Kao što je prikazano, to je nastup najboljeg učinka na rezultat.
• može se kombinirati s bilo kojim drugim vježbe, također je usmjeren na nogama. Dakle, bedra mišiće može oporaviti sljedeće pristup.

Biciklistički

Ako se pitate kako ukloniti salo s bedara, posebne vježbe za ovaj pick je opcionalno. Najbolja opcija bi bicikl. To je najrazvijenije mišiće u tom području tijela. Koristite bicikl, možete svaki dan. To je odličan i razvoj respiratornih i kardiovaskularnog sustava. Velik broj sportaša korištenje u vožnji biciklom u svom treningu. Najbolje od svega, naravno, sudjelovati u ovom sportu na ulici. To vam omogućuje postizanje maksimalne rezultate. Ali to ne mora uvijek imati mogućnost, tako da bi trebao kupiti fitness stroj. On je, za razliku od traci nije tako skupo. Također, pozitivna strana bicikla je da apsolutno svatko može nositi s njim dalje. Postoji stroga zabrana. Naravno, potrebno je izračunati opterećenje, uzeti u obzir razinu fizičke spremnosti. Na vježbe bicikla može baviti na dnevnoj bazi. U roku od 24 sata mišića u potpunosti oporavio. To je također dobra ideja kombinirati trening sa druge vježbe, kao što su čučnjevi ili trčanje.

vježbe ležeći na leđima

Sve tehnike koje su opisane u nastavku odnose se na vlast. To je lako učiniti ove vježbe za bedra kod kuće.

• škare. Za izvođenje potreban ležati na podu i podignite noge 10 cm. Zatim morate gurati ih tako visoko, i spojiti ponovno. Ove vježbe razvijaju velike Abs. Za njih, trebat će vam samo jedan tepih, koji se može kupiti na sportske robe trgovinama. Možete izvesti za dovršetak iscrpljenosti, nije vjerojatno da će preživjeti trbušne mišiće.
• Prvo morate otići na bilo koju stranu. Stavite jednu ruku iza glave, drugi savijena u koljenu da bi najdalje za noge s poda. To je polazna pozicija. Kada napetost mišića dosegne maksimum, potrebno je početi dizati nogu što bliže podu. Tako da je potrebno izvršiti nekoliko puta, a zatim premjestiti na drugu stranu.

Zaključak

Svatko bira što će raditi vježbe. Bedra može pumpati različite načine, glavni su gore opisani, ali postoje mnogi drugi. Možete napraviti i kod kuće i na hodniku, a na ulici. No, prva opcija je pogodna za gotovo sve. Mnoge vježbe za mršavljenje bedra 3 dana može donijeti rezultate. Glavna stvar - da se vidi cilj.