Kako izgraditi niže kormilar: Metodologija

trbušne mišiće

Mišići trbuha može se podijeliti u tri glavna područja - gornji, srednji i donji. Iz tog razloga, obuka skupine mišića se razlikuju u tim smjerovima. Kao što praksa pokazuje, ljudi su više opterećeni s vrhunskim medijima i zaboraviti na dnu. Stoga je vrlo rijetko vidjeti sportaš s dobro razvijenom donjem području dijela tijela. Uz specijalizirane obuke, postoji opća, magnetizacija cijelu grupu. To može biti kao ciljane vježbe i Basic. U posljednjih trbušne mišiće djeluju kao stabilizatori tijela kada se drži teški projektil. Međutim, unatoč složenosti njihove izvedbe, ne mogu se nositi sa specijaliziranim studija za pojedina područja, tako da mnogi ljudi bi htjeli znati kako izgraditi niže abs.

Specijalizirana vježbe

To područje trbušne mišiće, koji su bliže zdjelične kosti, vrlo učinkovito djelovao kroz takve vježbe poput obrnutog uvijanje, noga podizanje leži u škripac, s naglaskom na laktovima, slaganje i dr. Svi oni će pomoći da se napumpati dnu kocke tisak, pa i povećati dubinu njihovog studija, i učiniti ih aktivnim. Potonji je vrlo važno, što je bolje inervirano mišićnog tkiva, brže razvija. Za najbrži mogući rezultat potrebno je raditi ovo područje tijela uz pomoć gore navedenih vježbi na početku treninga, kada još nije iscrpljena energije i drugih sustava tijekom treninga visokog intenziteta.

Ono što je potrebno osim treninga

Bez obzira koliko je dobar razred, pumpa donji dio tiska može se dijeliti samo pravo fitness načela koja se odnose na njihovo proučavanje i pravilan krug napajanja. Hrana ulazi u tijelo u rješavanju ovog problema, mora zadovoljiti nekoliko jednostavnih zahtjeva. Kao prvo, to bi trebalo biti uravnoteženo s glavnim komponentama - proteini, masti i ugljikohidrati trebaju biti u određenom omjeru. Međutim, postavlja se pitanje kako izgraditi donji abs, ne može se riješiti samo to. Dakle, kao drugo, potrebno je da za cijelo razdoblje od masnog tkiva bio je odgođen što je manje moguće. To je moguće samo pod pravim unos kalorija. dijeta snaga treba izračunati tako da ukupna težina tijela tijekom zadanog mase mogao bi se povećati samo na 0, 5 kg 7 - 9 dana. To će osigurati minimalni skup masti.

Konačni bar

Mnogi ljudi žele znati kako izgraditi niže abs, ali ne sumnjaju da je možda neki skriveni sloj tjelesne balast tkiva. Stoga, uzimajući osloboditi od masnoća je obavezan završni je dodir prilikom izrade punih trbušne mišiće. To je najprikladniji za tu svrhu korištenje načina rada tijela za sušenje, odnosno povećanjem mišića reljef. Ne smije se zaboraviti da je u procesu masti će nestati odjednom s cijelom tijelu, a ne samo želuca. Osim toga, važno je održavati maksimalnu dobit mišićnu masu, inače sve započete kocke mogu otići. Dakle, kao što možete vidjeti, na pitanje o tome kako napumpati donji abs, složen i uključuje ne samo povećanje od područja mišiće tijela, ali i njegov konačni sušenje.