Funkcionalni trening. Fitness trening na novi način

Za suvremeni čovjek učiniti fitness, naravno, kako to oprati, oprati zube, jesti i ići na posao. Poboljšanje fizički trening razvija kozmičku brzinu, tako da svaki korisnik može izabrati ono što mu je okus (aerobic, pilates, Callanetics, športske gimnastike i tako dalje. D.). Važno je da je trening nije samo zanimljiv, ali i koristan. Ovaj položaj se smatra programeri funkcionalni trening Zhukova i A. Feoktistov. Funkcionalni trening definira kao oblik fitness trening, tijekom kojeg se koristi prirodni ljudski pokret.

Postupak

Fizički ljudske osobine (čvrstoća, fleksibilnost, izdržljivost, koordinacija sposobnosti, brzina) prikazana su na dnevnoj bazi, da li je hoda do autobusnog stajališta, pranje podova i briga za djecu. Uspješno izvršenje svakodnevnom poslovanju ovisi o razvoju različitih mišićnih skupina, kao što su stabilizatori. Ti mišići su odgovorni za rad lokomotornog sustava i sposobnost održavanja ravnoteže.

funkcionalne vježbe su usmjerene na jačanje mišićne skupine i vlakna različitih vrsta. Rad uključeni kosti i ligamente. Tijekom treninga sagorijeva više kalorija.

Funkcionalni trening pridonosi skladan razvoj svih dijelova tijela. U svakodnevnom životu ljudi ne uvijek pravilno rasporedite teret, prisiljeni raditi samo određene mišićne skupine, a ostali mišići ne rade uopće. Tijekom vremena, pokret je postao neprirodno, postoji nelagoda, bol u kralježnici i zglobovima. Vježba pomaže rad sinkronizirano na sve sustave u tijelu.

Funkcionalni trening: Program

Tipičan program uključuje sastanke s vlastitom težinom na gimnastička aparata, ciklične pokrete i vježbe s utezima. Vježbe uključuju bodyweight čučnjeva, podizanja prtljažnik, push-up, skakanje, preskakanje užeta (pomicana dva puta), lunges, i tako dalje. D.

U treningu pomoću šipke, vodoravna traka, konopac. Ciklički pokret - vodi na udaljenosti od 100 metara i poseban veslanje simulatoru.

Vježba s utezima - je mrtvo dizanje (porast od izvorne sjedećeg položaja), pritisnite na prsima, čučnjevi s utezima i jeku. vježbe kao u sljedećem distribucije: ponedjeljak zategnuto bavi, pritiskom i čučnjeva. Utorak obavlja emisije preko gola, prešani i vijača. U srijedu, trčanje i vježbi s gimnastička stick. Četvrtak - dan odmora i oporavka, au petak je posao počinje s najvišim utezima. Nakon tri dana nastave pruža jedan dan odmora. Program se podesiti prema dobi, spolu, individualnim karakteristikama uključeni.

Funkcionalni trening: vježba

Kao što je gore spomenuto, tipično vježbe funkcionalnog treninga su trbušnjaka, skakanje, sklekove, drhtanje, i tako. D. Razmotrimo svaki pokret u detalje.

Čučnjevi može varirati: od početne pozicije „noge ramena width apart”, na jednoj nozi ( „pištolja”), iz širokog stalak. Čučanj može biti na nožnim prstima s leđa ravno ili na cijelom stopalu. Rod ili gimnastičke štapići ležati na ramenima i ruke su podržani.

Tijekom nastave koriste vrsta, kao što su skakanje skakanje (od sjedećem položaju u porastu), vijača i „burpee”. Posljednja vježba izvodi se na sljedeći način: Prvo zaustavljanje je sjeo, a zatim izravnati noge iz neposredne blizine dok je ležao, sjedajući opet daljnji naglasak, onda ravnanje, poskakivanje i pljeskanje iznad glave (ravno ruku). Push-up može biti kat, zid, gimnastička klupa. Ako je teško izvoditi vježbe u naglaskom leži, možete to učiniti dok stoji na koljena, noge savijene u zglobovima koljena. Iskusni bave pritiskom, stavljanje nogu na platformi. Push-up na paralelnih šipki koje obavljaju fleksije i proširenje položaj ruku Visa. Na neravne trake, prstenovi i penjanje zid dizanja ravne noge pod kutom od 90 °. Za korištenje pull-prsten i bar.

Ništa manje učinkoviti su napadi. Desna noga čini korak naprijed i savijena u koljenu, lijeva i savinuta pod pravim kutom. Nakon resetirati vježbu ponovi s lijevom nogom.

Funkcionalni trening uključuje dvoručni uteg mrtvo dizanje, čučanj i poticaj. Mrtvo dizanje izvodi se iz naprijed nagib: Suočavanje uzima traku i podižući ga se ispravlja. Kada se radi prvi gurnuti štap diže na prsa, a zatim se uspravi.

Znajući karakteristika programa i vježbe, možete napraviti set funkcionalnog treninga, ali je bolje da ga povjeriti profesionalnim instruktorom.

Naprava za treniranje

Kao treninga Natural Motion simulatora sa slobodnog puta vježbi se koriste u nastavi. Konkretno, na uređaj „Ukupno Jim” ljuljačka tisak, ojačati mišiće ramenog obruča i prsa, izvoditi vježbe istezanja. Uređaj predstavlja kreće platformu s kabelskom vuču. Prilagodba kut nagiba, visina platforme devet i otpora razinama omogućuju izvršavanje 250 različitih vježbi za sve grupe mišića. Vlak eksplozivna snaga i koordinacija sposobnosti omogućava medicinsku trampolin. Koristi se kod izvođenja vježbe s kuglicama (odbi od površine) i skakanje.

trbušne mišiće i mišiće leđa ojačati uređaj „Cor trener” (nalazi se u kut ručke platformi). Sudjelovali raspoređeni na platformi i držeći ručku, čini pokrete. Vježba se izvodi s različitih polazišta: na koljenima, jedno koljeno, u „bara” strane. Ventilacijski otvori i rezultiralo hip mišića jačanje na balansiranje platformi.

opterećenja Izračun

Da bi klasa da bude korisno, morate pravilno rasporediti teret. Fitness klub instruktor radi, a preporučljivo je da se usredotočite na sljedećim pokazateljima na samozapošljavanje.

maksimalni broj otkucaja srca (puls) izračunava se prije početka treninga. Da bi odredili kapacitet opterećenja, potrebno je oduzeti od 220 njegove dobi. fitness entuzijasti, pojačali su 50-godišnji jubilej, oduzimanje godinu dvije stotine. Ovaj rezultat je maksimalni broj otkucaja srca.

Ako govorimo o poboljšanju fizičkog treninga, broj otkucaja srca ne smije prelaziti 70% maksimalnog broja otkucaja srca u glavnom dijelu treninga (za obučeni uključen). Tijekom pripreme otkucaja srca ne bi trebalo biti više od 50-60% od maksimalnog. Na kraju nastave izvoditi vježbe opuštanja. Pet minuta nakon srčanog pulsa treba vratiti u normalu.

Osim otkucaja srca, trebali usredotočiti na blagostanje. Nije potrebno prakticirati „dok ti pad”, bolje je da napusti sobu, kada još uvijek žele učiniti. Prije odlaska u teretanu morate konzultirati liječnika. Trening „Funkcionalni trening” - ozbiljna stvar.

kontraindikacije

Osobni trening je zaboraviti sve one koji pate od teške kardiovaskularne bolesti (bolesti srca, buke). Tahikardija, bradikardija, fibrilacija blagi dopušteno opterećenje. Isto vrijedi i za probleme s krvnim tlakom. Mali hipo- i hipertenzija - nije prepreka za umor studija, a uz jake padovi tlaka vježba isključeni.

Također, funkcionalni trening je kontraindiciran kod osoba koje pate od bolesti dišnog sustava (sinusitis), zglobove (krhkih kostiju, artritis), mokraćnog sustava (kamenjem). Prisutnost Gravesove bolesti, dijabetesa, hemoroida, proširenih vena, žučni kamenci, neuralgije - prigoda za ocjenu opterećenja.

Nakon bolesti na treningu smiju nastaviti samo na savjet liječnika. Postoperativno vježbe isključeni za godinu dana.

U svakom zapošljavanju fitness je važno slijediti princip „ne štetiti”.