Učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra u teretani

Trening u dvorani

U ženskom tijelu dugo su bili uključeni standardi ljepote zategnuti su bokovi i stražnjica. Netko je dao prirodi da imaju idealne parametre tijela, a netko je radio dugo i naporno da ga dovede u teretanu. Za stvaranje mišića u pomoć učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra. To prije svega uključuje osnovne vježbe. Međutim, na vlastitu trening u teretani neće dovesti do rješenja problema: integrirani pristup. Drugim riječima, svaka žena, bez obzira na prvobitno stanje na slici, u kombinaciji s pravilnom vježbe, pravilnu prehranu i poštivanje općeg režima će dobiti dobar rezultat.

Priprava plana obuke

Klasa moć može biti djelotvorna samo kada se provodi u skladu s individualnim svojstvima tijela pojedinca. Na temelju toga, svaka djevojka koja je došla u teretanu za poboljšanje brojki moraju trenirati na određenom rasporedu. Na primjer, prvi dan vježbe izvode se smanjiti bedra i stražnjicu, u drugom - klasa za gornji dio tijela, u trećoj - .. kardio, itd opterećenje treba podijeliti tako da se rad izmjenjuju s ostatkom te je ravnomjerno raspoređena tijekom tjedna. Ne manje važna učestalost Studija ciljanog mišićne skupine. Kako trenirati donji dio tijela

Takvo učinkovito vježbe za stražnjicu i kukova kao trbušnjaka, iskorak, deadlift, nogu preše et al., Imaju tendenciju da se vrlo snažno odvod tijelo. Dakle, oni se moraju provesti kako bi se sustav i vlasti imaju vremena za oporavak između sjednica. Na primjer, ako se provodi u ponedjeljak, čučnjeva, dizanja i druge vježbe celulita na stražnjici, a onda slijedi njihovo uključivanje u trening koji će se održati u petak, pa čak i sljedeći tjedan u ponedjeljak ne ranije. Tu je jednostavno pravilo - što je veći intenzitet, više mišića potrebno da se oporavi nakon treninga. S druge strane - vježbe visok volumen zahtijevaju manje vremena za odmor tijela.

sekvenca vježbi

Učinkovite vježbe za stražnjicu i bokove daju najbolje rezultate samo ako se obuka održava određeni slijed. Prvo je baza, a zatim izolacija. Iako postoje metode za obrnuti redoslijed vježbi - prije umora. U svakom slučaju, s obzirom na prirodu obuke svrhu. Na primjer, ako želite dobiti mišićnu masu, najbolje je kao osnova za odabir osnovne pokrete, a ako Svrha treninga je izrada već uspostavio mišiće, onda morate se prijaviti koliko vježbe mogu biti izolirani, ali ne isključuje u potpunosti i osnovne.

Trening parametri

Učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra dovesti do brzog rješenja problema kada je ukupna tjelesna aktivnost prikladno za tu svrhu. Za skupa mase - je 10-12 poslovne pristupe, da rade i spali salo - 15-20. Nadalje, moramo uzeti u obzir da je projektil težine također varira ovisno o namjeni: 90-85% od 1 RM povećati 60-70% kod mršavljenja.