Kako izgraditi stražnjicu?

Pitanja o tome kako napumpati mišiće stražnjice, vrlo je zainteresiran za sve djevojke. Doista, svaki ljepota želi imati lijep i elastičan stražnji dio, koji bi izgledao sve ljude.

Na internetu postoji mnogo snimaka koji može biti zabludu o tome kako napumpati mišiće stražnjice, jer nije napravljen od strane profesionalaca i amatera. Nema potrebe da vjerujete sve što vidite tamo.

Da bi se razumjelo kako bi vaš stražnjica mišiće stekli željeni savršen oblik, tek toliko da pročitate ovaj članak.

Najvažnije - redovito vježba!

Mnogi su na početku prilagoditi svoj oblik u par mjeseci prije ljetne sezone. Sport treba da se bave cijele godine, a ljeti može biti samo više usmjerena na sušenje i olakšanje. A ako ne trenirate za godinu dana i želite kupiti savršen lik za mjesec dana prije ljeta, to je nemoguće.

biti lijepe stražnjice mišiće, morate isprobati tijekom cijele godine: vlak teško, pravo jesti i održavati zdrav stil života. Sve to će vam pomoći kako bi se osiguralo da vaše tijelo će početi da vam zahvaliti za brigu o dražesnim oblicima.

Skrećemo trening. Vježbe za stražnjicu

Tko ne bi rekao, ali ne postoji ništa bolje osnovni čučnjevi. Morate čučanj stalno i svugdje. Svaka mlada žena će se zaljubiti u ove vježbe, i uvijek uključuju niz svojih treninga.

S obzirom na činjenicu da je Čučnjevi su složena poliartikularni vježba koja zbog dugog radnog amplitude uključuje grupe mišića, a ne samo noge, nego i leđa, radi to će i napraviti lijepu figuru na dnu tijela i dati estetski oblik leđa. Postoji mnogo različitih varijacija ove vježbe: s dvoručni uteg, s utezima, kratke trbušnjaka, čučnjeva na stolici, u širok ili uzak stalak i više. Svi oni su dobri, ali nisu jednako koristan.

U svakom ostvarenju je usmjeren na određene skupine mišića nogu. Na primjer, kratki čučnjevi uključivati ​​i rade i kvadriceps i duboke čučnjeve u širokom stavu - stražnjicu.

čučanj više i niže stražnjica pumpa

Dakle, ako je vaš cilj - lijepa i napeta magarca, onda morate obaviti je puna trbušnjaka, jer samo u ovoj verziji je potpuno uključena u rad odgovarajuće mišiće.

Za utege koji se koriste za potjerati ne isplati. Sjeti se da djevojka ne bi trebala izgledati kao bodibilder. Lijepe i vitke noge, stražnjica, ruke i leđa ne zahtijeva rad s dvoručni uteg težine 100 kg. Postavite ozbiljnost toga, tako da možemo završiti vježbu barem 15-20 puta u 3-4 seta.

Pazite na intenzitetu treninga - to mora biti visoka. Ne morate da odstoji 20 minuta između serija. To je dopušteno samo u slučaju da se razbolite i ne možete učiniti vježbe.

A ako je sve u redu sa zdravstvenog stanja, prekid ne bi trebalo biti više od 1-2 minuta. To će omogućiti da se spali više kalorija treninge koji će vam pomoći ubrzati postizanje željenog rezultata.

Osim redovnih treninga, koji sadrži vježbe za stražnjicu, uvijek biste trebali zapamtiti o pravilnom i zdravom prehranom. Uostalom, htjeli mi to ili ne, neke vježbe u teretani ili kod kuće ne mogu nadvladati prirodne funkcije u tijelu, koji promiče taloženje masnih naslaga na trbuhu, bokovima i nogama. Moramo pokušati tako teško kao što je moguće kako bi rastjerala vaš metabolizam. To se postiže pravilnom prehranom, koja se sastoji od velikog broja metoda malim porcijama hrane tijekom dana.

jesti samo ujutro i navečer u nadi da će izgubiti na težini? Čudo se nije dogodilo!

Smetnje rijetke i velike porcije, samo stimulirati tijelo da stvori rezerve hranjivih tvari. To se postiže povećanjem tjelesne masnoće, koji se koristi od strane tijela za stvaranje svoje energetske rezerve.

Stoga je jedan od glavnih pravila pravilne prehrane su česti obroci u obrocima u biti mali, koji će pridonijeti punom apsorpciju hrane po tijelu. To znači da je sva hrana jede ide u prilog.

Naravno, ne može se uvijek pridržavati svih pravila. Ponekad možete maziti s nečim ukusnim, ali ne odmah pokrenuti u teretanu i spali dodatnih kalorija.

tuga stražnjicu? Vi se približava uspjeh

Ne boli neće biti posljedica. Samo kroz napornog treninga ćete biti u mogućnosti da vas poraziti. bol u mišićima u obliku odgođen početak bol mišića - znak je da aktivnost nije bio uzaludan, a sutra će biti ljepše nego što je danas.

proširila na svaki trening do kraja, promatrati pravilnu prehranu i raznolika hrana ishrana. U tom slučaju, lijepa brojka ne traje dugo, a vrlo brzo ćete promatrati oduševljen pogled suprotnog spola.