Neujednačena barovi: što mišići rade? Vrste vježbi na neravnom rešetaka

Niti jedan od postojećih sportske opreme ne nudi mnoge značajke kao greda, u smislu razvoja mišiće torza. Razvoj svih mišićnih skupina podliježe ovom divnom simulatoru. Glavna stvar - da znaju vježbe na neravnom barovima i tehniku ​​njihovo pravilno izvođenje. U ovom članku, čitatelj upoznat s postojećim vježbama, znaju što mišići su uključeni u njih, i da će odabrati onaj koji mu najviše odgovara.

Prvi susret projektilom

Kad znate što vježbe na neravnim barovima, možete ne treba žuriti s prvim danom sve njih u isto vrijeme za izvođenje. Takva ljubomora ne samo da će izazvati bolnu šok u mišiće u tijelu, ali također može dovesti do ozljeda. Na prvi dan treninga morate upoznati s ljuske, osjećati kako tijelo ponaša na najmanji nagiba kutova. Skoči na zajednice lako, ali neka im nije svačija snaga. Svi ti eksperimenti moraju održati prije početka treninga.

Tu je čak i pripremni uputa za početnike gimnastičara, piše na početku prošlog stoljeća, ali to još uvijek radi. Skakanje na daskama, držeći uspravno na ravnim rukama, morate naizmjence izravnati ruku, pokušavajući suza ruku nekoliko centimetara gore. U tom slučaju, tjelesna težina je pomaknut na drugu ruku. Nakon što je postignut željeni, vratite se u početni položaj.

Razvoj mišića dojke

Dips su vrlo popularna u 70-tih godina prošlog stoljeća, u zoru bodybuilding. No, iz godine u godinu su zaboravili, kreće glavni trening fokus na pritiskom na traci s prsa iz ležećeg položaja. Međutim, mnogi profesionalni treneri u sportskim klubovima u preporučenog raspona za razvoj prsnog mišića za dodavanje vježbe na neravnim rešetaka. Za početnike u principu, to će biti vrlo koristan ovaj pristup, u kojem je tisak u potpunosti zamjenjuje sa šipkom na grudi push-up u sportskoj opremi. Tehnika je vrlo jednostavna.

1. U položaju Vis na šipki. Ruke zajedno s tijelom okomito na ravninu ploče.
2. Noge savijena koljena i prelaze jedni od drugih.
3. Tijelo se nagne naprijed, spustio glavu kako bi mogao vidjeti ispod poda.
4. savijanje ruku u laktu, padajući tako da su mu koljena bila u skladu s ramena zgloba.
5. Kako biti kasno za trenutak, i glatko kretanje natrag u početni položaj.

Kompleks osposobljavanje prsni mišići

U prvom mjesecu obuke za sve pridošlice bez iznimke će biti na snazi ​​samo vježbe na horizontalnoj traci i paralelnih šipki. Nakon što je proveo zagrijavanje i zagrijati sve mišiće, preporuča se započeti trening je gurnuti. Morate dovršiti 3-4 postavlja maksimalni broj ponavljanja. Jednom smatra previše, ali je bolje ako partner ili trener će pomoći u provođenju vježbe, držeći ruke u podnožju sportaša. Potrebno je da ih podigne.

Napredno sportaši izvode vježbe na neravnim barova na kraju treninga, kada su svi preše i wirings. Pet kompleta sa 30 sekundi odmora dati veličanstvenu pumpanje, maksimiziranje volumen u prsnih mišića. U nekom trenutku u usponu sportaš će primijetiti da umoči ga previše lako, pogotovo nakon prevladavanja barijera od 20 ponavljanja. Utrka za broj neće rezultirati u budućnosti, potrebno je povećati opterećenje. Za to postoje posebne težine i lanci, koji se nalaze na tijelu u području prsa kako bi održali ispravan kut.

oružja - ručni bacač

Nije biceps zauzima većinu ruku u opuštenom položaju, i triceps. No, ovaj mišić iz nekog razloga potpuno zanemarena od strane početnike, ali uzalud. Povećanje mišićne mase i triceps može biti na rešetke, potrebno je obavljati iste sklekove i za mišiće prsa, s malim tehnike prilagodbe. Nagnite se naprijed tijelo ne treba. Tijelo bi trebalo biti u procesu benching okomite grede što je više moguće u obavljanju vježbi na neravnim rešetaka. Koji su mišići rade u stvari, to je jasno od prvog pristupa. Ako ne povrijediti svoje ruke i prsa, onda morate držati tijelo ravnomjernije i plitko spuštati. Triceps lako se može oštetiti, pa vježba na rešetke za razvoj preporuča se izvoditi na kraju treninga, kada se mišići zagrijali.

Trening dobro triceps

Vježbe na neravnim rešetaka za triceps napredniji sportaši na bolje sa skupa super-vježbe za biceps rukama. Činjenica da je razvoj bolje triceps, koji rade u suradnji s antagonista. Paralelni barovi mišić u pogon u potpunosti, odnosno, a izlaz će biti učinkovitiji. U stvari, umaci su u stanju zamijeniti bilo koje dvije vježbe za mišiće ruku.

Stručnjaci preporučuju da obavljaju triceps najmanje 12-15 ponavljanja prije prelaska na visi lanac i drugih dobara za povećanje opterećenja. Činjenica da su zglobovi na laktovima vrlo lako ozlijeđen, tako da, pored razvoj mišića, što je potrebno kako bi im posao i ligamente. Kada bi se napustio kriza, ili bol u laktu vježbe.

Nema trbuh!

Vježbe na neravnim rešetaka za tisak je također popularna među početnike, pogotovo ako sportska oprema predviđa bravu za leđa i koljena. U njihovoj odsutnosti, nije potrebno u očaj, jer na taj način mnogi drugi, jednako učinkovite i najjednostavnijih načina da se napumpati mišiće trbuha.

Najlakši vježba podizanja nogu savije na koljenima. Kukovi trebaju doći paralelno s podom, nakon čega možete vratiti u početni položaj. Brzo obavljanje ove vježbe se ne preporučuje, jer ljuljanje na rešetke može dovesti do pada, i prema tome, i ozljede.

Učeći podići savijena koljena, možemo prijeći na više izazovan vježbi - podići ravnanje nogu. Ako je to teško, a tu je i bol u kukovima, moguće je da se opustite stresovima (odstupanja tibije od 30 stupnjeva - više nego dovoljno) koljena.

Pitanje na pitanje

Vježbe na vodoravnoj traci i paralelnih šipki za trbušne mišiće gotovo su identični, ali sporovi između sportaša ne prestaje. Smatra se da je na traci, zbog jačeg naprezanje mišića u položaju Visa, pritisnite radio bolje. Da i nema trake na bočnim stranama omogućuje da se poveća opterećenje izvođenjem klastera. S druge strane, nisu svi u mogućnosti da ostanu na traci u položaju Visa u ruci, u isto vrijeme sve više i lepršav tijekom vježbe. I bez kontroverzi, jasno je da je to lakše izvesti vježbe na neravnom rešetaka. Koji su mišići rade u ovom slučaju i ni pod kojim teretom, to je drugo pitanje, glavna stvar - praktičnost. Međutim, stvaranje zone udobnosti nije potrebno. Saznajte kako izvesti penje 15-20 noge u istom položaju, morate prijeći na teže vježbe. Inače, tijelo će se naviknuti i neće odgovoriti na treningu.

Statički vježbe - sve snage

Postoje vježbe na neravnom barova, koji su učinkovitiji ako se obavlja statički, a ne dinamički. To nije mašući rukama ili nogama, a uzimajući jednu poziciju, da ostanu u njoj neko vrijeme. „Mali” se odnosi na takve vježbe. Ispravite noge glatke, potrebno je da ih podići, čime se paralelno s podom. Kut između tijela i nogu moraju dostaviti za 90 stupnjeva (pravi kut, otuda i naziv vježbe). U ranim danima treninga moramo pokušati držati noge barem nekoliko sekundi. I nakon vremenskog raspona treba postupno povećavati.

Da uključuje više statički gimnastičke vježbe „Plank na rešetke.” To se odnosi i na pune veličine simulator, gdje je moguće da legne na ploče duž duljine tijela. Licem prema dolje, noge produžiti ravno, prsti se oslanjaju na rešetaka. Blagim pritiskom tijelo gore, izravnati ruke na laktovima, leđa ravna. U tom položaju, razdvojiti, a može stajati statički. Kao i „područje”, početnici nedostaje nekoliko sekundi da se predaju.

U zaključku,

Nakon što je studirao popularne oblike vježbanja na paralelnom barovi, možete početi realizaciju zadataka. U razdoblju od treninga mladih sportaša smatraju da trenira na neravnim barova ograničiti mogućnosti. To je normalno za bilo koji sportaš. Primjećuje njezino povećanje pripravnosti. Da biste proširili kompleks vježbi treba pogledati sati na traci i prekrasnim projektil naziva težina. Ovaj „veliki tri” sportske opreme podignut iz mnogih mladih sportaša su vrlo dobro poznati majstori sportskih i svjetski prvaci u različitim sportovima.