Program „izgubiti težinu u 30 dana” Jillian Michaels: recenzije

Danas, gotovo sve dostupne posjeta teretani, ali gdje se mogu dobiti motivaciju za odlazak planinarenje? Kako napraviti sami napuste udoban dom i otići gdje je nekoliko sati morati posvetiti naporan fizički rad? No, bez dobre sportova brojka ne dopire.

stimulira postignuća programa „mršaviti u 30 dana” Jillian Michaels. Recenzija navijači su pozitivni, a rezultati su iznenađujuće dobri. Pokušajmo ići dublje u temu i saznati racionalnost slijedeći program.

koji je Gillian?

U ranoj fotografiji pokazuje puhlovataya kovrčave djevojke s sramežljivi osmijeh, odjeven u dolčevitu zatvoren i vrećaste hlače. Jer se borio s dječje pretilosti, jer je dovoljno male visine - 158 cm - Gillian težio oko 80 kg. Ona sama je prošla sve faze mršavljenja i razvila vlastiti sustav, tako da je danas poznat kao najpopularniji američki stručnjak za fitness. Sada Gillian '41 i to izgleda super. ona redovito poboljšava njihovo poznavanje fitness, podijeljena postignuća s vojskom svojih navijača, pohađa posebnu TV emisiju temu.

Vlastiti hobi pretvorila u posao i pisati Gillian trening u milijunima primjeraka diljem svijeta. Na Jill ona ima mlađeg brata i sestru, ali ona ne usuđuje imati dijete. Sve kriv teškom djetinjstvu i teške uspomene. No, možda postoje i drugi razlozi zbog Gillian - otvaranje biseksualac, što govori slobodno i iskreno. Danas je srce Michaels zauzet djevojka po imenu Heidi Rose. On je došao do angažmana.

Formiranje struka u

Popularnost je došao do djevojke nakon realityja „onaj koji najviše gubi.” Heroji programa su ljudi s viškom težine, očajni osvježiti i pristojan fizički oblik.

Da im pomogne skupiti grupu trenera i nutricionista. Pobjednik je, naravno, najuspješnijih i svrhovito. Gillian je bio jedan od trenera u emisiji i brzo našli zajednički jezik sa sudionicima. To je razumljivo, jer Michaels jednom nosio stigmu „najdeblji i nesretne djevojke u razredu.” Njezin put do harmonije bio dug. U pet godina, djevojka je doživjela psihički poremećaj, koji je kasnije komplicirano rastanak roditelja. Razvio sam kompleksa manje vrijednosti, koja je počela da se „zastoj”.

je došao u pomoć moje majke, koja je odlučila uzeti kćer sportova. U 14 godina, djevojka je napisao u karate sekcije. U isto vrijeme promijenila izglede Gillian. Shvatila je i sami prihvatili. Iako nije postigao oglašeni, morali smo raditi paralelno u baru. Djevojka je imao san - svoj fitness klub.

Početak radnog puta izvrsnosti

godine san postao je 2012-te, kada je Michaels otvorio klub i dobio posao u seriji. Ona vjeruje jer zna vrijednost njegove riječi, je u stanju održavati teško Minto; prisiljava vratiti izgubljenu motivaciju. Gillian zauzeo je pitanje treninga u videu, napisao je knjigu o zdravoj prehrani i metabolizam. Također, program Jillian Michaels je nadaleko poznata. Mišljenje dopustiti djevojke nazvati lijek za brzo i učinkovito mršavljenje. U Americi, program je stekao ogromnu popularnost. Gillian nije agitira za korištenje prehrane i naporan trening. Ona poziva na promjenu stava prema životu. Michaels unaprijed govori svojim sljedbenicima da brzo rezultat nije moguće bez teškog rada. Ne možete sanjati vratimo se jede poslastice neselektivno i leži na kauču. Ako se odlučite za izgubiti težinu, trebali u potpunosti promijeniti sebe. Sa starim navikama vratio sakupljenih kilograma.

ispruži za mjesec naravno Jillian Michaels „vitka” rave mišljenja je primio kao rezultat ne nestaje, ali ostaje trajno. Ostavite kilograma i centimetara, poboljšani blagostanje, nestaje otežano disanje i jača mišiće. Sve to zapravo postići u posljednjih mjesec dana, ali će morati raditi svaki dan. Dobra vijest je da je posao je vrlo sposoban, a na desnoj samo vlastite lijenosti ometa njega.

Načelo

Osnova svega - rad u ljudskom tijelu. Jill razumije kako tijelo i ne daje nadu za čudo. Get san brojka nije tako jednostavna, a tako je u tijeku su tjelovježba i zdrava uravnotežena prehrana. Palm daje fitness Jillian Michaels. Recenzije svom radu potvrđuje pravilo da je Jill nema jednu omiljeni tip treninga. Grubo govoreći, to je svejed. S jednakom pažnjom i vještinom prakticiranja joge i callanetics pokazuje elemente kikbogsinga i pilates. Najčešće njegovi programi kombiniraju kardio moći. Početnici Michaels savjetuje, preporučuje da se pripremiti tijelo na stres unaprijed. Što je manje od 30 minuta dnevno vježbati s utezima primijetiti prve promjene. Ako ste prethodno nisu imali fizičku aktivnost uopće, a zatim postupno početi smanjivati ​​volumen i smanjiti težinu. Deset dana trening omogućit će poduzeti daljnje korake. Možda čak biti spremni prihvatiti izazov „izgubiti težinu u 30 dana.” Jillian Michaels dobiva pozitivne kritike nije samo. To jamči rezultate i odgovoran je za to. U skladu sa svim preporukama ste stvarno izgubili na težini i osjećati se bolje. Sada ste spremni otići.

Prvi korak

Tri velika praznina Jill dijeli svoj program. Svaka faza traje 10 dana. To je najbolje vrijeme za vlak vaše mišiće s opterećenjem za razvoj memorije mišića i pripremiti za nove izazove svoje tijelo. Prvi korak čini osobito teško, ali Jill je mislio da je moguće. Moramo to učiniti svaki dan, 30 minuta dnevno, uz doba dana kada to učinite, ne smeta. Lekcija je podijeljen u 3 seta od 8 minuta, što je kompleks vježbi za kardio, snagu i pritisnite. Jill ne dopušta da se opustite, odmorite i uzeti pauzu. Čini se da čak i sa TV ekrana, ona prati svaki korak.

Ona zna sve moguće zamke i pravodobno ih upozorava. Kao prava žena, ona preporučuje da se vrijeme pojave i sportske opreme za vrijeme treninga. Ona podsjeća da je potrebno promijeniti, da se bocu mat, bućice i vode. Važno je imati sve pri ruci. Zgodan push-up dok je nosio rukavice i nekoliko pari bučica će omogućiti napredak iz razreda u razred. Ciklusi idu u krug, ali su vježbe mijenjaju, tako naviknuti da ne rade. U prvoj fazi potrebno da se navikne na zagrijavanje i hlađenja. A onda sam tijelo počinje da traži kako bi se poboljšala nosivosti programa Jillian Michaels „30 dana”.

Mišljenje iz druge faze

Sustav se mijenja samo u smislu složenosti, ali još uvijek postoje tri kruga u pola sata sat. Jill i sama naziva zvijer, i opravdava nadimak, jer je samo dobivanjem zamah. U videotrenirovkah ona ima dva pomoćnika, koji pokazuje varijacije vježbi za početnike i profesionalce. bol u mišićima je prisutna od prvog dana, ali drugi deset dana bolje tolerirati. Vježbe su dizajnirane za veću kardio i tako bolovima mišića, ali manje umora. Začudo, to je druga faza se smatra najteže u programu. Znoj teče potok, a samo Jill klicati. Ona zna što treba pripremiti svoje tijelo za drugu fazu i dali vještine potrebne za podršku opterećenje. Ako vrlo teško, između faze može napraviti dan pauze.

U završnoj fazi

U trećoj fazi i lakše i teže. Lakše - tako da do kraja ima vrlo malo, čini se da završi program je pravi, ali teško - jer je opterećenje postaje nadljudi. Do kraja treninga zujanje nogu, znoj prikrivene oči. Mnogi od „skočiti” u ovom trenutku, očajnički želi doći u finale. No, do kraja treninga trener hvali svoje sljedbenike, pozivanjem na njihovo dostojanstvo i osjećaj svrhe. To je vrlo motivirajuće. Rezultati trećoj fazi već su vidljivi, ali je bolje da se pouzdaju u svojim mjerenjima mjerna traka umjesto vage, kao edemi nije otkazan.

Program s Jill - dostojan alternativa fitness centar, i uz manje troškove.

Rezultat

Nakon trećoj fazi smo mjerenje parametara i slušamo pozitivne riječi Gillian. Hvali i govori o ispravnosti svih osjetila, poziva na opuštanje i razmišljanje o njihovom stanju. Kako bi mi sami pokazati na ovaj trening? Postoji li povezanost između treninga i života? Da, tu je. Napredak u trening utječe na ljudski! Nezavisni sport - to je proboj, sposobnost da se krene na pojedinca, a ne gužve. Bilo je verzija „izabrati sebe i slijediti svoju zvijezdu”. Jill kao i bilo tko, zna važnost načina na pojedinca.

Dijeta za programa

Trener prati prehranu svojih sljedbenika i preporuča jesti srdačna, ali u skladu sa tri osnovna pravila isključiti iz izbornika brze hrane, šećera i masnoća u čistom obliku; ograničiti samo na mesu i mliječnim jelima, kao i konzerve i ukiseljene. Dijeta će morati biti na temelju nemasno meso, plodovi mora, žitarice, ljekovitog bilja i povrća. Prije nego što stvorite izbornik, provodi niz se brojanje je Jillian Michaels. Recenzije djevojaka se slažu da je to prilično jednostavna stvar, jer tijelo pruža potrebne dokaze. Lako se udebljati? Vjerojatno imate brz metabolizam. Pogotovo ako izgubite težinu brže. Za prehranu je potrebno više proteina. Uz spor metabolizam vam je potrebno više sporih ugljikohidrata. Zatim se uzme u obzir dnevnu potrošnju energije, što je u pomoć - posebni kalkulatora. Što više trebate odrediti parametre, točniji rezultat. Iz rezultata oduzmite 400 kcal, da bi dnevni normu kalorija, što je dovoljno za pokrivanje svih troškova organizma. Ostaci preuzet iz masnih naslaga koje pružaju mršavljenja.

betona prijedlog

Postoji posebna dijeta Jillian Michaels. Mišljenje o njoj napušta djevojku koja je kasnije sagrađena na temelju takvog sustava napajanja. Dijeta dizajniran za 5 dana. Ispostavilo se da je vikend će biti vrijeme odmora, ako počnete dijetu u ponedjeljak.

Na prvi dan radi proteina doručak. Kuhajte 2 jaja piletina i nadopuniti svoj tost od integralnog kruha s kriškom dimljenog lososa.

Ručak će biti lako. Sastoji se od salata s piletinom, mango i avokado.

Snack biti pun snack i podupirati snage, tako da bi trebao biti bogata vitaminima i elementima u tragovima. Takav zadatak će izvršiti naranče (ili bilo koji drugi limun) s nekoliko badema.

Večera može biti duhovit, a na temelju izvorne kuće pizza jela s rajčicama, crveni luk, masline i feta sir. Pića Jill ne ograničava, ali savjetuje zamijeniti šećer s prirodnim analoga, poput meda ili sušenog voća.

Na drugi dan za doručak kašu s voćem i orašastim plodovima. Za ručak, pripremiti slanutak kašu, malo poražavajuće okus koji se može razrijediti s padom od soja umak, slane krastavac ili nekoliko kriški mesa. Popodnevni snack je bolje napraviti voćni, kao prvog dana. Idealno frape od banane i jabuke. Večera učiniti proteina. Na primjer, priprema piletine stanicu.

Svaki dan Jill dijeta je dobro jer je prehrana misli i raznolika. Postoje u ugljikohidrata ili proteina nema ograničenja. Količina ravnotežu masnoća. Dakle, treći dan za doručak sastoji se od nemasnog jogurta s voćem i bobicama. Za ručak lak teleći odrezak s konzerviranog kukuruza. Na ručak - neke sorte: kriška mozzarellom i zrele kruške. Za večeru je još uvijek piletina, pečena i marinirana u med i sok od limuna. Četvrti dan je još uvijek ukusna, ali ovaj put to je dopušteno da se uzorak pečeni krumpir s piletinom ili pureće kobasice. Na ručak - rola pita kruh ili pita kruh s mrkvom, rajčica, špinat, crveni luk i mozzarellom. Popodnevni snack jaja, tvrdo kuhana i zelene sočne jabuke. Večera - opet, razne: pečena crvena riba s jogurtom umakom.

sažimanje

Zadnji dan u prehrani - možete liječiti sebe i napraviti slatki doručak koji se sastoji od pola banane, dvije meke vafli i žlicu meda. Za ručak je miješano povrće, pečeni na roštilju. Popodnevna užina protein barovi, a za večeru kuhati burritose s crvenim grahom i pilećeg mesa. Tijekom dijeta sustav zaista može izgubiti previše. Jillian Michaels dobiva povratne informacije za izvedbu, te je preporučljivo kombinirati pravilnu prehranu i planirani vježbe. Konkretno, trener istoimena nudi program pod nazivom „Reset suvišno.” Ovaj trening snaga koja se sastoji od dva nivoa, od kojih svaki traje oko 50 minuta, a karakterizira spoj elemenata kickboxing, joga, jujitsu i energetskih vježbi. Jill nudi različite razine težine i savjetovao da zaliha robe gore na bučica različitih težina.

razvoj mišića

Jill nudi ne samo trening, ali i program za obnovu prave mišića. Pokušajte program s Jillian Michaels' tijela revolucije. " Recenzije djevojaka se slažu da je naslov u potpunosti opravdana. To nije samo skup treninga i stvarnog sustava, izračunata za šest tjedana. Posjetite teretanu Nema potrebe, skupe sprave za vježbanje za kupnju nije potrebno, sve što trebate učiniti kod kuće. Od dodatnih uređaja potrebno ekspanziju i set bučica različitih težina. U stvari, kompleks je podijeljen u tri faze u dužini od pola sata. Četiri od pet treninga se odnosi na metabolički tip, a peti - tipični kardio. Jedan stupanj je dizajniran za mjesec dana, pod uvjetom da je zaposlenost javlja barem pet puta tjedno. Start je pogodan za bilo koju razinu obuke nego što se bitno razlikuje od drugih programskih Jillian Michaels' tijela revolucije. " Recenzije djevojaka reći da u prvoj fazi obuke temelje metaboličkih promjena u tijelu.

mršavljenje savjeta

U arsenalu Jill - tri jednostavna savjeta da ostanete u formi, da se često rezultira njihovom treningu. Djevojke koje se bave strane Jillian Michaels program „ravan trbuh”, komentari napustio dvosmislena, jer ona je vrlo teško vježbe, pa čak iu ranim fazama uključuje mnoge teške trenutke. Njegova zapažanja su navedeni u mršavljenja dnevnik, a ovo je prvi važan savjet je Jill. Dnevnik je pogodan za opisivanje treninga, snimanje recepte i popis pojedene hrane.

Drugi vijeće - je redovita mjerenja vlastitim parametrima. Jako motivirati fotografije u kupaćim kostimima, kao što se može vidjeti u ovoj perspektivi, sve nedostatke na slici i postići trening. Program trening je namijenjen za 6 tjedana, tako da izdrži samo najuporniji.

Otprilike ista energija dolazi ljubiteljima Jillian Michaels programa „stražnjici”. Komentari o ovom treninga je i sa naznakom negativnosti, kao što je u početku opipljivom bolova u mišićima. Najčešće stražnjice zanemariti i ne trenirati, ali Jill ovom trenutku nije bitno. Tijekom lekcije Gil savjetuje da razmjenjuju iskustva kako bi sebe i svoje slušatelje motivirati. To ga čini lakše ostati unutar režima i izabrane strategije. Program obuhvaća tri razine 45 minuta, svaka s povećanjem težine. Motivacija slabi i žele da se vrate na bezbrižne prehrambena krafne? Onda slušajte riječi nakon treninga Jillian Michaels. Recenzije, fotografije jill i njezin vrlo šareni život - vizualni dokaz o učinkovitosti programa. Bilo da želite vidjeti sličnu sliku u ogledalu? Izbor je na vama, i Jill će pomoći!