Kako napraviti ravan trbuh kod kuće? trbušne vježbe

Stan u želucu - to je san mnogih žena. Mlade majke posebno su često suočeni s ovim problemom nakon trudnoće i porođaja. Tijelo za razdoblje nosi dijete akumulira masnoće, a zatim nisu htjeli rastati s njima. Tijekom dojenja, neke žene jednostavno riješiti dodatnih kilograma, ali želudac ne dobiva bivši oblik bez dodatnog napora. Što račune za takve promjene u tijelu i kako da biste dobili stan želuca?

Endokrini sustav je moderan čovjek je iz ravnoteže. Nedostatak fizičke aktivnosti, pogreške u prehrani i stresa dovode do metaboličkih poremećaja i problema s hormonima. Kao rezultat toga, ako netko prima više kalorija nego što je potrebno za dnevne aktivnosti život, tijelo ne dobili osloboditi od viška, već se akumulira energija rezerve u obliku masnoća u različitim dijelovima tijela.

Kako napraviti ravan trbuh kod kuće? trbušne vježbe

Zašto masti je pohranjena u želucu?

Masno tkivo u našem tijelu je koncentrirana uglavnom pod kožu. No, brojke su različiti: neki ljudi bolje nakon prejedanja u struku, dok su drugi - u bokovima. To je zbog činjenice da su naslage masnoće se javlja u dva oblika: yabloko- i kruškoliki. Prvi tip je posebno opasno, jer se nakupila masnoća je lokaliziran ne samo ispod kože, ali iu trbušnoj šupljini oko unutarnjih organa. To je, pak, dovodi do kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, bolesti zglobova.

Borba s viškom masnog tkiva na trbuhu treba provoditi u svim smjerovima. Prije nego što se obratite endokrinologa, nutricionista i fitness trener za žene i muškarce pokušati riješiti problem „kako napraviti ravan trbuh” kod kuće. Da biste to učinili, postoji mnogo načina. Sve što je potrebno od gubitka težine - snaga volje i željeza discipline.

U prehrani za ravni trbuh

Abdominalna pretilost - je, prije svega, na problem pothranjenosti. Štetne prehrambene navike proizlaze iz ranog djetinjstva, a samo akumulirati s godinama, uzrokujući nepravilnosti u radu probavnog trakta i cijelog organizma. Povrede hormonalni sustav i metabolizam rad u tandemu, što uzrokuje povećani apetit, metabolizam sporiji, kronični umor i nerazuman debljanje.

Kako napraviti ravan trbuh kod kuće? trbušne vježbe

Žene često počinju gladovati, vjerujući da takva dijeta za ravan trbuh će ih osloboditi svega na loj nabora u struku. I doista - neke dodatne težine u problematiku samo rastopiti. A čim više nisu gladni, svi su se vratili na svoja mjesta.

Tijelo prestaje primati hranu, pod stresom i počinje koristiti opskrbe energijom iz trbuha. Postupno, metabolizam se usporava, a osoba prestane izgubiti težinu, čak i kada ste na kruto prehrane. Kada se taj graničnik prehrane, vaše tijelo pokušava da brzo napuniti izgubljene tjelesne masnoće.

Da biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu, potrebno je koristiti savjete za pravilan i uravnotežene prehrane. Proguta kalorija mora biti manja od njihove potrošnje. Za početak se preporučuje ukloniti sve masne, slatke i visoko-kaloričnu hranu. Ali, u isto vrijeme, tijelo treba osigurati dovoljnu količinu kalcija (niske masnoće mlijeka, jogurt, skuta, sir) i omega-3 polinezasićenih masnih kiselina (riblje ulje, riblji, laneno ulje).

Kako napraviti ravan trbuh kod kuće? trbušne vježbe

Rječnik za ravni trbuh

Vježbe za trbuh smatraju da je najbolji način da se bave potkožnog masnog tkiva u području struka. Među dijeti posebno su popularni „bicikl” i dizanje noge na dno tiska, kao i razne uvijanje (jednostavan - na vrhu tiska, dijagonale - za kosim mišićima). Fitness treneri naglasiti da je rad iznad tisak ne daje značajne rezultate. Kada smo vježbe, energija koristi za proizvodnju masnoća iz cijelog tijela. To znači da je veća kalorija potroše za vrijeme okupacije, još dodatni grama lišća. Čak i najučinkovitije vježbe za ravan trbuh ne zahtijeva veliku potrošnju energije, tako da gubitak težine će biti spor.

Trening snage troše puno više kalorija za vrijeme vježbanja i za vrijeme regeneracije mišića. Stoga, ako ste zainteresirani za kako napraviti ravan trbuh kod kuće, a zatim dati više vremena je takva opterećenja. Potrebno je pokušati da se protežu tisak, sve vježbe.

Kako napraviti ravan trbuh kod kuće? trbušne vježbe

Kako bi ravan trbuh 6 tjedana?

Svaki cilj koji smo postavili za sebe, mora biti ograničena na vrijeme, inače to jednostavno neće biti izvedena. Nakon odlučivanja o mršavljenja potrebno je odrediti rok koji ste spremni da se na ostvarenju cilja. To bi trebao biti realan vremenski okvir, nemojte se oslanjati na reklamne slogane poput: „! Ravan trbuh u 6 tjedana” Težak zadatak samo odbiti lov i donijeti razočaranje.

Naravno dobar sustav obuke i uravnotežena prehrana tijekom šest tjedana će uroditi plodom, ali ako žena ili muškarac udebljati posljednjih deset godina, a onda ga izgubimo za mjesec ili dva će biti vrlo teško. Iako je snaga za restrukturiranje, promjena navika i započeti proces gubitka težine - je sasvim stvaran.

Kako napraviti ravan trbuh kod kuće? trbušne vježbe

popularan home vježbe sustav

Ugodno vježba za tisak može se organizirati kao kod kuće. Srećom, sada postoji manjak informacija o programu vježbi i raditi na trbušne mišiće. Ako s obzirom na fizičke vježbe pola sata dnevno, a istovremeno se pridržavati zdrave prehrane, a zatim i ravan trbuh će se pojaviti tijekom vremena. Recenzije programa dati ideju o složenosti i učinkovitosti tečaja.

Jedan od najpopularnijih programa razvijena fitness trener Jillian Michaels. Njezin video tečaj „stan želuca u 6 tjedana” je dizajniran za pola sata sjednice na šest dana u tjednu. Vježbe su podijeljene u dvije razine težine tijekom tri tjedna svaki. Program trening pomaže dobili osloboditi od viška centimetara u struku i smanjiti želudac. Za igranje samo mat i bućice potrebne za ovaj sustav. Zbog videotrenirovkam Jillian Michaels, mnoge žene su u mogućnosti odgovoriti na pitanje o tome kako napraviti ravan trbuh kod kuće.

Kako napraviti ravan trbuh kod kuće? trbušne vježbe

Omoti za ravni trbuh

Oblozi problematična područja promicanje mršavljenja i poboljšati stanje kože. Ti postupci mogu se provesti iu salonu i kod kuće. Oblozi smanjuju pojavu celulita i povećati cirkulaciju krvi. Kako bi se postigla konkretne rezultate potrebno najmanje deset postupaka.

Prije omotu mora biti dobro proskrabirovat tijelo. Možete koristiti domaće mješavine na osnovi prirodnog kave i meda. Na pripremljenu kožu premazani s posebnim kozmetičkim proizvodom, nakon što je želudac je omotan u plastičnom folijom i umotana u toplu krpu ili deku. Nakon sat vremena, možete se tuširati i primijeniti anticelulitni vrhnje.

Početna Kozmetika za tijelo oblozi abdomen

Da bi ravan trbuh u kući, žene koriste kreme nisu samo spremni, ali i domaće kozmetike. Odličan učinak na kožu oblozi od meda, gline, čokolada, morska trava. Svi sastojci imaju drenažni učinak, hrani i obnavlja problematična područja.

  • Za meda tajnosti se koriste na vodenoj kupelji zagrijanoj Med s dodatkom nekoliko kapi eteričnih ulja citrusa.
  • čokolada postupak provodi se pomoću rastopljena čokolada s maksimalnim sadržajem zrna kakaovca.
  • morska trava pripremljen prema uputama i nanosi na čisti tijelo.
  • Samo plava glina je pogodan za glinene tajnosti. Razrijedi vodom do konzistencije tijesta i pokrivaju područje želuca.

Unatoč činjenici da su recepture za postupcima su vrlo jednostavni, učinak je vidljiv nakon prvog folijom.

Kako napraviti ravan trbuh kod kuće? trbušne vježbe

Masaža stan želuca

Abdominalna masaža se koristi u kombinaciji s vježbanjem i pravilnom prehranom. Najjednostavniji vrste postupaka može se provesti samostalno kod kuće. Da biste to učinili, uzeti bilo koji anticelulitni vrhnje ili maslinovo ulje i trljati i patiti trbuh. Ova vrsta masaže savršeno zagrijava kožu prije treninga i poboljšati metaboličke procese u problematična područja.

Tijekom masaža ne bi trebala biti bol, ne bi trebao početi postupak odmah nakon obroka. Svi pokreti se izvode udesno ruke, posebno masera ili masaža mitt. Med masaža trbuha učinkovito nositi s viškom masti u problematiku, pa žene često koriste med umjesto anticelulitnih krema. Nakon zagrijavanja moguće je dodati eterična ulja koji pridonose bržem rješavanju problema.

Integralni pristup hrani

Mlade majke nemaju slobodno vrijeme za posjet saloni i beauty centri, ili planinarenje u klubovima, pa su često moraju riješiti problem „kako napraviti ravan trbuh” kod kuće. No, i muškarci i žene s viškom masnog tkiva u struku treba zapamtiti glavna načela mršavljenja koji dovode do uspjeha.

Kako napraviti ravan trbuh kod kuće? trbušne vježbe

Svi postupci za trbušne vježbe i ograničenja u hrani se drže u kompleksu. Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost su ključni elementi mršavljenja. A ako o prehrani može pomoći da izgubite težinu brzo, sport neće dovesti bez pravilnu prehranu.

Masaže, omatanje tijela i kreme - to nije glavni i pomoćno sredstvo u borbi za vitkim strukom. Lijepe žene da se brine za sebe, tako da se postupci izvode i kupiti kozmetičke proizvode za poboljšanje raspoloženja, povećanje povjerenja u svoje žalbe, motivirati i, naravno, doprinosi gubitku težine.