Vježba u teretani za mršavljenje žena

Ako se odlučite da se uključe u fitness, ali ne znam koji program je pogodan za svoje tijelo najviše, provjerite vrste obuke i druge korisne informacije. A onda ćete izbjeći takve pogreške, kao što su previše overinflated bedor mišiće, ako ste već opsežna.

Mi odaberite vrstu vježbe prema podacima

Počnimo s x-oblik. Na slici x-tipa rame širina jednaka širini zdjelice. Struk na ovoj slici je nevjerojatno tanak, što ga čini vlasnika tanak i njezin lik mnogi smatraju standard ljepote. To je standardni 90/60/90.

No, nisu svi nositelji X-figure izgledaju dobro jer višak masnoće je u stanju uništiti sklad. Međutim, treba napomenuti da su vlasnici takvog lika je lakše dovesti svoje tijelo kako bi samo u prvim danima u teretanu.

Kao problema

Glavni zadatak djevojke na x-lik - je održavanje u tonu sve mišićne skupine i kontrolu svoje vlastite težine. vježba u teretani za djevojčice koji imaju lik x-type, i zapravo ne trebaju. Ova brojka se ne boji prijenos, nadmoći preradi samo jedne skupine mišića.

Sada će biti prikazan vježbanje u teretani za djevojčice, koji su mi tipa lik.

Vlasnici Brojke I tipa, u pravilu - fino kosti djevojke, nisu skloni pretilosti. Kao i kod prethodne vrste širine ramena jednaka širini kukova, struka nije samo izražava, ali u rijetkim slučajevima to je širi od ramena i kukova, kao dijete. Glavni problem s ovom vrstom oblika - da je čak i jedan dodatni kilogram odmah pohranjena u struku regije, a lik poprima oblik bačve.

Čuvajte greške

Dolazeći u sobu, nositelji ovog tipa ličnosti početi hard rock pritisnite da odbace omraženih kilograma u trbuhu, i to ne radi s mišićima ruku i nogu. Kao rezultat njihove greške su još široki struk, dok preostali tanak, a ponekad i mlohave ruke i noge. Samo za lik sam tipa treninga je potrebno prije svega da se usredotočite na rukama i nogama da ih razočarati i oni su proporcionalne u volumenu, a samo u zadnjem slučaju da pumpa novinare. Nadalje slikano program vježbanja u teretani za žene čiji su T-tip oblika.

T-tip - vrsta športske lik, koji ima uske bokove i širokih ramena. Kada višak težine obično je pohranjena u gornjem dijelu tijela, s nogama gotovo bez opomene, a ono što je celulit, ova vrsta oblika ne zna.

ispravno distribuciju tereta

Glavni problem s T-tipa treninga - opterećenje na dnu, a pumpa za povećanje mišićne mase, a na vrhu se ne ljuljačka ali sagorijevati masti.

najbolje za dno rad s teškim utezima, odmahujući noge i stražnjicu, a mala količina vremena. To je bolje nego puno težine i niskih ponavljanja nego malo težine i mnogo ponavljanja. Kada se preporučuje višak masnoće uključiti kardio.

Sada, na što bi trebao biti program treninga u teretani za djevojčice koji imaju lik tipa A.

A-tipa - lik koji podsjeća na oblik kruške: dno je uočljivo šira ramena. Masti u ovoj vrsti odloženog u donjem dijelu trbuha, bokova i stražnjice. To je najčešći lik, često pate težine.

Cilj ove vrste figura - za uklanjanje viška masnoće iz bedara i stražnjice i ramena dizanih do kruška tipa lik dati pješčanog sata oblik.

Najviše strašna pogreška je ta djevojka s A-tipa lik - previše crpi svoje noge u pokušaju da otjera masti, dok je vrh ostaje gotovo nepromijenjena od mišića nogu pumpa je mnogo lakše nego mišiće ruku. U ovoj vrsti masnoće i bez dobro razvijenih mišića natkoljenice, mišiće ruku i krhko.

su dva programa

Dobro je znati! Koji god cilj možete nastaviti, sve svoje napore će voziti sve u njemu, ako ćete raditi barem 3 puta tjedno. U idealnom slučaju, da se uključe u jedan dan, ali ako ste već dob ne dopušta ti i tvoji mišići ne mogu opustiti kada su u jednom danu, a zatim pokušati učiniti 3 puta tjedno, ravnomjerno distribuira klase. Sljedeći program obuke će se u dvorani za djevojčice 3 puta tjedno (za početnike).

Samo dolaze u teretanu programa treba uključiti vježbe za sve mišićne skupine, ali malo. Ova vježba za cijelo tijelo, za svaki mišić. Kao rezultat toga, tijelo i mišići zagrijali pripremljen za teškim opterećenjem, a mrzio masti od treninga do treninga topiti pred našim očima.

Ako je pridošlica odmah primiti smrtonosnu dozu treninga za svoje mišiće, oni će biti dogovoren preopterećenjem mliječne kiseline, bolesna, a sportaš će probuditi stalno slomljena. Ništa dobro će doći od njega.

Ponedjeljak, utorak i srijedu u došljaka mora proći isti:

1. na toplom (užadi, treadmill, bicikl).
2. čučanj, cijeđenje, savijanje trup.

Sve vježbe što trebate učiniti isto. Na primjer, 3 serije po 15 puta svaki. Nakon svakih 15 puta vrlo mala pauza u 1-2 minute i nastavio ponavljanja. Ukupno dobiti 45 puta na svakoj vježbi, da li je sit-ups, push-up ili prevrtanja.

Na kraju treninga za napraviti istezanje.

Sada vježba u teretani za djevojčice 3 puta tjedno (za napredno).

Ona počinje nakon mjesec dana zagrijavanja, kad su tijelo, organi i mišići su spremni za ozbiljnije opterećenja. U ovom trenutku, vaš lik je već steći atraktivan i pametne izgled.

Da biste to učinili, morate razbiti u 2 dijela mjesečno, na temelju svog menstrualnog ciklusa. Prva dva tjedna - razdoblje odmah nakon ženske dana. U ovom trenutku, tijelo osjeća veselo i dobro sposobnost podnošenja opterećenja. Druga dva tjedna - period od 2 tjedna prije početka menstruacije. U ovom trenutku, hormonalne promjene i ravnoteža energije u tijelu, umor postavlja u više brzo, jutarnje buđenje nakon treninga teško. U prvoj fazi moramo nositi s maksimalnim opterećenjem provodeći isto kao i gornji dio tijela i donji jedan. Težina može biti teška za podizanje, ako se program izobrazbe uključuje rad s teškim utezima.

Druga faza je to nužno za otklanjanje teških tereta na trbuhu, tako da možete se zaustaviti na vrhu ili na jajima.

Tijekom dana potreba za obukom žena, samo treba isključiti bilo koji teret na želucu. Ovih dana, dobar rad na biceps, sjedeći ili s utezima, kako leži na podu.

kardionagruzki

Što bi trebao biti vježba u teretani za djevojke izgubiti težinu u svjetlu tjedna? Velika pomoć u borbi protiv prekomjerne težine kardio. U svjetlu tjednu (prva 2 tjedna nakon menstruacije) mogu priuštiti cijeli niz i uključuju konopa, trčanje niz ulicu, trčanje pjesme ili ritmičke plesove.

vježba u teretani za mršavljenje žena u teškom tjedan će biti nježan. Ovisno o pristupu razdoblje, možete ostaviti sve gore navedeno, samo smanjiti intenzitet i vrijeme. Bliže kritičnih dana i dok oni mogu biti ograničeni na jedan bicikl, jer trčati i skakati na ovih dana neugodno i nepoželjno.

Sušenje

Malo da se u ovom kontekstu uključuje vježbanje u teretani za djevojčice. Sušenje - pojam već upoznati iskusni sportaši koji treniraju sve mišićne skupine. Bodybuilderi osušeni prije nastupa, olakšavanja svoje tijelo od masti do mišića reljefima pojaviti izraženiji.

Da se osuši svoje tijelo, morate napraviti ugljikohidrata gladi, a zatim proces cijepanja mast odlazi nekoliko puta brže. Kada potpuno isključenje ugljikohidrata, možete snimiti do 10 kg masti mjesečno. Da biste to učinili, ispitati stol s proizvodima koje treba isključiti iz prehrane namirnica sadrži ugljikohidrate. Tablica mora uvijek biti na dohvat ruke. No, manjak ugljikohidrata ima puno kontraindikacija. Dakle, prije nego što sjedneš na njega, razgovarajte sa svojim liječnikom, konzultirati dijetetičar.

U stražnjice

Prilično lako je ovaj program treninga u teretani za djevojčice. Za stražnjice su dobre lekcije do stepa, stepera, pješačke poluprisyadyu s utezima u rukama, hodanje iskorak s utezima velikim rukama. U isto vrijeme, ako želite imati reljef dupe, morate slijediti dijetu da ne udebljati, koja će biti pohranjena u stražnjici.

Ako nema trenera

Ako radite u teretani bez trenera, a zatim kupiti magazin o sportu. Vi ćete biti lakše da se bave, jer je program obuke u teretanu za mršavljenje djevojke (s fotografijom) će biti pravo pred vašim očima. Dovoljno je gledati i ponoviti!

Ukupna instruktor

vježba u teretani za djevojke još uvijek pretpostavlja postojanje iskusnog instruktora u teretani. On će procijeniti vaše tijelo će prepoznati svoje probleme i da će odabrati prikladnu vježbe za vas.

Razminochka

vježba u teretani za žene nužno uključuje početno zagrijavanje. Svi treninzi počinju sa zagrijavanja. Za to trčanje malo na traci za trčanje ili gumi-gumi. Ako teretana ima mali stadion i mjesto za rad, bolje je da se vježba jogging otvorenom.

instruktor internet,

Ako živite u provincijskom gradu, koji ima teretanu, ali nema instruktor, zatim konzultirati profesionalnog putem Interneta.

Pitaj ga da vam da odaberete fotografije ili slike na kojima ćete se moći usredotočiti u razredu. Ih ispisati na papiru, molimo broj i, gledajući ih, korak po korak vježbe u postizanju tog cilja.

Rezultat

Približna vježba u teretani za cure s fotografijom određenog u članku. Gdje god da žive, što tip na slici ili je imao, odluka se može naći u bilo kojoj situaciji i pokupiti svoj trening usmjeren na probleme i postići željene rezultate. Glavna stvar je napraviti bilo koju radnju dosljedno, a ne nedostaje, ne previše lijen, nije trenutno u potrazi za razlog za to ne učiniti.