Dijeta za mršavljenje u početnom izborniku i mišljenja

Nađi je danas ženu koja je u potpunosti zadovoljna svojim težine - to je nemoguć zadatak. Netko hrabro nosi s desecima kilograma, i bilo koje druge predmete, otrov života, je centimetar debele nabore na strane. No, gotovo svatko od nas ima san - dijeta za mršavljenje kod kuće, što neće biti previše naporan, ali to će dati opipljive rezultate. Danas gledamo na ono što je meni može vam pomoći u postizanju cilja.

Prva stvar koju trebate učiniti je - da vjeruju da mogu postati vitak i lijep. To možda i nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Čak i ako nemate novca i vremena za posjet nutricionisti, dvorane i saloni ljepote, mršavljenja dijeta kod kuće može dati iznenađujuće rezultate. Samo početi djelovati, a ne sjediti sanjala zapanjujući obliku.

Psihološki stav, novi način života

Gotovo bilo dijeta za izgubiti težinu kod kuće može dati kratkoročne rezultate. Problem je u tome vidimo veliki otklon utega, primjenjuju najteži ograničenje hrane i početi maltretirati sebe fizički zahtjevan. No, nakon nekog vremena umoran, revnost rasti hladno, i sve će se vratiti u normalu. Trag natrag i odbačen kg.

Naviknuti na ideju da vam je potreban novi način života, a ne samo dijeta za mršavljenje kod kuće. To je skup postupaka kojima je cilj poboljšanje i smanjenje težine. No, prije svega je zadatak upravo za podešavanje izbornika. Sportska opterećenja neće biti učinkovit ako se ne promijeni prehrambene navike. Po satu rada u teretani, možete snimiti 500-700 kalorija, a predmet je intenzivnog treninga. Otprilike isti broj koji ste dobili jedući sendvič s kobasicama i malo čokolade ili sladoled. Jasno je da to nije dovoljno za cijeli dan, osim toga, može imati vremena za ručak, večeru i užinu par puta. Ako će ti obroci sastoje se od neuravnotežen, nezdravih proizvoda, bez obzira na pristup teretani, težina se može i dalje povećavati. Na primjer, trebate izgubiti težinu jednog kilograma. Ova količina masti - to je oko 9.000 kalorija, odnosno 18 sati u teretani. A ako ste nakon treninga će maziti čokoladu, prijeboj gubitak, mast ne ide nigdje.

dijeta

dijeta izbornik za mršavljenje - to je najlakši i najteže pitanje u isto vrijeme, jer smo svi različiti (različite težine, dobi, zdravstvenog statusa). Osim toga, moć mora biti potpuna, unatoč prehrani, inače je pun pogoršava zdravlje. Stoga je nemoguće da se baci u vjetar tako težak najekstremnije vrste ograničenja. Što učiniti? Najbolja opcija bi bila osvrt na izborniku ukloniti višak kalorija i izbjeći prejedanje. Prošle se često događa zbog pijenja previše masna, visoko-kaloričnu i štetnih proizvoda: njihov uobičajeni dio pokriva cijeli dnevne potrebe kalorija, ali to ne znači da je više dana nećete jesti ništa.

doručka

Procijeniti što se obično jede za doručak. Pa, ako je to kašu. No, za početak procesa gubitka težine, morate smanjiti unos kalorija. Dakle, zamijenite mlijeko u obrano, eliminirati ili smanjiti na minimum maslac, uklonite šećer. Druga mogućnost - je ostaviti nered na punomasno mlijeko i maslac, ali smanji dozu na pola, ali druga polovica zamjena za voće ili bobice. Obje opcije mogu se izmjenjivali kao jaka redukcija masti ima negativan utjecaj na naše tijelo.

Tradicionalna slanina i jaja sada mogu gledati na nov način: uzeti kuhana grudi i bjelanjaka. Oni mogu dodati svježe povrće ili niske masnoće sir. Vidite li razliku? Naravno, tijelo će vam reći samo hvala. Naš cilj je da ne oduzimaju tijelo, ali samo kako bi se smanjila potrošnja kalorija ujutro 100-300 jedinica.

ručka

Izračunajte kalorija poznati za vas jela. O točnom broju nisu toliko važni. Sada, vaš zadatak će biti da ih svedu na 200-300 jedinica. Nemojte jesti onoliko malo koliko je moguće! Ovdje je glavno pitanje je u kojoj su proizvodi u svoj tanjur. Žaru meso sa sirom, mesne okruglice, tjesteninu - da, njihov broj bi trebala biti smanjena na slab dijela. Parna ribe ili piletine, svježe povrće, sir i žitarice, naprotiv, mora biti prisutan u dovoljnim količinama.

Po želji, odmah skočiti na neobičnim proizvodima. Dovoljno je da se prepoloviti krumpir i tjestenina, prženu hranu i slatkiše. To nedostaje polovica bi trebao biti ispunjen s povrćem, svježim začinskim biljem, voća, nemasnog svježeg sira s bobicama. To je najučinkovitija dijeta za mršavljenje. Brzo ako vidite rezultate? Da, pogotovo ako se odrekne slatkiša i peciva, smanjiti unos soli.

i večeru grickalice

Između obroka, potrebno je organizirati obroke. Na jedan dan se može pripremiti 50 g nemasnog sira, 150 g nemasnog jogurta, jabuka i naranče par. To neće ići gladni između obroka, i stoga ne prejesti. Večera - to je najlakši obrok, ali ne možete ići u krevet gladna. Domaće dijeta za mršavljenje nudi kuhati večeru, svježe salate i mali komad pare ribe. Korisna povrća i drugih low-fat hranu. Prije odlaska u krevet, ako muči glad, možete popiti čašu kefir ili jogurt.

i prehrambene navike Primjer izbornika

To su osnovne naredbe koje trebate zapamtiti one koji trebaju dijeta za izgubiti težinu. Brzo ili ne, to ovisi o količini viška težine, metabolizma, i mnogim drugim čimbenicima, ali rezultat će biti. Samo moramo biti strpljivi. Ako je težina je vrlo velika, ona mogu biti uključeni u proces mršavljenja i ostalim izbornicima programa (za kratko vrijeme s pauzama). Dijeta za mršavljenje tjedno treba se temeljiti na načelima zdrave prehrane, i što je najvažnije - nakon tečaja glatko vratiti u osnovnu prehranu, koje smo gore opisali. Ovaj izbornik se ne namjerava imati ugriz, samo glavne obroke. Dakle, B može uključivati ​​zobene pahuljice s bananom, dva kuhana jaja ili omelets od 5 bjelanjaka plus naranče.

Ručka najmanje hranjiva. Izbor je ponudio da jede juha od povrća i 200 g kuhanog mesa ili mesa sa 250 g heljde i umakom od niske masnoće. Večera može izgledati ovako: 200 grama mesa i nekim povrćem (osim krumpira) ili voćnu salatu, i 100 grama svježeg sira, ili 200 grama brodet s povrćem.

Tjedni korištenje takvih dijeta dopustiti da izgube težinu i znatno ubrzati metabolizam, što blagotvorno utječe na njegov daljnji pad.

Dijeta i gubitak težine za pročišćavanje

Ako ste već došli do rezultata i želite zadržati težinu na istoj razini, ili za potpunu sreću za vas nije dovoljno da izgubite nekoliko kilograma, a zatim pogledajte na sljedećem pravilu. On navodi da je odmor za tijelo (gdje nije primio hranu) ne smije biti manja od 16 sati. Što se događa s nama? Mi ustati u 7 ujutro i odmah ide u kuhinju, pa čak i prije odlaska u krevet u 22:00 nastojati popiti barem nešto pojesti jogurt i tost. Ostaje samo 7-8 sata, a za to vrijeme gastrointestinalni trakt nema vremena za odmor od posla. Dakle, imamo zatvor, spor metabolizam i gastrointestinalna oboljenja. Ako se ustanete u 7 sati, prvi obrok bi trebao biti u 13:00 sati, a posljednja - u 19:00 sati. Probudio u 10:00, a onda je prvi put da je potrebno jesti u 16.00 sati, a posljednji - u 22:00. Glavna stvar - to je 16 sati da napuste tijelo u procesu masnoće spaljivanja. Naravno, slijedi to načelo ne moraju stalno (korisnost takvog režima može biti sporno). Ovaj tečaj se može održati za 14 dana i ponoviti nakon pauze.

Mišljenje izgubili težinu

Sve gore navedeno - dokazano dijeta mršavljenja. Mišljenje žene govore same za sebe: ne radi ništa izvanredno, ne uznemiravati je štrajk glađu, oni postupno gube na težini i dobiti lijepu figuru, a uz to je povjerenje. Nema ništa komplicirano, samo je potrebno poduzeti prvi korak i malo preoblikovati izbornik. Nakon dva-tri mjeseca, od vas će zaboraviti pržena mesa i masne krafne i rado će jesti zdravu hranu, i uživati ​​u plodovima za desert.